Diario di uno Spaghetto che vuole diventare tagliatella

**spaghetto82** · 13-03-2010, 11:57 AM

Originariamente Scritto da gael89

si è quella, cerca di tenere i gomiti stretti

la corda va bene, ma chiedi al PT di insegnarti come si usa, cioè a come spingere all'esterno con i polsi

Ok, xfetto, ma devo tenere sempre la posizione a martello x tutta l'esecuzione giusto?

Quindi la corda a due capi, anche se io devo farlo a singolo braccio, va bene uguale...

**NastyChris** · 13-03-2010, 11:59 AM

esattamente....la posizione a martello è ovvia: il gomito fermo e deciso....ricorda che alleni il tricipite, quindi tutto il lavoro deve essere concentrato sul tricipite.

**spaghetto82** · 13-03-2010, 12:04 PM

Ok, xfetto, quindi in definitiva la Routine è questa:

Lat Machine - Avanti Presa Larga 5x6 2' Rec
Pulley Basso 3x8 1'30" Rec
Rematore Con Manubrio 3x12 1' Rec

Panca stretta 4x6 2' Rec
French Press con Manubri 3x8 1'30" Rec
Push Down Monoblocco ai cavi con corda 3x12 1' Rec

Mi pare che ci siamo...

**NastyChris** · 13-03-2010, 12:05 PM

si ci siamo....ora tocca a te: VAI E SPACCA!

**spaghetto82** · 13-03-2010, 12:08 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

si ci siamo....ora tocca a te: VAI E SPACCA!

La sequenza:
Lat - Pulley - Rematore è esatta vero...?

Non devo fare Lat - Rematore - Pulley...

"Mi staiu cunfunninnu" in Italiano "Mi sto confondendo"

**gael89** · 13-03-2010, 12:14 PM

lat, rematore, pulley

**spaghetto82** · 13-03-2010, 01:04 PM

Originariamente Scritto da gael89

lat, rematore, pulley

grazie Gael

**NastyChris** · 13-03-2010, 02:03 PM

quoto gael: fratello, non sbagli mai

**gael89** · 13-03-2010, 02:05 PM

non è vero

grazie cmq
spaghetto ci dici i tuoi carichi?

**NastyChris** · 13-03-2010, 02:07 PM

mah secondo me i carichi converrebbe postarli dopo la fine di questo ciclo....secondo me seduta dopo seduta cambierà i carichi.

sta entrando in confidenza con le sue potenzialità

**spaghetto82** · 13-03-2010, 02:20 PM

Ho in previsione di fare:

Lat Machine - Avanti Presa Larga 5x6 Kg 60
Rematore Con Manubrio 3x8 Kg 20 x Manubrio
Pulley Basso 3x12 Kg 50

Panca stretta 4x6 15 Kg x Lato
French Press con Manubri 3x8 14 Kg x Manubrio
Push Down Monoblocco ai cavi con corda 3x12 12 Kg

Vediamo se ci riesco...

Vado in palestra Fratelli...

Grazie 1000 x tutto...

Ci sentiamo dopo...

**NastyChris** · 13-03-2010, 02:22 PM

buon workout Salvo...mi raccomando,devi spaccare!

**spaghetto82** · 13-03-2010, 09:23 PM

Ciao Fratelli... il WO è andato abbastanza bene, nello specifico:

Lat Machine - Avanti Presa Larga 5x6 - Kg 60 - 2' Rec. Ho faticato un po a tirare giù i 60 Kg, infatti l'esercizio non l'ho eseguito perfettamente, spostavo tutto il busto indietro x aiutarmi appunto con il tronco, quindi o la prox settimana diminuisco a 55 Kg, oppure aumento il recupero a 2'30", anche se aumentando il recupero non penso che cambi molto...

Rematore Con Manubrio 3x8 - Kg 20 x Manubrio - 1'30" Rec. Tutto OK

Pulley Basso 3x12 - Kg 50 - 1' Rec. Tutto Ok

L'istruttore mi ha solo contestato la sequenza Rematore - Pulley, dicendomi che il Rematore è più di Isolamento x il Dorsale, mentre il Pulley è più Multiarticolare, quindi a suo avviso dovevo fare Pulley - Rematore. Io ho eseguito Rematore - Pulley, come mi avete consigliato voi, ma effettivamente il Rematore lo sentivo più di Isolamento a differenza del Pulley dove sentivo lavorare tutta la schiena, i lombari, e altri muscoli, mi spiegate meglio i vantaggi della sequenza Rematore-Pulley Vs Pulley-Rematore gentilmente ?

Panca stretta 4x6 - 22 Kg x Lato - 2' Rec. Tutto OK

French Press con Manubri 3x8 - 10 Kg x Manubrio - 1'30" Rec. Quì sn partito con 12 Kg ma poi durante la seconda serie, sono arrivato al cedimento del destro,che si è dimostrato + debole del sinistro, quindi ho scalato a 10 Kg, e la prox settimana farò 3x8 con 10 Kg

Push Down Monoblocco ai cavi con corda 3x12 - 12 Kg - 1' Rec. Tutto Ok, anche se effettivamente il destro è più debole del sinistro, quindi ho questa asimmetria da correggere, invariando il peso sino a quando il sinistro sarà ok, giusto?

"Superserie" Crunch su panca piana + Crunch bassi su panca inclinata - 3x15 - 1' Rec.

Lombari - 3x15 - 30" Rec.

Cardio - 30 Minuti di Tapis Roulant 1,5% di pendenza a 135 bpm

**NastyChris** · 13-03-2010, 09:26 PM

beh apparte la nota dell'istruttore, mi pare che come allenamento ti sia andato abbastanza a soddisfare.

**spaghetto82** · 13-03-2010, 09:30 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

beh apparte la nota dell'istruttore, mi pare che come allenamento ti sia andato abbastanza a soddisfare.

Si si, sn molto soddisfatto...

Ma cosa mi dici della Lat Machine dove dovrei diminuire il peso?
E a riguardo della diatriba Rematore-Pulley Vs Pulley-Rematore?
Per il French Press dove anche li che devo diminuire il peso?
E di questa asimmetria tricipite destro-sinistro?

Grazie sempre cmq Nasty