Un programma "niente di nuovo" massa e forza per principianti

[eraser]

. Lei motivazioni ne ha portate. Aspetterei le tue....[/QUOTE]

Che motivazioni vuoi che ti dia???
Dici di essere laureato in sm e non conosci la differenza tra anti e retroversione...

Per quale motivo dovrei spiegarti una cosa che dimostri di non capire?

Se l'osteopata, di cui sei contento! , ti ha detto di non fare una cosa tu NON FARLA!

FINE DEI DISCORSI.

e come ti ha anticipato wild NON PUOI FARE nemmeno molti altri esercizi (secondo il TUO ragionamento! ) come squat, military, ecc.

Così è più chiaro?

Ps...dove ti saresti laureato?

[marcomesa]

L'osteopatia non è fisioterapia è una disciplina fumosa considerata tipo omeopatia. Non è una scienza, ma una parascienza, la cui efficacia non è mai stata dimostrata. Quindi attenzione a prendere come oro colato

[luxor79]

guarda marco, io so solo che avevo una gamba che non si alzava + di 30 cm dal pavimento nè sul piano frontale nè su quello sagittale, dopo varie sedute da un fisioterapista, (altra facoltà dove al termine degli studi ne sai praticamente tanto come prima, + o - come scienze motorie) che mi ha fatto tecar etc, nessun miglioramento, dopo 4 sedute dall'osteo la gamba aveva ripreso completamente la sua mobilità....magari è un caso, ma tutte le volte che sono andato da lei il miglioramento è stato netto. Quello che è oggettivo è che almeno lei conosce i muscoli del corpo, il loro funzionamento e come lavorano in catena...i fisioterapisti...vabeh sorvoliamo poi ovviamente c'è sempre caso e caso. SOlo non paragonare osteopatia ad omeopatia, perchè glim osteopati poveracci si fanno un mazzo assurdo

[Wildcat]

Allena l'addome, fai esercizi di mobilità e stacca.
Sulla base di quanto ha detto l'osteopata non potresti neppure fare squat, panca e lento avanti.
Hai una laurea, e presumo un cervello: basta pensare un attimo x rendersi conto che ti hanno detto una castroneria.

[Wildcat]

Che se impari a far correttamente squat, panca e stacco innesti i giusti schemi motori che ti permettono di eliminare i paramorfismi.
Un esempio, vedo migliorare molto i casi di ipercifosi dorsale con anteroversione delle spalle impostando una panca piana corretta piuttosto che eliminandola e facendo fare altro.
Bisogna lavorare sulla sinergia dei vari gruppi.
Non puoi correggere una iperlordosi senza potenziare il core.
Stacco e squat in questo caso sono due armi utilissime.

[luxor79]

ottimo, già così è + chiara la visione. Avrei da fare tante domande, in proposito ma siccome siamo già fuori tema, evito. grazie

[francescogrillo]

Inizierò a provare questo allenamento da lunedì, lo trovo molto interessante. Avrei un paio di domande:
1- E' possibile partire da un 80% del 5rm invece del 90% così da curare meglio l'esecuzione?
2- Trazioni ed iperestensioni con peso o no?

[Wildcat]

Sulla percentuale ti ho risposto in pm.
Trazioni dipende da quanto sei forte.
Iper inizia scarico e cura la forma, dorso ben esteso e bloccato, lavoro su femorali e glutei.

[francescogrillo]

Sulla percentuale ti ho risposto in pm.
Trazioni dipende da quanto sei forte.
Iper inizia scarico e cura la forma, dorso ben esteso e bloccato, lavoro su femorali e glutei.

Grazie mille, un'ultimissima cosa che avevo dimenticato: per rematore al vertical row intendi la macchina?

[Wildcat]

Esatto

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[marcomesa]

Io non avendo macchine a casa ho impostato un classico rematore bilanciere anche quello con progressione

[Brunox82]

Mi accingo ad iniziar il programma.,,
Pensavo di apportare una modifica con un tipo di progressione d questo tipo:
8×2, 7×3, 6×4, 5×5
Credo di potermi adattare meglio... anke xké vorrei partire dal 100% del 5rm.... e riuscir a tirar fuori un 5x5 dal mio 5rm sarebbe molto soddisfacente....
Unico dubbio.. quanto stare in ipocalorica puó inficiare il programma??

[domenico94]

Diciamo che di certo non aiuta.

[Veg]

Ciao a tutti, anche io mi appresto ad iniziare questa scheda ringraziando tutti voi per tutte le informazioni utili. Direi che lunedi è il giorno X (di solito quando si dice così non si comincia lo so), ma ancora prima di iniziare ho qualche dubbio da sciogliere, in particolare sui complementari, ho seguito lo schema di Wildcat e ho deciso di farne 3 il primo ed il terzo giorno e 4 il secondo, in modo da avere 5 esercizi a giornata, ho messo un 6x6 su tutti e un 6x10 iperestensioni, sit up e curl.
Il mio dubbio è sui carichi dei complementari, quanto caricare? Ho letto le varie discussioni nel forum, per i big volevo stare nei 15" di TUT con rest 3', ma per i complementari?
Vorrei anche far lavorare un pochino di più le gambe, secondo voi ha senso mettere leg press sia il primo giorno (squat pesante e panca leggera) che il terzo(squat leggero e panca pesante)?
Grazie a tutti, diciamo che fino a ieri ho lavorato per rimettere la macchina in moto, da domani vorrei iniziare qualche cosa di più serio

[Wildcat]

Una strepitosa variante consiste nell'eseguire 4/6 serie di squat leggero da 5 ripetizioni al mercoledì, prima dello stacco.
Duplice funzione: assimilare al meglio lo squat e preparare allo stacco, una specie di riscaldamento tecnico.