Diario di Ungeheuer

**Corvette** · 12-09-2007, 09:17 PM

Ciao!
Posso dire che se fai panca dopo squat impegnativo la performance cala. Se carichi veramente tanto sulle spalle, affatichi tutta la zona.

**ungeheuer** · 15-09-2007, 10:27 AM

ORa l'ho capito corvette ehehe

DE squat/stacco

box basso 104kg 8x2
stacco dai rialzi 154kg 8X1

Leg curl 35kg 3X12
Curl manubri 25kg 2X8
culr alla macchina 40kg X5 serie

Male alla spalla, è il box che me l'ha disintegrata, oggi l'ho sperimentato

**IO64** · 15-09-2007, 02:02 PM

Unge cura stà spalla che voglio rivederti in gara ... TORO

**ungeheuer** · 16-09-2007, 01:17 PM

Originariamente Scritto da IO64

Unge cura stà spalla che voglio rivederti in gara ... TORO

Si, un po di riposo..fino a domani eheheh.
Se vuoi puoi venire il 21 ottobre che c'è una gara di panca, nello stesso posto della coppa italia dell'anno scorso! Potresti pensare anche di partecipare eh!!!

**IO64** · 16-09-2007, 01:37 PM

Originariamente Scritto da ungeheuer

Si, un po di riposo..fino a domani eheheh.
Se vuoi puoi venire il 21 ottobre che c'è una gara di panca, nello stesso posto della coppa italia dell'anno scorso!

Hai fatto bene a dirmelo quando avrai maggiori info fammi sapere

Originariamente Scritto da ungeheuer

Potresti pensare anche di partecipare eh!!!

Certo che le cazzate costano sempre niente spararle

**ungeheuer** · 18-09-2007, 09:10 AM

DE Panca
Panca completa 90Kg 9X3

Panca inclinata manubri che si guardano 31kg 2X8+2X6
JM press 74kg 4X6
trazioni BW 4X6
Lento un manubrio alla volta 22KG 3X8+1X6

addominali crunch+sollevamento gambe 3X20+20

Bene la panca, la spalla non rompe troppo. In ogni caso il ME questa settiamana preferisco non farlo.

Soddisfatto

**ungeheuer** · 18-09-2007, 11:58 AM

ME squat/stacco

GM 95cm
3X100
3X120
3X130
3X140 PR

Squat solo cinta
3X120
3X130
3X140 PR

Leg curl 50kg 4X8
Curl bilancere 50kg 3X6
curl inverso 30kg 3X8

Polpacci alla pressa 20X220 20X260 15X300

Il gm era normale (non concentrico), ma al basso ho sempre toccato i pin che stavano a 95cm, per me che sono 1.92 vuol dire schiena parallela al pavimento o frse poco più. Bene lo squat, tripla valida a 140 è mio record e credo fortemente che abbiano oliato la pressa. LA spalla si fa sentire, è l'impugnatura dello squat ora sono sicuro.

Soddisfatto

**ungeheuer** · 20-09-2007, 08:31 PM

Oggi non so che ho fatto.. RE Panca, boooo. Eravamo daccordo con carlo che non ci andavo pesante per via della spalla..avrei dovuto saltare proprio l'esercizio del ME. Ma un po di panca l'ho fatta

Panca completa

5X70kg
4X90kg
7X100kg

Panca inclinata presa stretta 4X3 74Kg
JM press 80kg 1X6 3X5

Rematore alla macchina basculante fino a 70kgX5
Rematore presa larghissima 90kg 4X6

Allenamento un po sotto tono, diciamo che l'adrenalina da ME mi aiuta di solito. Ho inserito il rematore alla macchina perchè riesco bene ad addurre le scapole. Magari mi aiuterà ad addurre sulla panca.

**Corvette** · 20-09-2007, 10:20 PM

Bene!
Com'è venuta la panca piana? Esplosiva?

**ungeheuer** · 21-09-2007, 10:07 AM

Originariamente Scritto da Corvette

Bene!
Com'è venuta la panca piana? Esplosiva?

Si abbastanza esplosivi..ovvio non da DE, ma veloci. Ora mi rendo conto che ho una alzata la faccio un po veloce o non la chiuderò mai!

**Corvette** · 21-09-2007, 10:26 AM

Più veloce spari la panca e maggiore probabilità hai di chiudere con successo l' alzata!

**ungeheuer** · 24-09-2007, 10:12 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Più veloce spari la panca e maggiore probabilità hai di chiudere con successo l' alzata!

Oggi

DE squat/stacco

squat completo ultra wide 110kg 12X2
Stacco regolare classico 160Kg 8X1 + 180kgX1

Iperestensioni BW+20kg 3X10
Curl manubri 25Kg 3X8
Curl alla macchina a martello 40kg 3X15

Polpacci seduto 50kg 3x30

Era partito male l'allenamento perchè in palestra stavano facendo una prova promozionale di scarpe da corsa...ti facevano correre sul tappetino e ti dicevano che scarpe dovevi comprarti. Ovviamente il rack era il deposito delle scarpe...sono arrivato e ho provato le scarpe. Prima ho corso con le mie chuck-taylor anarchiche e poi con un paio di scarpe super*****run di quelle loro. "Per lo sport che fai tu non sono buone quelle, che hanno la suola piatta" e io "ma che minchia stai dicendo????". Mi hanno liberato il rack è ho fatto tutto. Buono lo squat a gambe divaricate, credo e spero mi faccia acquisire elasticità. Buono anche lo stacco e buona la singola a 180 senza cinta dopo. Diciamo gestibile, che per me è buono.

Soddisfatto

E' proprio vero corvette!!

**Corvette** · 24-09-2007, 10:18 PM

Le Chuck-Taylor sono le migliori. Mi sa che me le devo procurare. Ho un paio di scarpe con un tacco altino e troppo comode per squattare e staccare decentemente.

**ungeheuer** · 25-09-2007, 10:14 AM

Originariamente Scritto da Corvette

Le Chuck-Taylor sono le migliori. Mi sa che me le devo procurare. Ho un paio di scarpe con un tacco altino e troppo comode per squattare e staccare decentemente.

si ti danno una grane stabilità. Le trovi anche a poco prezzo cmq

**ungeheuer** · 25-09-2007, 11:25 PM

Oggi univ al pomeriggio poi

ME panca

Board press 8cm + maglia f6
5X50kg
3x90kg, maglia
1X120kg
1X130kg
1X140Kg
1X150kg PR+15kg ok
1X160Kg no
2X3X105kg raw

Panca inclinata presa stretta 74kg cacati 6 5 4 4
JM press 84kg 4X5
Rematore alla macchina basculante 80kg 4X6
Rematore a presa larga 70kg 4X6

Crunch +10kg + sollevamento gambe 3X 30+30

Bene la boardpress, 150 è il mio record da questa altezza credo sia dovuto al fatto che imparo ad usare meglio la panca più che un aumento di forza. Cmq Gestiti bene, una bella spinta tanto che ho pensato di mettere 160 ma li sollevati e lanciati contro il rack..evabbe.

Soddisfatto