Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Allenamento di ieri

Push press

8 x 2 x 80 kg

Box squat alto

8 x 2 x 150 kg + bande (45 kg)

Panca inclinata presa stretta

7 x 3 x 50 kg

Clean pulls

3 x 5 x 110 kg

Trazioni

6 x 4 x BW

Per motivi pratici ho dovuto unire le due sedute dinamiche in una. Purtroppo non riesco a fare 4 sedute in palestra e 4 al campo in una settimana.

[simon96]

Questa settimana scarico. Le ultime due settimane, dove nel giorno pesante sono salito a singole, si sono fatte sentire.

Oggi allenamento dinamico al campo

Trazioni

5 x 6 x BW

Dips

4 x 6 x BW

Hang snatch

4 x 8 x 40 kg

Esercizi vari con il peso e la palla medica

[simon96]

Oggi ultimo allenamento dell'anno

Nuovo personale nel lancio da fermo 13.25 metri
Poi qualche lavoro tecnico

Alla fine ho fatto un po di balzi a piedi pari tra gli ostacoli (84 cm di altezza, 3 metri di distanza) , dei box jump (127 cm abbastanza facili) e del lungo da fermo (3.10 metri e nuovo personale)

E' bastata una settimana senza pesi per tornare a sentire una buona esplosività e non vedo l'ora di tornare a gareggiare.
Il primo appuntamento il 7 gennaio

[MrDoc]

Nuovo personale nel lancio da fermo 13.25 metri

Io non conosco il valore di un lancio del genere, ma un nuovo "massimale" va sempre festeggiato, congratulazioni!

[simon96]

In assoluto vale poco perchè è fatto in allenamento però per me vale tanto perchè ho iniziato a lanciare a luglio e mi sono dovuto adattare ad una nuova disciplina ho dovuto sperimentare un nuovo programma di allenamento, tutto da solo e trovarmi dopo 6 mesi a lanciare quasi tre metri in più è un buon risultato.
Ho ancora molta strada da fare soprattutto dal punto di vista tecnico però mi sono già preso delle belle soddisfzioni

[simon96]

Allenamento di oggi

Il 2017 è iniziato nel migliore dei modi

Stacco sumo

1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg
1 x 230 kg

Finalmente sono riuscito a staccare con la magnesite
E' stato un grande aiuto perchè anche con 230 kg la presa era ancora ben salda.

Front squat

4 x 3 x 130 kg

Addominali vari

[MrDoc]

A

Il 2017 è iniziato nel migliore dei modi

Stacco sumo
...

1 x 230 kg

Azz.. direi di si!

[simon96]

Allenamento di oggi

Floor press

1 x 95 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg

Avrei voluto fare anche 1 x 120 però sentivo il tricipite destro un po affaticato e ho preferito evitare.

Rematore manubrio

6 x 4 x 48 kg

Dips

6 x 6 x BW

Rispetto alle ultime sedute una buona progressione dei carichi nel rematore e nei dips

[simon96]

Oggi altra ottima giornata di allenamento

In mattinata allenamento al campo. Svolti alcuni lavori di rifinitura in vista della gara di sabato

Pomeriggio allenamento in palestra

Power clean dai blocchi (6 cm sotto il ginocchio)

2 x 5 x 70 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg

Box squat alto

7 x 3 x 150 kg

Clean pulls

3 x 5 x 130 kg

Box jump

5 x 118 cm
5 x 124 cm
5 x 127 cm
5 x 130 cm
2 x 133 cm

[simon96]

La gara di sabato è andata bene.
Nuovo personale pur essendo abbastanza "carico" di pesi
Spero di migliorare ancora nelle prossima gare

Allenamento di oggi

Push press

3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 1 x 85 kg
5 x 3 x 70 kg

Panca inclinata presa stretta

7 x 3 x 50 kg

Snatch high pull

5 x 5 x 70 kg

Trazioni prone

6 x 4 x BW

[simon96]

Oggi giornata no

In teoria avrei dovuto fare allenamento al campo ma visto le temperature polari ho preferito anticipare l'allenamento di domani in palestra

Squat

1 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg N

Poi ho sentito un piccolo fastidio al bicipite femorale, già infortunato l'anno scorso, e ho deciso di fermarmi

Le sensazioni fino a 190 kg erano ottime, come ho messo i 200 kg li ho sentiti subito pesanti sulla schiena, mi sono fatto schiacciare dal peso e non sono stato abbastanza compatto.
Evidentemente ho spinto troppo con la progressione.
Adesso cercherò di recuperare il problema al bicipite femorale sperando che si risolva tutto in questa settimana.

[MrDoc]

Per uno che ha, come priorità, un altro sport, direi che uno squat con 190kg sia un carico di tutto rispetto. Complimenti!

[simon96]

Doc è vero che ho come priorità un altro sport, però devi considerare i che i lanci sono legati a doppio filo con la sala pesi.
Un pesista di buon livello ha più di 180-200 kg di panca e 260-280 kg di squat senza trascurare agilità ed esplosività

[MrDoc]

Un pesista di buon livello ha più di 180-200 kg di panca e 260-280 kg di squat senza trascurare agilità ed esplosività

Secondo me hai degli standard molto alti (e un po sfasati a meno che con "di buon livello" tu non intenda un atleta di livello internazionale) perchè nei -93kg agli ultimi campionati Italiani di powerlifting raw il primo classificato ha fatto 175kg di panca e 260 di squat. Sono però persone che come sport fanno solo quello...

[simon96]

Per i lanciatori devi considerare come categoria di riferimento la 120 e la +120
Poi per quanto riguarda la panca quella da lanciatore è solo lontana parente di quella da powerlifter

Un ex pesista che si è dato al powerlifting è chad wesley smith