Dieta Definizione Atleti Avazati Secondo Metabolicboy.......

[metabolicboy]

ho tentato vari approcci per una definizione al top....tra tutti quello che mi sta permettendo di scendere ulteriormente di bf sono gia' al 7% partito da un 9%...in due settimane...e mi sta consentendo di ottenere grandi risultati cioe' di conseravare la massamagra e di essere ancora piu' tonico....e' la seguente formula molto simile all'antobolica...manca pero' il refeed di 5 ore tipico dell'antobolica....solo carbo post work out per un totale di 1-1,2 gr in funzione del volume di lavoro...attualmente io mi setto sui 1,2 visto che spesso il mio lavoro si fonda su circa 30 e piu' serie in allenamento.....nel prossimo post vi mettero' quanti carbo assumere in funzione delle ripetizioni....

cominciamo....allora.....proteine.....il principale macronutriente incrementatore del metabolismo...e ovviamente il principale risparmiatore del catabolismo....
LE PROTEINE DEVONO ESSERE SETTATE A 3,2-3 PER KG DI LBM...

grassi: i grassi per definizioni al top vanno abbassati ma mai tolti dovrebbero corrispondere al 30% dell'introito calorico....io non consiglio di scendere sotto troppo...ne potrebbe risentire il testosterone e quindi meno testo meno muscoli e meno definizione....se siete atleti natural teneteli a 1 gr per lbm
quindiGRASSI 1 GR PER LBM.....se usate aiutini potreste scendere anche a 0,5 gr per lbm.....
CARBO solo a cavallo del w.o. preferibilmente tutti post....1,2 gr per LBM....
calorie al MB....durante il giorno utilizzare fonti di carbo da verdure a foglie verdi...cioe' broccoli spinaci carciodi lattuga asparagi.....
utilizzando carbo solo post w.o. nell'immediato non si arriva mai ad una supercompensazione del glicogeno....allora cosi ' facendo dovreste introdurre al sabato o alla domenica uno o due pasti liberi....preferibilmente amidacei.....se non avete esigenze di extreme cutting potete tenere i carbo anche nei giorni di riposo....ad esempio nel mio caso i 70 gr di carbo post w.o. li tengo anche nei giorni di riposo...mettendoli tutti a colazione da fonti amidacee....altrimenti nei giorni di rest solo prot e fat

esempio dieta da cutting che segue queste caratteristiche...
colazione: 6 ALBUMI E UN ROSSO
POST W.O.: 400 gr patate(circa 70 gr carbo)+ 6 albumi
pranzo:lattuga abbondante + 1 cucchiaio evo + 200 petto di pollo
pomerggio: 100 gr tonno sgocciolato
cena: verdura a foglie verde + carne rossa magra 200 gr + un cucchiaio di olio di lino
prenanna: parmiggiano un pezzo tipo 50gr o fiocchi di latte magri o albumi + evo....

una dieta cosi' strutturata consente non solo una ottima definizione ma anche una migliore tonicita' e nel tempo se riuscite a tenere i carbo tutti i giorni e fare magari miniricariche concentrate di due tre ore ogni 8-10 anche incrementi di massamagra.....provare per credere.....se volete provare chiedetemi e vi aiutero' ad impostarla....

[menphisdaemon]

Post molto interessante!

[Eastern boy]

Non voglio essere polemico nè distruggere l'interessante post.

Resta però il fatto che tutti quelli ai quali ho visto raggiungere ottimi risultati in definizione (ma anche in massa) son quelli che fanno cose semplici, senza calcoli precisi al millesimo di grammo. Ad esempio tra 1 e 1.2 gr/kg di carbo non cambia una virgola secondo me.

Poi inoltre ho visto in giro per il web definizione che secondo l'autore era al 6% e invece non stava a meno dell'8%.

[Heavy Metal]

Nel titolo dice "atleti avanzati", se per avazati intende da gara a mio parere uno 0.2 gr/Kg x lbm di cho potrebbe anche incidere sul risultato finale

[Eastern boy]

Heavy si parla di 14 gr di carboidrati per un h/p medio...

Sono 48 kcal...

[Heavy Metal]

Heavy si parla di 14 gr di carboidrati per un h/p medio...

