Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

Seguo.
Propongo magari, se può interessare a più persone e non solo a me, di fare una discussione dedicata su questo argomento.

Alcuni errori sono comuni a molti e hanno cause comuni, ho invece la sensazione che questa retroversione di Morgante sia qualcosa solo di suo, però vedremo

[Morgante]

Squat 4×8@70kg

Prima serie senza cintura ripresa di tre quarti posteriore
https://vimeo.com/225555762
Ultima serie con cintura ripresa di tre quarti posteriore
https://vimeo.com/225556054
Panca salita in 4" doppie fino a 85kg (non c'era la possibilità di salire di 4kg quindi ho fatto salti di 5) poi 3×3@75kg

Doppia a 85kg
https://vimeo.com/225556333
Ultima tripla
https://vimeo.com/225556448
Stacco 5×5@125kg
https://vimeo.com/225556671
Complementari tutti in 4×10
Parallele
Croci inverse
Curl

Buona giornata,
Morgante

[dorsoduro]

Che stacco, piace un sacco. Ma usi solo la presa mista, niente magnesite? A me l'altra volta mi si è aperta la mano in pronazione con tutto che stavo facendo la mista.

Sulla panca mi ha impressionato il fatto che, seppur lenti, salivano i kg, mentre quella spotter... non sapeva fare la spotter. Mi deprimo un po' comunque perché sicuramente passerà il Doc che noterà 300 cose che a me sono sfuggite ;(

Per lo Squat evito commenti: mi sono perso gli ultimi sviluppi, da quel che vedo squatti low bar ma tight stance. Io ho sempre associiato il low bar ad una stance più larga. Ci sono benefici anche mantenendo la stance stretta, ma sfruttando il bilanciere basso?




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[Morgante]

Dorso ti rispondo al volo.

Niente magnesite, per fortuna con le mie manone sotto il massimale non ne ho ancora avuto bisogno.

La panca sale lenta perché è da fare in 4". Doppie a quel peso credo di averle abbastanza tranquille, il che mi rende molto fiducioso se penso che non molto tempo fa era il mio massimale.

Wide stance nello squat per adesso la evito, anche su indicazione del fisiatra. Stiamo sperimentando barra bassa che mi dà ottime sensazioni ma bisogna vedere cosa fare con la retroversione.

[dorsoduro]

Capito, grazie. Io comunque credo che un minimo di retroversione non sia il male. Considera che la perdi leggerissimamente in buca, ma appena esci riprendi subito l'assetto corretto.

Ripeto, secondo il mio, acerbo punto di vista, non è il male assoluto quella leggerissima retroversione.

Sulla panca non l'avevo capito che era salita lenta. Beh. Sti cavoli... hai fatto dei progressi assurdi, guardando i pesi ho dato proprio per scontato che non fosse panca tecnica.




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[MrDoc]

Prima le cose più semplici: Stacco buono, non avere fretta di partire e cura la tenuta lombare. Panca: maledetto una doppia con 85kg e salita in 4 secondi, il tuo massimale non è sicuramente più 92,5kg ; comunque hai una traiettoria in discesa un pochino irregolare, ovvero scendi obliquo verso la pancia nei primi 10 cm e poi scendi verticale, cerca di scendere sempre verticale e ti verrà tutta obliqua ma in modo uniforme.

Squat: per forza retroverti, hai una stance veramente strettina; ci può stare lo stesso una low bar tight stance, però se si può, non dico di allargare la stance ma di orientare più in fuori piedi e ginocchia in modo da fare più "spazio" per il torace e il bacino

[Morgante]

Grazie Doc, per lo squat proverò a fare un po' di spazio. Sono molto timoroso perché con questo assetto, ho paura a dirlo, non mi sono ancora fatto male, ma come mi hai già detto devo provare a variare poco alla volta. Piano piano devo riprendere fiducia.

[MrDoc]

Prova con movimenti lenti magari, all inizio, con i carichi del riscaldamento

[Muscia]

Morgante ormai fai progressi costanti, sei una macchina! Anch'io ci sono rimasto per il carico che usi per la panca tecnica, oggi poi abbiamo fatto lo stesso wo...ma 20/30 kg di differenza in ogni alzata...
Bravo bravo!

[Morgante]

Stamattina, dato che sono venuto a far visita ai suoceri, mi sono allenato in una palestra a Napoli, con uno spazio powerlifting da sogno.

Squat 5×5@90kg
https://vimeo.com/225819904
Panca 4×8@50kg
https://vimeo.com/225820130
Stacco con 2" di fermo doppie a salire fino a 150kg poi 3×3@130kg

Ultima doppia
https://vimeo.com/225820241
Ultima tripla
https://vimeo.com/225820498
Trazioni 5×6
Rematore 4×10
Panca manubri 4×8

Buona giornata,
Morgante

[Muscia]

Lo squat mi sembra in netto miglioramento. Sei all'ultima settimana del 5x5 giusto?

[Morgante]

Lo squat mi sembra in netto miglioramento. Sei all'ultima settimana del 5x5 giusto?

Grazie Muscia, sono alla quarta settimana ma se ho capito bene devo fare ancora un 5×5@75% e poi intensificare.

[MrDoc]

Lo squat è molto buono, la linea di spinta è buona e la retroversione del bacino è veramente ai minimi termini. Ma hai provato a spingere in fuori le ginocchia?

Panca : nulla da dire, bel movimento e posizione compatta

Stacco con fermo 2 sec: non sei perfettamente in spinta perchè nei primi centimetri di alzata c'è un accenno di movimento di sedere a salire

[Morgante]

Lo squat è molto buono, la linea di spinta è buona e la retroversione del bacino è veramente ai minimi termini. Ma hai provato a spingere in fuori le ginocchia?

Sì Doc, durante il riscaldamento ho provato anche ad aprire lo stance ma mi sentivo tutto "sganciato". Però mi sono sforzato di tenere le punte dei piedi e le ginocchia più in fuori.

[MrDoc]

Ma va bene, anche io ti avevo detto di non allargare la Stance altrimenti il cambiamento sarebbe stato eccessivo
(Al Campionato italiano raw hjo fatto squat low bar tight stance, funziona. Sono passato al wide stance perchè nel gear paga di più.)