Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
AhahahahahaOriginariamente Scritto da dArK86
Ma no dai è tutta colpa di Romulano che ha delle braccia enormi e mi fa sentire secco.
Tant’è che mi ripeto
Hiking in montagna ai piedi del Cervino, 12kg facile ma curioso camminare in pantaloncini e maglietta sulla neve.
Mobilità simil yoga e pilates con stretching e
Piegamenti sulle braccia 3x10
Curl 3x10
Curl + Arnold pres 2x8
Arnold press 1x10
Bodibildo!!!
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Ultima modifica di the77joker; 22-04-2018 alle 12:26 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
20.4.18 - 85kg
Lento avanti in piedi 5 x 5 serie
Trazioni dorsali 6 x 6 serie
Stacco fermo ginocchio e chiusura
82.5kg 55% 3,
97.5kg 65% 3,
112.5kg 75% 3,
127.5kg 85% 2 x 5 serie non mi sono piaciuti
Video dei 75%
https://youtu.be/INcbSlIQnfQ
85%
https://youtu.be/GNqBkSkgJ7M
https://youtu.be/kbNvEAHdtAs
Stacco tecnico fluido
90kg 60% 8 x 1 serie
Squat senza fermo
75kg 50% 5,
90kg 60% 4,
105kg 70% 5 x 1 serie.
https://youtu.be/JXjjNbfqYCY
Incredibilmente ho finito in solo un ora e mezza e quindi ho avuto 10 min in cui ho voluto riprovare la panca. Ne è uscito questo
50% 42.5kg 3 rep
60% 52.5kg 3 rep
72.5% 62.5kg 3rep x 2 serie
https://youtu.be/s6BwQQisWU4
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nello stacco nella seconda ripetizione del secondo video secondo me sei troppo seduto veramente (anche se ultimamente anche io stò più seduto per non forzare troppo la schiena)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
I commenti di Ado
Nello squat non devo cambiare l’inclinazione della schiena
Nella panca i miei movimenti orizzontali mi sottraggono forza, dovrei essere in grado di fare ben altri carichi se il bilanciere facesse solo giù e su.
Stacco spingere coi piedi piano, non tirare, non tirare il collo indietro
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
23.4.18 - lunedì di merba la panca non va
Squat
75kg 50% 6,
90kg 60% 5,
105kg 70% 4,
120kg 80% 3,
126kg 84% 5,
108kg 72% 5 X 3 serie
Squat fermo sopra il parallelo in discesa
105kg 70% 4 x 1 serie
Panca fermo 5 secondi bil in mano e 2 secondi al petto
42.5kg 50% 3,
52.5kg 60% 3,
60kg 70% 3,
67.5kg 80% 3, non riesco a farne più di due
62.5kg 75% 4 X 4 serie non riesco a farne più di 2-3. Sono veramente frustrato per non dire incaxxato. Pur mettendocela tutta con tutta l’incaxxatura possibile e sbuffando e sbraitando sta panca non va.
Trazioni dorsali 6 x 4 serie
Addominali 15 x 4 serie
Video squat 5rep 84% ma siccome non ho dischi da mezzo kg ho arrotondato per eccesso a 85%
https://youtu.be/nOzW_RGZD44
Video di sto caxxo di panca di merba
75%
https://youtu.be/siaoDpbhqsk
70%
https://youtu.be/vat7Fz5BONM
Ultima modifica di the77joker; 23-04-2018 alle 10:25 AM
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
La panca è l' alzata più difficile in assoluto da correggere in remoto. Ho lo stesso problema
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
concordo, è un'alzata davvero complicata, insistendo però pian piano le cose migliorano
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
24.4.18 - 84kg
Stacco fermo sotto ginocchio e chiusura
75kg 50% 3,
90kg 60% 3,
105kg 70% 3,
120kg 80% 2 x 5 serie
Panca piana fermo 3 secondi con il bil in mano in scarico sullo schienale e fermo al petto
42.5kg 50% 3,
52.5kg 60% 3,
60kg 70% 3,
67.5kg 80% 3,
62.5kg 75% 4 X 4 serie
Flessioni con peso 10 x 3 serie
Stacco sumo
75kg 50% 5,
90kg 60% 4 x 4 serie
Video stacco 80%
https://youtu.be/ecArIhVcLVs
Panca 75%
https://youtu.be/on_yy00jc-c
https://youtu.be/OrRwHPxmYx4
Stacco sumo
https://youtu.be/JRKXOXXy7Jo
Un po’ di cadute
https://youtu.be/PqcVcyO0yU0
Ultima modifica di the77joker; 24-04-2018 alle 09:21 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
A me il tuo stacco sumo piace, sei però spesso troppo seduto veramente e il baricentro risulta troppo arretrato (il video delle cadute ne è la prova)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Per lo stacco concordo con il Doc. Sulla panca vai troppo di braccia. Cambierei anche il setting che come stai ora, non hai un uso efficiente del lower. Anche lo Zio faceva una panca simile alla tua, infatti soffriva con carichi con cui oggi sta tranquillo. Il lower a mio avviso è fondamentale soprattutto se hai leve lunghe. Ti aiuta a stabilizzare l'upper ed a usare meglio le scapole ed il dorso
http://www.youtube.com/user/zacros81
http://www.zacroslog.com/
http://liftandfight.it/
"Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)
Franco Columbu
In Pre Gara
Cosa intendi con uso efficiente del lower?
Comunque si certo aiutami pure a cambiare il setting.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
26.4.18
Panca piana
47.5kg 55% 3,
55kg 65% 3,
62.5kg 75% 3,
67.5kg 3
70kg 80% 2 X 8 serie
Mi sono sentito bene forse per la prima volta in panca
Trazioni dorsali 6 x 4 serie
Squat scalzo pin bassi
82.5kg 55% 3,
97.5kg 65% 3,
112.5kg 75% 3 X 5 serie
Durissimo
Goodmorning iperesteso 5 x 5 serie
Panca ultime serie 70kg
https://youtu.be/oY6d7hiBbIk
https://youtu.be/BMcvCPDo3ZY
https://youtu.be/-2RTDnxGxYM
Pin Squat ultima 112.5kg
https://youtu.be/wk-ucNRauPM
Good morning 55kg
https://youtu.be/kRnC8-3QkWY
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Ultima modifica di the77joker; 26-04-2018 alle 07:56 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sai che in questi video di panca ti ho visto molto più compatto e sicuro
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Grazie mi sono sentito proprio bene. Ho cercato di applicare tutte le indicazioni.
Lunedì è stata uno schifo ma sbagliando si impara. Martedì era già meglio. Oggi finalmente l’ho sentita meglio.
Tra l’altro 70kg sono 80% preciso del nuovo massimale 87.5 mentre i giorni scorsi avevo sempre calcolato qualche kg in meno visto che non andava.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Bella la panca, grande jok!
Non è facile ma si può fare (cit.)
Permessi di Scrittura
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