Sono 48 kcal...

ho capito cosa intendi dire ma dovrà pur esserci una quantità di cho max di riferimento, non è detto poi che sia quella giusta, questo solo sperimentando di persona lo si può appurare e per farlo nel migliore dei modi, sempre imho, gli eventuali incrementi di cho saranno nell'ordine di 0.2 gr, se non inferiori

[Fenix]

Non voglio essere polemico nè distruggere l'interessante post.

Resta però il fatto che tutti quelli ai quali ho visto raggiungere ottimi risultati in definizione (ma anche in massa) son quelli che fanno cose semplici, senza calcoli precisi al millesimo di grammo. Ad esempio tra 1 e 1.2 gr/kg di carbo non cambia una virgola secondo me.

Poi inoltre ho visto in giro per il web definizione che secondo l'autore era al 6% e invece non stava a meno dell'8%.

questo è il 3/4 post in 3 thread diversi dove "snobbi" calcoli e quantità, riducendo tutto a "non cambia una virgola"...per quanto in parte possa condividere (IN PARTE), nel senso che un pò di elasticità a volte non rovina, è pur vero che bisogna partire da precisi punti di riferimento, sia per fare delle variazioni, sia per vedere se le nostre scelte funzionano o meno...non sarà che sei un pò superficiale o svogliato per fare le cose come si deve e cerchi di sminuire sempre per stare meglio con te stesso...?

[metabolicboy]

questo è il 3/4 post in 3 thread diversi dove "snobbi" calcoli e quantità, riducendo tutto a "non cambia una virgola"...per quanto in parte possa condividere (IN PARTE), nel senso che un pò di elasticità a volte non rovina, è pur vero che bisogna partire da precisi punti di riferimento, sia per fare delle variazioni, sia per vedere se le nostre scelte funzionano o meno...non sarà che sei un pò superficiale o svogliato per fare le cose come si deve e cerchi di sminuire sempre per stare meglio con te stesso...?

[metabolicboy]

allora ragazzuoli ....io ho raccolto diverse esperienze e prima di scrivere cio' ho fatto diversi tentativi su di me....non dico che quello che funziona su di me deve funzionare sugli altri....ma vi voglio fare tesoro della mia esperienza .....per quel che concerne le prot alcuni quando fanno questo approccio( il primo a parlarne e' stato POLIQUIN...poi qui a catania un ragazzo molto bravo il famoso ct7b ha fatto un lavoro simile per la bodyrecomposition...non proprio cutting....addirittura anto dice che le prot devono essere settate tra 3 e 4 gr per lbm....i fat al 30 max 40 % dell'introito calorico e carbo a cavallo del wo...poi si fanno delle ricariche di 5 ore ogni 3 o 4 giorni a 3 circa gr per lbm di chos....). Allora io ho ripreso l 'idea di anto ct7b e poi quella di poliquin e piu' semplicemente vi dico di settare i grassi a 1 gr per lbm senza fare troppi calcoli di introito calorico ect...mi pare semplice no? le prot 3 o 3,2 per kg di lbm visto che teniamo i fat all'essenziale(non e' una dieta high fat quindi prot piu' altine) e per i chos ho ripreso l 'idea di POLIQUIN CHE Mi sembra valida....

eccola qui ma poi rifaro' magari un altro post:
POLIQUIN dice che il momento migliore per assumere i carbo e' nell'immediato post w.o. carbo fonti ad alto ig...durante il giorno utilizzare invece verdure a foglie verdi...cercare di limitare il fruttosio..ù
allora consiglia l'assunzione di carboidrati in base al volume di allenamento di una certa sessione:
12-72 ripetizioni= 0,6gr /kg di massa magra
73-200 ripetizioni= 0,8 gr /kg di massa magra
200-360 ripetizioni 1gr/ kg di massa magra
360-450 ripetizioni: 1,2 /kg di massa magra
il mio allenamento e' fatto di 30 serie e spessissimo faccio piu' di 300 rep...quindi mi setto sui 1,2 gr /kg di lbm....lo so che alla fine non c'e' molta differenza tra 1 e 1,2 ma bisogna sempre partire da punti precisi...questo ci aiuta ad essere piu' puntigliosi e ci abitua a non sgarrare....imho....

[Eastern boy]

questo è il 3/4 post in 3 thread diversi dove "snobbi" calcoli e quantità, riducendo tutto a "non cambia una virgola"...per quanto in parte possa condividere (IN PARTE), nel senso che un pò di elasticità a volte non rovina, è pur vero che bisogna partire da precisi punti di riferimento, sia per fare delle variazioni, sia per vedere se le nostre scelte funzionano o meno...non sarà che sei un pò superficiale o svogliato per fare le cose come si deve e cerchi di sminuire sempre per stare meglio con te stesso...?

