In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

wo del 19-4

stacco sumo (mav5 doppio)
5x80
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150
5x140
3x130
3x120
5x110

panca piana (mav5 doppio)
5x60 3''
5x65 2''
5x70 2''
5x75 2''
5x80
5x75 2''
5x70 2''
5x65 3''
5x60 3''

dip + trazioni neutre
3x8+7 60''

rotatori elastico, stretching, foam roller, mobilità generale

[MrDoc]

Pensi di partecipare ai Trial Classic Senior a Giugno?

[Muscia]

Due doppie a 130 sono tanta roba!

[.:überfranz:.]

Andrea, perchè non metti dei video ogni tanto? le due doppie a 130 mi sarebbe piaciuto vederle.

[SeNsHi]

alla fine non sono nulla di ché, devo ancora cacciare molti kg dal mio squat, per riportarlo ai fasti del 2015. Comunque devo dire che per il momento procede liscio, salgo abbastanza agevolmente con il peso, la gara del 31/3 mi ha dato la spinta per migliorare!

[SeNsHi]

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90
5x1x95kg 60''

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140
3x130

manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''

rotatori elastico, stretching

[DadoL]

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90
5x1x95kg 60''

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140
3x130

manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''

rotatori elastico, stretching

5 singole con 95kg rest 60. Roba seria

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[Muscia]

6x4 150kg con così poco recupero sono tanta roba! Grande!

[SeNsHi]

mattinata libera dal lavoro, ho approfittato per un allenamento più lungo con tutti e 3 i fondamentali

squat
5x50
5x70
4x90
3x100
5x5x110kg 1'30

panca piana
4x50 3''
3x70 2''
6x4x80kg 1'30

stacco sumo
5x60
5x90
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
3x140
3x130
3x120
3x110
30''
molto molto bene la verticalità e il bacino vicino al bilanciere, sto lavorando sul ridurre il più possibile lo spazio tra me e il bilanciere e la spinta di gamba migliora

manmaker 2kb da 20kg
3x10 60''

stretching, mobilità, rotatori elastico

[SeNsHi]

workout sottotono causa gran caldo e un po' di stanchezza, ma ho preferito comunque non stare fermo

stacco sumo
5x80
4x110
2x130
1x150
1x160
4x1x170kg

panca piana
5x50 3''
3x70 2''
1x80 2''
1x90
3x1x95kg 1'30

salti corda + propriocettività
3x10+20''

rotatori elastico, stretching abbondante

[SeNsHi]

squat
3x50
3x70
3x90
3x110
8x3x120kg 1'30 bene, prima seduta del programma che mi son disegnato per la gara di novembre (oggi era 8x3x85%, pian piano aumento il volume e poi riscendo verso l'intensità)
molto bene la spinta e affondo calcolato sulla valida (niente accosciate eccessive: sto impostando uno squat da gara)

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
8x3x80kg 1'30 2'' di fermo: stesso discorso dello squat;
molto molto bene il fermo lungo al petto, la panca è da sempre un mi punto debole, punto a lavorare con la massima qualità sperando di superare i miei limiti

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+50 60''

stretching abbondante, mobilità, rotatori elastico

[SeNsHi]

continua il programma per la gara, anche se preso molto alla larga vediamo di mantenere un filo conduttore coerente con quello che ho fatto fino ad adesso da intensificare pian piano
stacco sumo
3x60
3x90
3x110
3x130
8x3x150kg 1'30 bene nonostante lo squat di ieri sera, vuol dire che c'è del buon margine in entrambe le alzate

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
5x3x82.5kg 1'30

salti corda + plank dinamico
3x80+25 30''

stretching, mobilità, rotatori elastico

[DadoL]

Lascia lo squat e vai di panca!!

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[SeNsHi]

mini resoconto della gara Fiap del 1/2/3 Novembre a Roma, gara organizzata dal nostro giovanni, in arte Tonymusante (sempre mitico)

condizione approssimativa della mia squadra per vari motivi (chi ha avuto problemi di lavoro, chi di salute, chi non era in forma come il sottoscritto, chi ha retto con fatica la tensione di una preparazione strutturata su 4 mesi). Gara giocata in difesa e con assenza del migliore dei miei atleti (motivi lavorativi): portiamo comunque a casa un ottimo piazzamento generale e dei bei kg in una pedana calcata da atleti di valore assoluto, in una gara dal livello altissimo come lo è sempre ogni gara organizzata da Giovanni e dalla FIAP che voglio ringraziare!
La mia ragazza juniores (una 1999 di 40kg) sfiora il terzo posto di categoria, mancato per 5 kg che non son voluti salire nella terza prova di stacco. L'altra mia ragazza nonostante una schiena ridotta maluccio porta a casa buonissimi kg e si difende bene in una categoria serratissima e combattiva. Dei miei ragazzi un esordiente del 1996 a 98kg di bw mi porta buonissimi kg (160-130-220) creati in pochissimi mesi di preparazione; un altro ragazzo aumenta il suo totale di 8 kg rispetto la gara precedente; il meno sveglio si presenta al peso della -74 con 74.3 kg, tanto che mi è toccato farlo correre nel parcheggio per 8 minuti filati (tanto mancava alla chiusura dell'iscrizione della categoria) per sudare via quei 300 grammi di troppo. dopo 10 minuti era a 73.9 e abbiamo compiuto il miracolo. Io gioco in difesa con kg soliti ma mi accontento visti le ultime difficili settimane tra lavoro e malesseri vari.

[SeNsHi]

ieri workout di ripresa

squat 6x6x80kg 60''

panca piana 4x6x70kg 3x5x70kg 2'' 90''

manmaker 2kb da 20kg 3x6 60''

rotatori elastico, stretching