Diario gigi warrior

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Addominali e good morning 10x3s
Squat 150x4x6s

Squat scarpa tacco bil alto tensione continua 120x8x2s
Panca 120x4x6s

Piegamenti zavorrati fermo 3" 20x6x4s
Trazioni orizzontali 5x5
Tricipiti elastico 15x4
Polpacci 100 reps

iniziamo oggi una nuova settimana con una piccola modifica sui complementari....vorrei guadagnare qualche kg corporeo, vediamo cosa ne esce fuori lo schema grosso modo è il seguente

A
squat progressione
squat piedi stretti bil alto tensione continua
panca progressione
piegamenti zavorrati fermo 3"
trazioni orizzontali
tricipiti elastico 15x4s
polpacci 100 reps

B
stacco progressione
panca board progressione
military press progressione
good morning seduto
trazioni orizzontali
bicipiti elastico
polpacci 100reps

C
squat progressione
panca progressione
panca o panca mignoli81cm
squat bulgaro
trazioni orizzontali
tricipiti manubri
polpacci 100 reps

D
stacco progressione
stacco regular o rumeno
panca fermo 3" progressione
military press progressione
trazioni orizzontali
bicipiti bilanciere
polpacci 100reps

dove non c'è scritto "progressione" farà dai 3 ai 5 set RPE@8 variando nelle settimane, vediamo cosa ne esce fuori....

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Addominali e good morning 10x3s
stacco 70x5 100x5 120x4 140x3 160x2 170x4x4

panca mignoli81cm board5cm 125x5x5

military press discesa 3" salita 3" 55x3 60x2 65x1 55x3 60x2 65x1 55x3 60x2 65x1
good morning seduto 80x5x5
trazioni orizzontali 8x5s
bicipiti elastico 15x4s
polpacci 100reps

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addominali e goodmorning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x4 140x2 160x1 180x1, con fasce 192x1 205x2x3s

panca 70x5 90x4 105x3 120x2 132x1 145x1, poi con slingshot 160x3x2s, poi raw 100x8

squat bulgaro 15x8x3s
trazioni orizzontali zavorrate 20x10x3s
tricipiti manubrio 8x5s

allenamento molto faticoso.....Martedi sono stato assunto dall'azienda che mi aveva confermato l'assunzione due mesi fa...sono stati di parola e mi hanno fatto firmare il contratto, sono ufficialmente un "Supply Chain Planner", in pratica faccio parte di un team di 25 persone che pianificano gli acquisti per l'azienda. Tanta fatica a livello di testa in questi giorni tra conti vari e imparare il nuovo lavoro... però teniamo botta

[MrDoc]

....Martedi sono stato assunto dall'azienda che mi aveva confermato l'assunzione due mesi fa...sono stati di parola e mi hanno fatto firmare il contratto, sono ufficialmente un "Supply Chain Planner", in pratica faccio parte di un team di 25 persone che pianificano gli acquisti per l'azienda. Tanta fatica a livello di testa in questi giorni tra conti vari e imparare il nuovo lavoro... però teniamo botta

Una bella notizia in un periodo brutto, Bene!

[SeNsHi]

complimenti Luigi!

[Romulano]

Tanti auguri per il nuovo lavoro!

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addominali e goodmorning 10x3s
stacco corpetto allenamento fermo in trazione 2" 200x2x6s

panca fermo 3" 115x3x5s

military press 40x10x5s
trazioni orizzontali 8x8
bicipiti bilanciere 40x6x4s

[MrDoc]

Ma il fermo in trazione prima di staccare il bilanciere?

(Non è facile, ma mi sa che forse farebbe bene anche a me)

[SeNsHi]

Ma il fermo in trazione prima di staccare il bilanciere?

(Non è facile, ma mi sa che forse farebbe bene anche a me)

è un esercizio bellissimo se tendi a scappare indietro, così sei costretto a restare e soffrire sopra il bilanciere per aspettare la spinta della gamba, a me è servito molto

[MrDoc]

è una esercizio bellissimo se tendi a scappare indietro, così sei costretto a restare e soffrire sopra il bilanciere per aspettare la spinta della gamba, a me è servito molto

Si, mi viene male solo a pensarci ma penso effettivamente che mi sarebbe utile

[6i6i]

Grazie ragazzi, ho avuto anche fortuna a trovare lavoro, cercherò di non farmi scappare questa opportunità....


Esattamente, come ha detto Senshi, visto che quello è il mio errore, soprattutto nello stacco raw, mi è stato inserito nella programmazione...penso a trazionare verso l'alto senza partire , andando a fare un fermo isometrico....

Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

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addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x4 140x3 160x4x6s

panca 70x5 90x5 105x4 120x3 130x4x6s

piegamenti a terra fermo 3" 20x7x4s
trazioni orizzontali 8x5s
tricipiti elastico 20x3s
polpacci 100reps

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addominali e goodmorning 10x3s
stacco 70x5 100x5 140x5 160x3 180x3x6s

panca mignoli81cm board5cm 130x5x5s

good morning seduto 70x5x5
military press discesa 3" salita 3" 55x3 60x2 65x1 55x3 60x2 65x1
trazioni orizzontali 10x10x3s

bicipiti elastico 20x3s
polpacci 100reps

[MrDoc]

Trazioni orizzontali zavorrate ... con un po di inventiva si fa tutto

Nello stacco si vede come ti concentri per non partire via con il culo

[6i6i]

addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x4 140x3 160x2m poi con fasce 180x3 195x2 205x1 215x1x2s pr

panca 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1 150x1, poi con slingshot 160x3x2s, raw 100x8

trazioni orizzontali 25x5x5
tricipiti elastico 8x5s
squat bulgari 5x5
polpacci 100reps

oggi ero un po timoroso per l allenamento di squat cosi, ho sfruttato due cassetti utilizzandoli come sicurezze e devo dire che hanno funzioanto alla grande.