Dici questo perchè non mi conosci. Ho fatto diete anche più complesse di questa, ma ho visto che semplicemente farsi 3000 pippe è totalmente controproducente.

Inoltre come ho detto prima, tutti quelli che fanno queste diete molto complesse, quando visti in foto non mi hanno mai impressionato (e parliamo sempre in "ambito" natural...).

Poi ognuno è libero anche di variare di 50 kcal al giorno.

[Eastern boy]

Vabbè meglio non continuare altrimenti si sfocia nella polemica... mi fa piacere che qualcuno ha compreso il senso di quello che volevo dire.

Ciao Venom... sono Marco ci siamo consciuti a Roma a settembre!

[Fenix]

Dici questo perchè non mi conosci. Ho fatto diete anche più complesse di questa, ma ho visto che semplicemente farsi 3000 pippe è totalmente controproducente.

Inoltre come ho detto prima, tutti quelli che fanno queste diete molto complesse, quando visti in foto non mi hanno mai impressionato (e parliamo sempre in "ambito" natural...).

Poi ognuno è libero anche di variare di 50 kcal al giorno.

dico questo perchè è questo che hai scritto...e più volte...cmq ribadisco che un pò di elasticità non guasta, ma da come la mettevi tu pareva che noi stessimo qui a perdere del tempo...

[metabolicboy]

[quote=Eastern boy;335882]Dici questo perchè non mi conosci. Ho fatto diete anche più complesse di questa, ma ho visto che semplicemente farsi 3000 pippe è totalmente controproducente.

Inoltre come ho detto prima, tutti quelli che fanno queste diete molto complesse, quando visti in foto non mi hanno mai impressionato (e parliamo sempre in "ambito" natural...).

Poi ognuno è libero anche di variare di 50 kcal al giorno.[/quot

io non credo che si tratti di una dieta complessa....ho solo detto di fare 3 -3,2 gr di prot per lbm...fat l'essenziale cioe' 1gr per lbm al max 0,8 per lbm non troppo sotto perche' il testo ne risente...una piccola quota di carbo post w.o. a scopo anabolico in genere non si deve essere cosi rigidi ma circa 1 gr per lbm va bene(qualunque sia il tuo allenamento dai....)....e poi uno o due pasti liberi a settimana a seconda della tua bf.....dimmi tu se ce' qualcosa di complicato....se vuoi ti faccio vedere le foto di quando ho fatto sto approccio....funziona a meraviglia...pèrche'

1...i muscoli sono fatti di proteine....a 3 per kg teniamo alto il metabolismo e il ricambio..... a 3 per kg evitiamo di introdurre troppi fat...che per molti possono dare problemi alla colecisti.....e poi una dieta ricca in acidi grassi puo' provocare problemi al colon....

2....tenendo le prot alte ci possiamo permettere di tenere i fat all'essenziale ...io sono contrario a toglierli....per i motivi che avevo detto prima...

3 i carbo se volete a cavallo del w.o. io sto bene anche senza carbo prima....solo dopo....servono solo a dare benzina al w.o.

mettendo sempre carbo post w.o. non solo risintetizziamo il glicogeno(anche se in parte) diamo pure uno stimolo insulinogeno anabolico....

4 evitiamo cosi di fare ricariche lunghe che molti non tollerano perche' vuoi o non vuoi arrivi con acqua addosso....quindi possiamo fare magari mini ricariche di 5 ore ....quella poi e' l'antobolica per massa....e se cercate bene troverete diverse informazioni in merito....

io ho aperto la dieta per la definizione.....quindi carbo a cavallo del w.o. e uno due pasti liberi a sett... io cosi e solo cosi sono arrivato da natural al 6% di grasso corporeo....adesso la sto facendo per massa con miniricariche di 5 ore ogni 4 giorno...ricariche brevi e intense a 3 gr di chos per lbm..che mi tengono bene pieno muscolarmente e all'8% di bf....

[justin86]

Ciao Metabolicboy senti ma questa dieta va anche per chi fa palestra??perche' io sto lottando per la defnizione!se potresti rispondermi al piu' presto!ciaoooooooooooo!!!!!!

[tattoos]

Eh ?
Mi sembra che il Thread sia chiaro: è per atleti avanzati.