Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Oggi ultimo allenamento dell'anno

Nuovo personale nel lancio da fermo 13.25 metri
Poi qualche lavoro tecnico

Alla fine ho fatto un po di balzi a piedi pari tra gli ostacoli (84 cm di altezza, 3 metri di distanza) , dei box jump (127 cm abbastanza facili) e del lungo da fermo (3.10 metri e nuovo personale)

E' bastata una settimana senza pesi per tornare a sentire una buona esplosività e non vedo l'ora di tornare a gareggiare.
Il primo appuntamento il 7 gennaio

[MrDoc]

Nuovo personale nel lancio da fermo 13.25 metri

Io non conosco il valore di un lancio del genere, ma un nuovo "massimale" va sempre festeggiato, congratulazioni!

[simon96]

In assoluto vale poco perchè è fatto in allenamento però per me vale tanto perchè ho iniziato a lanciare a luglio e mi sono dovuto adattare ad una nuova disciplina ho dovuto sperimentare un nuovo programma di allenamento, tutto da solo e trovarmi dopo 6 mesi a lanciare quasi tre metri in più è un buon risultato.
Ho ancora molta strada da fare soprattutto dal punto di vista tecnico però mi sono già preso delle belle soddisfzioni

[simon96]

Allenamento di oggi

Il 2017 è iniziato nel migliore dei modi

Stacco sumo

1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg
1 x 230 kg

Finalmente sono riuscito a staccare con la magnesite
E' stato un grande aiuto perchè anche con 230 kg la presa era ancora ben salda.

Front squat

4 x 3 x 130 kg

Addominali vari

[MrDoc]

A

Il 2017 è iniziato nel migliore dei modi

Stacco sumo
...

1 x 230 kg

Azz.. direi di si!

[simon96]

Allenamento di oggi

Floor press

1 x 95 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg

Avrei voluto fare anche 1 x 120 però sentivo il tricipite destro un po affaticato e ho preferito evitare.

Rematore manubrio

6 x 4 x 48 kg

Dips

6 x 6 x BW

Rispetto alle ultime sedute una buona progressione dei carichi nel rematore e nei dips

[simon96]

Oggi altra ottima giornata di allenamento

In mattinata allenamento al campo. Svolti alcuni lavori di rifinitura in vista della gara di sabato

Pomeriggio allenamento in palestra

Power clean dai blocchi (6 cm sotto il ginocchio)

2 x 5 x 70 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg

Box squat alto

7 x 3 x 150 kg

Clean pulls

3 x 5 x 130 kg

Box jump

5 x 118 cm
5 x 124 cm
5 x 127 cm
5 x 130 cm
2 x 133 cm