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squat (mav4 doppio)
4x50 (1/2+1)
4x70 (1/2+1)
4x90
4x100
4x115
4x110
4x100
4x90
60''
panca piana (mav6 doppio)
6x50 2''
6x60 2''
6x70 2''
2x6x80kg 1'30
6x75kg 2''
6x70kg 2''
60''
manmaker 2kb da 20kg
3x9 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
5x3x90kg 1'30 pr del periodo sulle triple
3x85 2''
3x80kg 4'' di fermo
stacco sumo
4x90
4x110
4x130
4x140
4x150
2x4x155kg 60''
4x150kg
4x140kg
trazioni neutre larghe + wheel core + salti corda
3x8+15+120 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
NON VEDO LA PANCA INCLINATA IN 5X5
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a BREVE, PANCA INCLINATA IPF APPROVEDOriginariamente Scritto da 6i6i
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout del 16-4
squat
3x50 3''
3x80 2''
3x90
3x100
3x110
3x120
5x3x135kg 1'30
3x5x120kg 60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
5x3x90kg 1'30
3x5x80kg 2'' 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout del 17/4
plank vari 2x100'' (20'' braccia tese, 20'' sui gomiti, 20'' con estensione gomiti per tricipiti, 20'' con braccio e gamba opposta estesi, plank dinamico 20'')
salti corda 2x100 30''
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80
2x90
3x2x95kg 1'30
2x2x90kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
3x170kg
4x3x172.5kg 60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
workout del 18/4
plank vari 2x100'' (20'' braccia tese, 20'' sui gomiti, 20'' con estensione gomiti per tricipiti, 20'' con braccio e gamba opposta estesi, plank dinamico 20'')
squat
3x50 3''
3x80
2x100
2x110
2x120
2x130
2x2x140kg 1'30
2x130
2x120
panca piana
6x50 3''
6x70 2''
2x6x80kg 1'30
2x6x70kg 2'' 60''
wheel core + burpees
3x15+13 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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ancora cotto dal workout precedente di squat pesante, oggi stacco non brillante, ma mi accontento, vista la buona panca
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x80
3x90 2''
3x2x95kg 1'30
2x90 2''
stacco sumo
3x90
3x110
2x150
2x160
2x175
3x3x160kg 60''
trazioni neutre larghe + plank dinamico
3x8+40 40''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
tANTA rOBA, sE fOSSE vERO!
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aLLENATI, NE HAI BISOGNO
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
pREFERISCO lEGGERE i dIARI aLTRUI pER pRENDERE sPUNTO sU cOSA sCRIVERE sUL mIO!
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squat
5x50
3x80
2x100
1x120
1x130
1x145 peso che diventa sempre più un mav1
3x130
5x120
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 3''
1x100kg stesso discorso dello squat, carico che sta divengano un mav1 sempre più netto
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
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workout del 8/5
squat
5x50
4x70
2x100
1x120
1x130
4x1x145kg 60''
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
4x1x100kg 1'30
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
1x160
1x170
2x1x185kg 80''
trazioni neutre larghe + plank dinamico
3x8+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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squat
3x50
3x80
2x100
1x120
1x130
3x1x140kg 60''
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
1x80 3''
1x90 2''
3x1x100kg 1'30
3x1x90kg 3'' 60''
dip anelli + salti corda
3x8+100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
1x102.5kg
3x90 2''
3x85 2''
5x80 2''
6x75 2''
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
1x160
1x170
1x185
wheel core + burpees
3x15+15 60''
stretching, mobilità generale
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workout natalizio
trazioni neutre + burpees
4x8+15 60"
stretching
abbuffata di natale come post workout
auguri a tutti!
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