Orlando con Morgante si ragiona

[the77joker]

Che fermo granitico nello squat


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[MrDoc]

Squat con fermo: fermo molto bello ma non sei centrato con il baricentro, devi trovare il modo di spostarlo almeno 2 o 3 centimetri avanti, dico questo perchè in tutte e quattro le ripetizioni quando cominci a risalire transli il bilanciere in avanti per trovare la linea di spinta; con questi carichi riesci ancora a supplire ma a carichi submassimali ti inchiodi.

Panca: non è pulita come al solito, accenni ad aprire i gomiti

Stacco: a parte l' essere fuori forma partivi troppo seduto.

Se non eri a posto fisicamente ci sta un allenamento sottotono; oggi ho fatto una panca di cacca e non avevo nenache la giustificazione del malessere, faceva schifo e basta

Chi è il tuo amico PLer?

[Morgante]

Squat con fermo: fermo molto bello ma non sei centrato con il baricentro, devi trovare il modo di spostarlo almeno 2 o 3 centimetri avanti, dico questo perchè in tutte e quattro le ripetizioni quando cominci a risalire transli il bilanciere in avanti per trovare la linea di spinta; con questi carichi riesci ancora a supplire ma a carichi submassimali ti inchiodi.

È lo stesso problema che avevamo già messo a fuoco duramente la preparazione per il classic. Ci devo lavorare.

Panca: non è pulita come al solito, accenni ad aprire i gomiti

Ho notato. Un po' il carico ritoccato verso l'alto, un po' la stanchezza che con il caldo cominciava a farsi sentire. Un po' che man mano che le percentuali salgono viene fuori la mia pippaggine...

Stacco: a parte l' essere fuori forma partivi troppo seduto.

Ero veramente cotto. Già 100kg mi parevano assurdamente pesanti.

Chi è il tuo amico PLer?

Si chiama Silvio, è un ragazzo di Napoli. Gli ho detto che è assurdo che con 180-120-180 (se ricordo bene) nella -83 non abbia ancora fatto una gara FIPL.

[Morgante]

Secondo allenamento vacanziero.

Innanzitutto mi scuso se partecipo meno alla vita del forum, ma quaggiù non ho WI FI e una connessione mobile piuttosto debole, per cui fatico tantissimo a guardare i video.

Squat MAV3@95kg + singole fino a 110kg

Che dire. Soliti problemi con l'high bar: devo lavorare sull'equilibrio.

105kg
https://vimeo.com/229045769
110kg
https://vimeo.com/229045814
Panca 5×8@60kg
https://vimeo.com/229045870
Stacco con due fermi 4×2@120kg
https://vimeo.com/229045926
Poi parallele e trazioni.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Squat: stavo confrontando il tuo squat high bar con il mio per capire perchè (nonostante mi faccia schifo come tecnica) faccio meno fatica di te. Secondo me tu cerchi di stare comunque troppo verticale, mentre dovresti provare ad andare con il sedere più indietro e le spalle più avanti (so che sembra orripilante e non è certo ortodosso, ma per le tue leve e i tuoi vincoli su stance e barra alta secondo me può funzionare). Prova con carichi 60-70%, devi comprimerti come una molla.

Prova a guardare come faccio, perchè, purtroppo per te, le tue leve sono simili alle mie:
https://www.youtube.com/watch?v=DaA7JG7l908

Panca facile, talora il fermo è un po tirato via

Stacco con 2 fermi, mi piace di più la seconda ripetizione perchè sei un po più centrato con il peso (nella prima al fermo al ginocchio sei sbilanciato in avanti)

[the77joker]

Squat: stavo confrontando il tuo squat high bar con il mio per capire perchè (nonostante mi faccia schifo come tecnica) faccio meno fatica di te. Secondo me tu cerchi di stare comunque troppo verticale, mentre dovresti provare ad andare con il sedere più indietro e le spalle più avanti (so che sembra orripilante e non è certo ortodosso, ma per le tue leve e i tuoi vincoli su stance e barra alta secondo me può funzionare). Prova con carichi 60-70%, devi comprimerti come una molla.

