Diario di Romulano

[Romulano]

Dopo cena:

circuito fatto 4 volte
- addominali su panca inclinata, 20 rip. con 5 kg di zavorra.
- polpacci in piedi, zavorra di 50 kg, 20 ripetizioni, 2" su, 2" giù, 15" contrazione finale

Poi
- trazioni presa prona, 4x8
- stretching
- foam roller

Buonanotte a tutti!

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Molto tardi, oggi, mi dispiace.
Non mi sono allenato, sono andato dal fisioterapista, mi ha detto che il problema al ginocchio è un'infiammazione del tendine rotuleo. Mi ha fatto un trattamento con onde d'urto e ci tornerò domani.
Poi domattina andrò anche in ospedale per ritirare i risultati della lastra alla cervicale (per il problema del formicolio alle mani) che ho fatto il 2 gennaio.

Ciao.

[Vins556]

Riprenditi subito 💪
A presto.
Vins

[MrDoc]

Tieni duro e non scoraggiarti

[Romulano]

Buongiorno a tutti e grazie per l'incoraggiamento.

Ho ritirato il referto. Ecco il contenuto.

Risultato: RX COLONNA CERVICALE
Referto: Abolizione della fisiologica curvatura cervicale.
In C6-C7 si documenta marcata spondilo-artrosi con netta riduzione in ampiezza dello spazio intersomatico e di osteofitosi margino-somatica posteriore come per discopatia.
Ulteriore riduzione d'ampiezza dello spazio intersomatico C4-C5 per osteofitosi margino-somatica posteriore.


Non ci capisco molto. Oggi rivado dal fisioterapista e poi lo faccio vedere anche al mio medico.

A dopo.

[betazeta]

Forza, mi associo a chi ti ha detto di non scoraggiarti!!!
Non ce n'è bisogno.

[Romulano]

Grazie ragazzi.
Non credo di scoraggiarmi, ormai dopo tanti anni ne ho passate tante e finora sono sempre andato avanti. Lo farò ancora, finché sarà possibile.
Vediamo cosa mi dicono oggi.
intanto stamattina faccio il mio allenamento, escludendo le gambe per via del ginocchio, quindi la panca piana, e dopo aggiorno.

[eraser]

Buongiorno a tutti e grazie per l'incoraggiamento.

Ho ritirato il referto. Ecco il contenuto.

Risultato: RX COLONNA CERVICALE
Referto: Abolizione della fisiologica curvatura cervicale.
In C6-C7 si documenta marcata spondilo-artrosi con netta riduzione in ampiezza dello spazio intersomatico e di osteofitosi margino-somatica posteriore come per discopatia.
Ulteriore riduzione d'ampiezza dello spazio intersomatico C4-C5 per osteofitosi margino-somatica posteriore.


Non ci capisco molto. Oggi rivado dal fisioterapista e poi lo faccio vedere anche al mio medico.

A dopo.

Sei "rigido come un bastone"!!!


Stretcha!!!

[Romulano]

Di nuovo ciao.
Allenamento di questa mattina.

- panca a presa stretta 6x6 con 68 kg (3 ripetizioni fermo 3", 3 ripetizioni normali). La prima l'ho fatta con 67, poi ho aumentato a 68 kg. Video della prima e della sesta.
- panca a presa stretta 3x3 con 80 kg (3 ripetizioni normali). Video della prima e della terza.
Video:

- rematore 2x12 con 40 kg, 3x10 con 50 kg, sempre per saggiare la zona lombare
- spider curl, 10,10,10, 8 ripetizioni con 25,25,30 e 32 kg. Ne avevo ancora, ma mi son tenuto il buffer...
Video:
- trazioni a presa supina, 4x10
- stretching
- foam roller

Ciao. A stasera.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Allora, il fisioterapista e il medico hanno confermato che ho uno schiacciamento a livello cervicale e che devo fare stretching/ginnastica apposita per quella zona. Poi la vedremo in dettaglio. Domani dovrei risentire il fisioterapista.
Nel frattempo, ho fatto un allenamento pomeridiano.

- circuito di esercizi, eseguito 4 volte. Chiaramente non la quad-bar, per via del ginocchio.

- spinte su panca con manubri da 32 kg, 10 ripetizioni, fermo al petto 2"
- bicipiti alternati, manubri da 18 kg, 12 ripetizioni. Video dell'ultima.
- spinte in alto con manubri da 14 kg, 8 ripetizioni, fermo al petto di 2".

Video:

- Due esercizi in super-serie, ma fatti solo due serie ognuno:

- polpacci in piedi, zavorra 50 kg, 20 ripetizioni, 2" su, 2" giù, 15" contrazione isometrica finale
- addominali sit-up panca altissima, 20 ripetizioni con zavorra da 5 kg

- stretching
- foam roller.

Penso che per oggi basti...

Buona serata a tutti.

[Vins556]

Buon pomeriggio
Son contento che sia qualcosa non di molto grave ciò che ti affligge, e che tu possa rimediare presto al fastidio
Ps : bicipiti ccccezionali
Buon allenamento
Vins

[Romulano]

Grazie, Vins.
Buon allenamento anche a te!

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi niente allenamento. Do retta ai consigli.
Quindi solo riscaldamento, stretching e foam roller.

A domani.
Buona serata a tutti.

[Vins556]

In questo casi l autoregolazione, ma anche il buon senso è fondamentale...penso proprio che tu ce l abbia !
Buon allenamento
Vins

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

- panca piana 6x6 con 74 kg, 3 ripetizioni fermo 3", 3 ripetizioni fermo breve. Video della prima e della sesta.
- panca piana 3x3 con 90 kg, 3 ripetizioni fermo breve. Video della prima e della terza.
Video:

- circuito di esercizi, fatto 3 volte (per questione di tempo)

- trazioni alla sbarra presa neutra, 8 ripetizioni
- polpacci in piedi, zavorra 50 kg, 20 ripetizioni 2" su, 2" giù, 15" contrazione isometrica finale
- bicipiti alternati, manubri da 18 kg, 12 ripetizioni
- spinte in alto con manubri da 14 kg, 8 ripetizioni, fermo al petto di 2".

- stretching
- foam roller

Buonasera a tutti.