Pagina 73 di 127 PrimaPrima ... 23636465666768697071727374757677787980818283123 ... UltimaUltima
Risultati da 1,081 a 1,095 di 1903

Discussione: Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

  1. #1081
    Data Registrazione
    Jan 2013
    Località
    Modena
    Messaggi
    67

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Oggi sauna, bagno turco, docce a contrasto e idromassaggio… pronto x il 6x3x85%!
    Ci starebbe anche un massaggio speciale con tanto ammmore
    in bocca al lupo
    Fate ogni giorno almeno un passo definito verso il vostro obiettivo.
    [Bruce Lee]

  2. #1082
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,901

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Veg Visualizza Messaggio
    Ci starebbe anche un massaggio speciale con tanto ammmore
    in bocca al lupo
    wild è FROGIO è queste cose non le fa!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #1083
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,203

    Predefinito

    vORRESTI… TEMO.

    Panca presa media fermo lungo
    5x30
    5x50
    5x70

    5x5x80

    Squat
    6x77.5
    5x92.5
    4x110
    3x117.5
    2x125

    6x3x132.5

    Affaticato verso la fine, due ritocchi all'incastro e ho sparato fino all'ultima reps

    Lento avanti

    10x20
    7x30
    5x40

    5x5x50

    A lavorare!
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  4. #1084
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,203

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    wild è FROGIO è queste cose non le fa!
    tI SEI CONFUSO… TU X LAVORO FAI MASSAGGI, ANCHE, TEMO SOLO A UOMINI PESCARESI DOPO I WO DI STACCO (NE HANNO BISOGNO) , E CON FINALE CINESE… TEMO!
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  5. #1085
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,203

    Predefinito

    Info queste 2 settimane ho voluto schiacciare il gas sullo squat, perchè mi sono trovato con un massimale aumentato di un buon 10% senza aver fatto nulla di specifico, in quanto stavo preparando la gara di stacco.
    X un mesetto buono ho fatto in pratica poco volume, una volte triple al 70% e una volta doppie all'80%.

    Dopo aver costruito un buon movimento, ed avere così dal nulla kg "gratis" (si fa x dire), bisogna spingere.

    Tutti conoscete lo Smolov.
    Tutti concordate sul fatto che preso e applicato fuori dal suo contesto (ricordo che si tratta di una specializzazione di back squat x wler, basato su un massimale di front squat o addirittura di clean) è follia, da natural.

    Bene io ho tirato giù un programma nato su quella falsariga.
    Un poco tirato, ma solo nelle sedute leggere (che sono fuori o al limite della tabella di Prilepin).

    Prerequisiti:
    - avere uno squat buono tecnicamente
    - essere abbastanza lontano da gare
    - essere lontani dal limite e quindi con un'attivazione migliorabile
    - avere un massimale non freschissimo e presumibilmente in aumento

    4 sedute a settimana, lun/mar/gio/sab idealmente.
    Scritto alla russa e con la cifra che sottintende essere la % del 1RM.

    Seduta 1
    50.6
    60.5
    70.4.9

    Seduta 2
    50.6
    60.5
    70.4
    75.4.6

    Seduta 3
    50.6
    60.5
    70.4
    75.3
    80.3.6

    Seduta 4
    50.6
    60.5
    70.4
    80.3
    85.2.5

    Seduta 5
    50.6
    60.5
    70.4
    75.4.9

    Seduta 6
    50.6
    60.5
    70.4
    75.3
    80.4.6

    Seduta 7
    50.6
    60.5
    70.4
    80.3
    85.3.6

    Seduta 8
    50.6
    60.5
    70.4
    80.3
    90.2.5

    Se la seconda settimana suona leggera ancora, altro aumento del 5% e riduzione dei set allenanti (8x4, 5x4, 5x3, 4x2).

    A questo punto scarico x 2 sedute (75.2.4 ad esempio lunedì e mercoledì) e test prikidicka: alzate singole veloci "quasi massimali", tipo un MAT o MAV1.

    Su quell'alzata mav potremmo poi creare una bella intensificazione… ma questa è un'altra storia.

    Chessò, un nonèil531 e un piramidale a 21 singole…

    Complementari…
    Stacco: dosato. Io sto facendo una volta un ramping mav3 senza backoff e una volta triple al ginocchio con isometria al 70%.
    Panca: lavoro tecnico su 2 o 3 sedute e una sgasata senza esagerare.
    Altro: solo quel che vi serve. Siate ultracritici.

    Preparatevi a sparare mav almeno il vostro vecchio massimale.
    Ultima modifica di Wildcat; 28-03-2014 alle 06:48 PM
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  6. #1086
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,203

    Predefinito

    Non sono pesi sono % x dio!
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  7. #1087
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Corridoio di casa.
    Messaggi
    1,906

    Predefinito

    Aba, stavolta ti sei coglionato da solo
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  8. #1088
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,203

    Predefinito

    Chissà come mai il mio diario lo leggi sempre
    Stavolta non ti faccio bannare, promettimi che la prossima volta che ti fai un fake lo chiamerai "iperestensione"
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  9. #1089
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,203

    Predefinito

    Ok… ma no FRC please.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  10. #1090
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,901

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da wildcat Visualizza Messaggio
    ti sei confuso… tu x lavoro fai massaggi, anche, temo solo a uomini pescaresi dopo i wo di stacco (ne hanno bisogno) , e con finale cinese… temo!
    sE MASSAGGIASSI I SUDDETTI SOGGETTI, SENZA EPPI ENDING OVVIAMENTE, SAREI TANTO RICCO DA POTER PAGARE SHEIKO A FARMI DA SPOTTER DURANTE IL CURL NEL RACK
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  11. #1091
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,203

    Predefinito

    Smolovino finito!
    Ho tirato il 5x2x140, con margine.
    Il kg abbondante di picanha di ieri sera a cena mi ha dato il boost: aminoacidi, grassi saturi…

    Poi…

    Panca 3 fermi 6x3x80 kg

    Stacco al ginocchio con incastro 6x3x130

    A casa!
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  12. #1092
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Corridoio di casa.
    Messaggi
    1,906

    Predefinito

    Quant'era il tuo vecchio 1RM di squat ?
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  13. #1093
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,203

    Predefinito

    155
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  14. #1094
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Corridoio di casa.
    Messaggi
    1,906

    Predefinito

    Allora ottimo il 5x2x140
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  15. #1095
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,203

    Predefinito

    A senso siamo sui 170.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

Discussioni Simili

  1. ω 3 ed ω 6 Calcolare il fabbisogno
    Di IceStar nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 08-09-2016, 05:29 PM
  2. Auguri Gattaccio!
    Di Tetsujin nel forum Rest Pause
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 19-09-2013, 09:24 AM
  3. ciao;sono Leo,nuovo del forum ma non nuovo nel mondo bb...
    Di germanoleo nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 12-10-2010, 01:59 AM
  4. Anno nuovo....allenamento nuovo
    Di Tom Patatondi nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 30-12-2006, 01:24 PM
  5. Proteine del siero del latte al posto del latte!!!
    Di ARNOLD nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 07-05-2003, 09:42 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home