Prova a guardare come faccio, perchè, purtroppo per te, le tue leve sono simili alle mie:

Doc tu come stai messo a femorali?
Ho come l'impressione che tu sia piuttosto slegato mentre morgante mi sa che ha i femorali che non allungano molto.
Non che i femorali da soli vogliamo dire però ho letto che un femorale con tanto allungamento permette maggiore flessibilità nello squat permettendo stance e posizioni diverse mentre uno corto darebbe poco spazio a sperimentazioni.
Però magari è una minchiata.

[MrDoc]

Doc tu come stai messo a femorali?
Ho come l'impressione che tu sia piuttosto slegato mentre morgante mi sa che ha i femorali che non allungano molto.
Non che i femorali da soli vogliamo dire però ho letto che un femorale con tanto allungamento permette maggiore flessibilità nello squat permettendo stance e posizioni diverse mentre uno corto darebbe poco spazio a sperimentazioni.
Però magari è una minchiata.

Non lo so proprio.
Io sono sempre stato molto rigido, non arrivo a toccarmi le punte dei piedi con le dita delle mani tanto per dirne una.

Io, a sensazione direi che è più un problema di come articola la testa del femore nell' acetabolo dell' anca.

Morgante, nei tuoi esperimenti, prova a fare uno squat a corpo libero fermandoti sotto il parallelo un attimo e cercando di non retrovertere.

[the77joker]

Non lo so proprio.
Io sono sempre stato molto rigido, non arrivo a toccarmi le punte dei piedi con le dita delle mani tanto per dirne una.

Io, a sensazione direi che è più un problema di come articola la testa del femore nell' acetabolo dell' anca.

Morgante, nei tuoi esperimenti, prova a fare uno squat a corpo libero fermandoti sotto il parallelo un attimo e cercando di non retrovertere.

Per testare i tuoi puoi fare come ha fatto morgante guardando i miei esercizi dell'altro giorno. Gambe tese e schiena neutra ti pieghi in avanti finché puoi senza perdere la neutralità della schiena. Quello è il tuo limite. Sempre se quello che ho capito sia corretto e si riferiva solo ai femorali.
Anch'io mi sono sempre considerato rigido ma con un costante e paziente lavoro di mobilità e stretching adesso mi tocco la punta delle scarpe e a caldo appoggio quasi il palmo a terra. Una volta arrivavo alle caviglie.
In ogni caso non sono sicuro di tutta sta faccenda se influisca nella sua condizione.
Per tornare giustamente a Morgante se introduci il discorso dell'articolazione mi sa che la faccenda si complica e non saprei consigliare forse ci vorrebbe Somoja.
Speravo che si potesse agire su un semplice parametro come l'allungamento per migliorare ma temo sia tutto molto più complicato.

[Morgante]

@MrDoc, penso di aver capito il tuo discorso. Spero di riuscire a metterlo in pratica. L'unico dubbio che mi viene è che, avendo i femorali molto corti come dice @the77joker (ho fatto il suo test ed effettivamente arrivo a stento a 45°), possa ricadere nel problema di retrovertere troppo. Comunque domani farò delle prove e vedremo.

Intanto allego un documento sulla mia drammatica mobilità. Ero appena tornato dall'allenamento:

[Morgante]

Terzo allenamento vacanziero.

Stacco MAV2@140kg

Mi sono fermato perché avevo dolore a un dito della mano sinistra, gonfio a causa di una botta.
https://vimeo.com/229346516
Poi ho provato una singola a 150kg.
https://vimeo.com/229346674
Infine una singola a 140 con le fascette, prese in prestito tanto per provare.

Panca 4×2@80kg poi 4×1@85kg

Ultima doppia
https://vimeo.com/229346822
Ultima singola
https://vimeo.com/229346921
Infine ho fatto qualche doppia di squat con 75 kg con discesa lenta per provare a mettere in pratica i consigli di Doc: scendere col sedere più arretrato e la schiena un po' più piegata.
https://vimeo.com/229347028
Mi restano due allenamenti prima della pausa. Lunedì vorrei provare un massimale di panca e un massimale tecnico di squat, mercoledì un massimale di stacco (sperando di avere il dito a posto). Sempre salvo imprevisti.

