il dolore è gia passato. ringraziando Dio.
cmq... non lo so il mio massimale qual'è potrebbe essere pure 60/70 kg, io faccio 50 kg (bilanciere incluso) x 6 volte....
cmq panca appunto faccio 50 kg 6 serie da 6 ripetizioni
deltoidi 10kg x manubrio sempre 6 x 6
tricipidi 12 x manubrio sempre 6 x 6
poi la lat machine avanti 50 kg 6 x 6
rematore con manubri 18 kg x manubrio
bicipidi 16/18 kg x manubrio ( a seconda di come sono in forze)
ma ora avrei intezione di allenare i bicipidi con il macchinario della panca... ho gia provato e riesco a caricare massimo a 40 kg x 6 ripetizioni poi ho dovuto abbassare il carico xkè era troppo pesante
postero una foto della mia panca ginnica
avevo intenzione di passare dalla serie 6 x 6 alla serie 7 x 7 ke ne dite?
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