Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.

**NewNewDeal** · 11-06-2011, 06:48 PM

Oggi test massimali di panca.

Panca 1x85 + 1x90 + 1x92,5 + 1x95NO (buono, ho aumentato 2,5kg dall'ultimo massimale, considerando il cattivo risultato dello stacco, mi ritengo soddisfatto.)
Stacco tecnico
Complementari vari.

Video: http://www.youtube.com/watch?v=IRuHiShVxWg

Nel video c'è l'alzata fallita a 95kg, i 92,5 non li ho registrati perchè mi sono sbagliato a premere il pulsante della fotocamera

**NewNewDeal** · 05-07-2011, 07:45 PM

E' tanto che non posto causa maturità, comunque in questo periodo mi sono allenato. Non faccio un riepilogo degli allenamenti, scrivo solamente ciò che ho fatto oggi, allegando anche un video.

Panca 5x3@78,5kg (video della prima e dell'ultima serie)
Stacco 5x1@171,5kg (video della prima e dell'ultima serie)
Trazioni 5x4
Crunch 3x12@20kg

http://www.youtube.com/watch?v=MahhcLv6a9o
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**NewNewDeal** · 07-07-2011, 07:24 PM

Oggi allenamento tranquillo

Panca 4x6@60,5kg
Stacco 2x4@135,5kg
Trazioni 5x4
Military 4x6@34,5kg
Curl 4x8@31kg

**NewNewDeal** · 10-07-2011, 08:23 PM

Oggi altro allenamento con un caldo bestiale.

Panca 4x3@64,5kg
Stacco 4x2@153,5kg
Trazioni 3x4
Crunch 3x12@20kg

Allenamento ridotto a causa del caldo torrido

**NewNewDeal** · 12-07-2011, 09:18 PM

Ancora allanamento minimale a causa del caldo, in ogni caso sono molto contento di come stò andando.

Panca 6x2@83,5kg (ho messo 2 video, il primo è la prima serie che è uscita male, poi ho cercato di rimanere più duro possibile e ho fatto un altro video, credo sia la 5a serie che mi è piaciuta molto, credo di avere 2 grandi difetti: poco leg drive e i polsi che se ne vanno un pò indietro, che ne dite?)

Stacco 5x3@162,5kg (sono contentissimo, le serie sono state veloci, nel video ci sono la terza che non si vede tanto bene e la quarta che si vede meglio, in ogni caso datemi le vostre opinioni, secondo voi c'è qualcosa da cambiare?)

Trazioni 5x4

Push-up 5x10

Video panca: http://www.youtube.com/watch?v=SGlO8CHEkvA
Video stacco: http://www.youtube.com/watch?v=ME3j-Xcq2o4

Finalmente a breve mi arriverà il bilanciere olimpico, falmeno non avrò noie con i pesi che si spostano a causa del bilanciere a banana e che mi costringono a fare le ultime serie di stacco in modo asimmetrico.

**NewNewDeal** · 15-07-2011, 07:35 PM

Oggi allenamento sofferente a causa di un callo che mi si è aperto al centro della mano, nello stacco ho dovuto fare la presa a 2 dita con la mano sinistra.

Panca 3x5@64,5kg
Stacco 4x6@126,5kg
Trazioni 5x4
Military 4x6@34,5kg
Crunch 3x12@20kg

**NewNewDeal** · 17-07-2011, 07:22 PM

il dolore alla mano sta passando e l'allenamento va meglio.

Panca 5x3@70,5kg (tutto tranquillo, ho provato la cinta, forse l'ho messa male, ma non mi ha dato niente di più rispetto al solito)
Stacco 4x3@135,5kg (nonostante la presa che ho dovuto usare un pò ballerina sono andati molto bene)
Trazioni 7x4
Military press 4x6@34,5kg
Push-up 3x10

**NewNewDeal** · 20-07-2011, 07:40 PM

Oggi allenamento abbastanza duro.

Panca 5x1@87,5kg (sono venute su bene)
Stacco 6x2@172,5kg (ho fatto un video, credo sia la 4a serie, salgo un pò prima con il sedere)
Trazioni 5x4

Video stacco: http://www.youtube.com/watch?v=2r8WeOyOClE

**NewNewDeal** · 22-07-2011, 08:16 PM

Oggi allenamento facile.

Panca 2x4@74,5kg
Stacco 3x5@135,5kg
Trazioni 6x4
Military 4x6@34,5kg
Crunch palla svizzera 3x12@20kg
Push-up 3x10

**NewNewDeal** · 25-07-2011, 12:09 AM

Oggi allenamento tranquillo.

Panca 4x2@78,5kg
Stacco 5x3@144,5kg
Trazioni 4x4
Curl 3x10
Push-up 3x10

**TheIron** · 26-07-2011, 12:17 PM

vedo che sei molto costante! Bravo!

**NewNewDeal** · 27-07-2011, 08:42 PM

@TheIron: ti ringrazio, beh chi non ha la genetica dalla sua parte deve compensare con la costanza. (anche se credo che a certi livelli la genetica sia una scusa per gli incostanti)

Oggi bell'allenamento, sono contentissimo.

Panca 5x3@78,5kg (sono andati molto bene, non ho fatto il video perchè avevo poca batteria e ho preferito preservarla per lo stacco)
Stacco 5x1@180,5kg (il motivo della mia contentezza: 5 singole abbastanza veloci con il mio vecchio max, ho fatto 2 video ad angolazioni diverse)
Trazioni 7x4
Addome 3x10

Video: http://www.youtube.com/watch?v=xXK1nXGsh6k

1) Seconda serie di stacco
2) 4a serie di stacco
3) Una delle serie di trazioni, così mi dite come vi sembrano

**NewNewDeal** · 29-07-2011, 08:05 PM

Oggi allenamento tranquillo.

Panca 4x6@64,5kg
Stacco 2x4@144,5kg
Trazioni 4x4
Military 4x6@34,5kg (sto testando una nuova tecnica)
Crunch 3x12
Push-up 3x10

Poi 10 minuti di corsetta, ho fatto 1,4km

**NewNewDeal** · 01-08-2011, 01:40 AM

Oggi allenamento buono, anche se duro anche a causa di un pò di stanchezza accumulata.

Panca 4x3@70,5kg
Stacco 4x2@153,5kg
Trazioni 5x4
Crunch 4x12
Curl 4x8@31kg

**NewNewDeal** · 05-08-2011, 06:58 PM

Ho fatto un pò di giorni di scarico per provare il massimale con il nuovo bilanciere.
Sapevo di non essere migliorato viste le sole 6 settimane di allenamento, ma volevo testare il massimale per essere sicuro che con il bilanciere nuovo potessi fare gli stessi pesi che con quello vecchio. Dalla settimana prossima così inizio un nuovo programma.

Panca 1x92 Confermato
1x94 NO
1x94 NO

Domenica testo lo stacco, quì punto al miglioramento in quanto credo di essere effettivamente migliorato, chissà cosa ne penserà il bilanciere nuovo...