Vita di Luke

**lukenadal** · 31-10-2007, 06:53 PM

ore 9:30: pettorali panca piana bilanciere 4x4-5-4-3 95kg
panca inclinata 4x10 65kg
croci con manubri 4x10-8-10-12 18kg-16

ore 17: bicipiti-tricipiti ma nulla da segnalare visto l'epicondilite bastarda... comunque carichi rimasti invariati e ho lavorato molto sul TUT e pompaggio. ottimo pump ala fine.

**twins** · 31-10-2007, 07:31 PM

che figata 2 wo al giorno. il sogno della mia vita. ti invidio un casino.

**.:überfranz:.** · 31-10-2007, 07:39 PM

Originariamente Scritto da twins

che figata 2 wo al giorno. il sogno della mia vita. ti invidio un casino.

e' vero, caz.zo luke che genio....
ma non lavori?

**lukenadal** · 31-10-2007, 07:56 PM

@Twins, ti dirò mi trovo benissimo davvero, a volte (3 volte a settimana) faccio il triplo e ciò al mattino presto addominali e aerobica su tappeto o ellittica, poi colazione, poi alle 9 e 30 primo allenamento così mi concentro bene su un gruppo muscolare alla volta, perchè quando le poche volte che ne ho fatti due psicologicamente un pò mi tenevo nel primo gruppo.
Invece ti assicuro che 50 minuti al mattino e 50-60 al pomeriggio sono davvero ottimi, mi permettono di recuperare benissimo e mangiare 7-8 volte al giorno, poi in questi giorni subito dopo allenamento (abito a 20 mt dalla palestra) mangio e metto il ghiaccio al gomito e mi riposo bene.

@Uber, ti dico in posta privata che "lavoro" faccio, ti dico che è un insulto chiamarlo lavoro ma è un hobby trasformato in professione e questo mi consente di essere sempre sereno, tranquillo e senza più nessun tipo di stress. Ho trovato un equilibrio interiore fantastico anche grazie a questa vita...
Dai però mi imbarazza parlarne in pubblico.
Lavoro nel mondo dello sport comunque

**.:überfranz:.** · 31-10-2007, 10:57 PM

eccellente....

**lukenadal** · 01-11-2007, 05:51 AM

grazie troppo gentile sono rosso di vergogna... sono altre le persone che meritano l'eccellenza. Grazie porto a casa volentieri il vostro complimento non si sa mai..eheheheh

0re 6:00: polpacci-femorali e aerobica 40'
sarà stata la vittoria del milan ma stamattina mi sono svegliato prima delle altre mattine...

**lukenadal** · 02-11-2007, 06:29 PM

Oggi bene bene anche se l'epicondilite mi perseguita e atratti è devastante..

ore 9:30: deltoidi
Spinte con manubri 4x8-6-6-6 26kg
alzate laterali alla macchina 4x12-10-10-8 70-75-80-80kg
peck deck 4x15-12-10-8 fino a 45kg
alzate laterali unilaterali con muanubrio 3x12 10kg
rematore bilanciere 3x12 34kg mal di gomito forte..

ore 16:45 dorsali stacchi serie fino a 2x4 125 2x3 133kg
lat dietro serie fino a 1x4 100kg (tutto il carico!!!!)
pulley basso 4x12-10-8-8 da 70 a 85kg
lat avanti con trazy bar 1x12 65kg 3x10 70kg
rematore unilaterlai manubrio 3x10 34-36-38kg

**twins** · 02-11-2007, 07:28 PM

beh anche tu non scherzi. buoni gli stacchi!!

**lukenadal** · 02-11-2007, 07:31 PM

ahahah ma dai non prendiamoci in giro...
Sono soddisfatto ma la strada è lunga.. i miei obiettivi nel prossimo futuro sono sui fondamentali
Panca :140kg
squat:160kg
stacco 160-170kg

spero entro il 2009 di raggiungerli...

**twins** · 02-11-2007, 07:35 PM

ora a che punto sei?

**lukenadal** · 02-11-2007, 07:46 PM

stacco 133kg
squat 120
panca ahimè essendo alto e leve sfavorevoli purtroppo 95kg/100kg però un colpo.

**twins** · 02-11-2007, 08:05 PM

lo stacco e lo squat, secondo me non dovresti aver problemi in 1 anno.
la panca è dura, ma con la voslontà di ferro nulla è impossibile

**lukenadal** · 02-11-2007, 08:12 PM

grazie, però mi sa che più si sale più l'aria è rarefatta e dura salire... ehehehe

**lukenadal** · 03-11-2007, 01:46 PM

ore 6:20 abs e aerobica alternando tappeto ed ellittica per 35'

ore 9:30: pettorali panca inclinata bilanciere serie fine a 3x4-5-5 79kg
panca incl manubri 1x10 28 1x8 30 1x8 32 1x6 34kg 2x5 36kg
pekc dek piramidale fino a 1x8 55kg
panca piana serie a scalare
croci ai cavi serie a scalare.

ore 14:15 braccia ma in un'ora farò tutto perchè poi c'è Nadal su Sky!! ehehehe