diario di jessynove

[LaFran]

esatto! credo che il video al quale fa riferimento lei mostri una situazione di piedi sempre sulla panca. ricordo di averlo visto!
in ogni caso jessy non tutti si settano con i piedi lì (io no, sempre a terra). de gustibus.
quello che devi guardare nel tutorial, la cosa importante, è l'adduzione delle scapole, il respiro, e l'alzata.
col tempo varierai la larghezza della presa per capire dove ti trovi meglio (io al limite massimo, per ora ...), la posizione dei piedi rispetto alla panca (io ancora faccio un 'ndocojocojo) e tante piccole finezze che faranno la differenza.
inizia comunque a lavorare sul settaggio (scapole in primis) perchè i kg che alzi lasciano presagire che l'intoppo sia proprio lì (così come a suo tempo mi fece notare il mod. UberFranz segnando il punto di svolta)

[jessynove]

Ok! Infatti anche la distanza delle mani è da capire !andando all indietro mi trovo meglio!il video è questo https://youtu.be/NtWbQxbg84s!ora che mi parli di scapola mi faccio ricontrollare la posizione la prox volta!comunque in generale credo di avere poca forza nelle braccia!

[LaFran]

comunque in generale credo di avere poca forza nelle braccia!

ed è proprio qui l'inghippo ... settandoti nel modo giusto ti renderai conto che userai molto meno spalle e braccia. ti sentirai una specie di stantuffo.

io avverto il coinvolgimento della schiena ed anche del petto. prima sentivo solo le spalle (le braccia per me sono un dramma, con il gomito che, se stringo la presa, schiocca e si sposta). ma poiché tecnicamente io sono scarsa in tutto, preferisco intervenga nel tuo diario chi sa davvero cosa sta facendo. prendi quello che ti scrivo con le pinze, sono solo sensazioni personalissime (discorso da bar, insomma), certamente nulla di scientifico né "giusto"

[jessynove]

Credo tu abbia abbastanza esperienza fatto questo scricchio molto anche io!la panca la dovrò dare nella prox seduta oggi solo stacchi a terra ma niente degno di nota se non 2,5 kg in più tra l altro messi da un solo lato per errore!!che vergogna...già so' storta!!

[MrDoc]

E' già meritevole di rispetto l' impegno che ci metti, non lasciarti scoraggiare da quelli che interpreti come limiti ma cerca semplicemnte di superarli. Il bello è provarci..

[LaFran]

Non chiedere. Metti il telefono su una manca con un peso dietro e fallo. L'ho fatto pure io e nessuno m'ha cagata...


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[jessynove]

Buona idea!la prossima allora riprendo gli stacchi da terra!!

[jessynove]

Allenamento di oggi massimali stabili ma sono riuscita a farmi fare un video durante gli stacchi!!mi dicono che vado storta e la schiena non è un posizione perfetta...accetto anche eventuali commenti sulla 'pendulita`' della panza!!!

[jessynove]

PS: Ok ovviamente è un mp4 lo converto e lo posto che delusione!!

[MrDoc]

PS: Ok ovviamente è un mp4 lo converto e lo posto che delusione!!

Forza che lo aspettiamo con ansia

[Saladino]

Ma è una foto??

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[MrDoc]

Si è una foto.
Jessynove, tesoro, devi mettere un video.

Fai un Upload del video che hai su una piattaforma tipo Youtube o Vimeo (come faccio io) e poi riporti il link nel tuo post usando la funzione che compare vicino alle emoticons che si chiama "inserisci video".
(Forse anche il forum stesso permette un Upload diretto ma non so come)

[jessynove]

https://vimeo.com/171886469

[Saladino]

Dopo la prima mi ero preoccupato :-) Le altre due sono molto meglio, che peso è? Lascio agli altri i commenti tecnici, intanto i miei complimenti per l'impegno, sei sulla strada giusta e se continui così ti toglierai delle soddisfazioni.

BTW, forse non hai mai visto una pancetta pendula, mi sa che è il caso che posti un paio di foto della mia ;-)

[MrDoc]

Ok , adesso si vede.

Da dove comincio?

1) La prima alzata la fai con la regione lombare curva, è sbagliatissimo per la tua salute. la regione lombare deve essere bloccata estesa
2) Le ripetizioni di Stacco vanno fatte fermandosi e resettandosi ad ogni ripetizione e non touch and go
3) Sei troppo lontana dal bilanciere, tu ti devi posizionare di fronte al bilanciere e poi scendi ad afferarlo. Indi alzi le spalle e avvicini le tibie fino ad arrivare a contatto con il blinaciere stesso che deve sfregare lungo le tibie nella sua salita (mettere calzettoni al ginocchio)
4) Non chiudi l' alzata: lo Stacco è chiuso quando le spalle si portano dietro la verticale del bilnaciere
5) Il bilanciere non va strattonato, non fa bene alla tua colonna e rende non valida l' alzata
6) La gambe e la schiena devono estendersi in contemporanea, non prima le gambe e poi la schiena

queste sono solo le prime cose che mi vengono in mente, però quì trovi quasi tutto quello che c'è da sapere sullo stacco (sei forte, se sistemi la tecnica fai dei bei numeri):

Sopravvivere allo Stacco da Terra | SmartLifting