Buonanotte,
Morgante

[the77joker]

Mi piace la panca. Come ti viene facile.
Mi piacciono tutte le tue alzate. Anche lo squat sembra molto ben controllato.
Se hai avuto noie nello squat ti sembra il caso di rischiare con un massimale (tecnico)?


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[Morgante]

Se hai avuto noie nello squat ti sembra il caso di rischiare con un massimale (tecnico)?

In realtà non ho avuto noie. Però abbiamo ripristinato la barra alta da tre quattro sedute (a causa dei problemi di tenuta della schiena che ricorderai) e quindi provare un massimale tirato al limite non avrebbe molto senso.

[MrDoc]

Stacco: la seconda del primo video è la migliore, però osserva una cosa nella prima di stacco del primo video con 140 e nella singola con 150: Cominci a tirare e poi perdi la tenuta DORSALE (attento, dico dorsale), il segreto per guadagnare qualche centimetro è di perderla volutamente prima ancora di cominciare a alzare il bilanciere (non è facile farlo scientemente ma funziona molto bene)

Panca: facile nonostante i carichi; nella singola con 85 però, vicino al petto, i gomiti si spostano leggermete da sotto il bilanciere. hai 2 possibilità per non fare questo: 1) o riesci a tenere leggermete più chiusi ei gomiti 2) o scendi un centimetro più verso i capezzoli.

Squat: continui a cercare una verticalità che non ti si confà, devi cercare di scendere ancora di più con la pancia in mezzo alle ginocchia.

[Morgante]

90,5 kg

Disastroso test massimali.

Squat tutto bene fino a 110kg.
https://vimeo.com/229634152
Un dolorino avrebbe dovuto mettermi in allarme ma io sono fesso e quindi ho fatto crack: 120 kg in spalla e già negli ultimi cm di discesa l'articolazione del bacino mi ha mollato. Di risalire nemmeno a parlarne ovviamente.
https://vimeo.com/229634212
Oltre all'incazzatura ho portato a casa un dolore in zona inguinale (guardando in rete potrebbe essere l'inserzione del pettineo o dell'adduttore lungo) che mi impedisce pure di raccogliere una carta dal pavimento.

In panca non è andata tanto meglio.

95 saliti facili ma con fermo un po' cortino (nuovo massimale).
https://vimeo.com/229634253
100 falliti due volte.
https://vimeo.com/229634279

A questo punto DEVO trovare una soluzione per lo squat. Allo stato attuale il low bar non mi riesce perché retroverto troppo, e non posso risolvere allargando lo stance o spingendo troppo in fuori le ginocchia pena l'infiammazione del tensore della fascia lata o della bandelletta ileotibiale. Nell'high bar resto troppo verticale e non posso risolvere pregandomi in avanti perché, mi sembra di capire, le tensioni generate mi portano alla situazione attuale. È un bel dilemma.

Buona notte,
Morgante

[the77joker]

A questo punto DEVO trovare una soluzione per lo squat. Allo stato attuale il low bar non mi riesce perché retroverto troppo, e non posso risolvere allargando lo stance o spingendo troppo in fuori le ginocchia pena l'infiammazione del tensore della fascia lata o della bandelletta ileotibiale. Nell'high bar resto troppo verticale e non posso risolvere pregandomi in avanti perché, mi sembra di capire, le tensioni generate mi portano alla situazione attuale. È un bel dilemma.

Buona notte,
Morgante

Forse adesso DEVI aspettare e far sfiammare la zona.
Magari in seguito una volta sfiammato potresti lavorare per un tempo più lungo con percentuali più basse e con esercizi tecnici. Forse per un periodo dovresti accontentarti di lavorare a percentuali molto più basse.
E diradare i test massimali.
Difficile dare consigli specialmente quando si parla di infortuni più che altro ti auguro di recuperare in fretta dal dolore e di tornare ad allenarti in poco tempo ma soprattutto in sicurezza.