Franco Columbu
In Pre Gara
2.3.18 allenamento totale.
MAV3 lento avanti in piedi.
3rep 20,25,27.5,30,32.5,35,37.5,40,42.5kg
Stacco da terra
70kg 50% 3,
90kg 60% 3,
105kg 70% 3,
112.5kg 75% 3 X 5 serie
Panca discesa e salita in 3 secondi
45kg 55% 3,
52.5kg 65% 3,
60kg 75% 3 x 4 serie
Affondi posteriori ad una gamba
60kg 6 x 4 serie.
Stacco rumeno
60kg 6 X 5 serie
Video stacco
https://youtu.be/5P6NfYSCplo
Video panca
https://youtu.be/kkciEhnT1zo
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Allora facciamo due chiacchiere
Questa settimana tra una cosa e l’altra mi sono allenato 5 giorni di fila e non mi sento stanco. E oggi avrei voluto fare il 6o ma ho evitato.
Cosa voglio dire: facendo un lavoro a buffer in multifrequenza adeguatamente modulato con carichi che raramente salgono sopra 80% e tanti esercizi tecnici ci si può allenare ben più delle 3 volte a settimana classiche.
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
5.3.18 allenamento corto. Ho spostato la sveglia perché è un caxxo di lunedì di melba
Squat fermo in buca 2 secondi
70kg 50% 4,
85kg 60% 4,
100kg 70% 4,
112.5kg 80% 4 X 2,
105kg 75% 4 X 2 serie.
Panca piana fermo 3 secondi al petto
40kg 50% 3,
50kg 60% 3,
55kg 70% 3,
65kg 80% 3,
72kg 90% 1 X 3 serie,
65kg 80% 2 X 3 serie
Trazioni saltate
Squat fermo sopra in discesa
70kg 50% 5,
85kg 60% 4,
100kg 70% 4 X 2 serie.
Video squat fermo in basso
https://youtu.be/pku_8KMOsfY
Video panca 3 singole fermo 3” 90%
https://youtu.be/Yk6-KRA25Nc
Video squat fermo sopra in discesa
https://youtu.be/XAOeFkhZ2MA
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat: si vede che lo controlli molto bene, forse (è solo una sfumatura che si vede nel video con fermo sopra il parallelo) accenni un po troppo a buttare indietro il sedere nella prima parte della discesa
Panca migliora tantissimo, è ancora leggermete frettolosa la discesa
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
6.3.18 dormito 4 ore spostato la sveglia e fatto solo mezzo allenamento finisco domani
Stacco da terra da 5 cm di rialzo
75kg 50% 3,
90kg 60% 3,
105kg 70% 3,
120kg 80% 3 x 6 serie
Panca stretta discesa 5 secondi
45kg 55% 6,
52.5kg 65% 6,
60kg 75% 4,
65kg 80% 3,
60kg 75% 2 X 3 serie
Video stacco
https://youtu.be/EAtflQtzlgI
Panca
2x3serie 75%
https://youtu.be/da9YfuVjPFY
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
la tripla a 65kg fallita, sempre discesa lenta 5sec
https://youtu.be/a15JEggz9Mk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
un errore che fai è che non guardi il bilanciere ma guardi il soffitto, guardare il bilanciere ti permette di alzare di più il petto.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
7.3.18 finito il mezzo allenamento di ieri e l’allenamento di venerdì prossimo che ho anticipato per impegni di lavoro.
Flessioni a terra piedi alzati 12 x 5 serie
Stacco partenza lentissima
85kg 55% 3,
100kg 65% 2 X 4 serie
https://youtu.be/rpN6VOGUvSc
Fuori programma 3 singole stacco sumo 100kg, giusto per provare. Tra l’altro farlo dentro il rack è una menata
https://youtu.be/qOaUeJc6xOY
Addominali 15 x 4 serie
—
Allenamento di venerdì prossimo
Panca piana fermo da gara, ne ho viste di gare su YouTube ma non so bene cosa si intende, ho cercato di fare un fermo fermo e lungo.
40kg 50% 5,
50kg 60% 4,
55kg 70% 3,
65kg 80% 3 X 4 serie
Ho cercato di guardare il bilanciere come dice Doc, qualche volta ci sono riuscito, molte mi sono dimenticato
Rematore presa larga 6 X 4 serie
40,40,50,50kg
Squat
80kg 55% 5,
92.5kg 65% 5 X 2 serie
Ho voluto provare con scarpe piatte e high bar.
Video panca
https://youtu.be/XsiWdmw6XV0
Video squat
https://youtu.be/NzxaxLttJOU
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Ultima modifica di the77joker; 07-03-2018 alle 08:43 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
.jpg)
Master Olympia
Ciclo di Massa
Joker come fermo da gara forse è un tantino lungo. Io mi regolo così: arrivo al petto e quando mi sento bello stabile mi do mentalmente il comando di "press".
Lo stacco non mi dispiace, ma per quel po'che ho capito di sumo, senza averlo mai praticato, dovrebbe vedersi un maggiore lavoro di pretensionamento in allungamento.
Nello squat vedo una sculatina, forse dovuta al fatto che non sei centratissimo col peso sul piede?
Ultima modifica di Morgante; 07-03-2018 alle 08:56 AM
WE MUST LIFT
Franco Columbu
In Pre Gara
Ok grazie.Originariamente Scritto da Morgante
Farò un pensionamento più lungo dici che mi danno la pensione a 41anni?
Nello squat ho sculato le ultime due, nella serie successiva l’ho contenuta un po’ meglio.
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Come dice Morgante i fermi sono fin lunghi, ce ne cresce. I giudici vogliono vedere un istante il bilanciere veramente fermo, spesso i tempi del fermo si allungano perchè qualcuno pasticcia al petto e i giudici non lo considerano ancora fermo.
Squat a scarpe piatte : mi sembri un pochino sbilanciato indietro
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Secondo me i miei fermi non sono “fermi”. Per questo li ho allungati. Ancora non li sento fermi fermi. A parte che non lo sapevo se non dopo essermi allenato perché sono un pirla e non mi sono documentato a sufficienza.
Adesso carico l’altro video dello squat, l’ho fatto apposta a scarpe piatte e high bar, proprio per evidenziare i difetti.
https://youtu.be/3CZMrKjTtk4
Ultima modifica di the77joker; 07-03-2018 alle 03:22 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Già in questo video mi sembri più in spinta
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
10.3.18
lento avanti in piedi.
3rep 30,32.5,35,37.5,40,42.5,45kg
Stacco da terra salita in 5 secondi
82.5kg 55% 1,
97.5 65% 1 X 2,
112.5 75% 1 X 2,
125kg 82% 1 X 2 serie,
82.5kg 55% 3 X 1 serie
Panca stretta board MAV3.
50,55,60,62.5,65,67.5,70,72.5,75,77.5
Squat frontale 3mav.
40,50,60,70,80, 90 fallita
Stacco rumeno 5 X 5 serie
70,80,90,95,100kg
Video stacco 125kg x 1x2 5”
https://youtu.be/kAj_hLnYi_A
Video panca
https://youtu.be/BDz1DN8kk18
Ultima modifica di the77joker; 10-03-2018 alle 05:55 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Il video di panca mi dice che è stato rimosso dalll' utente
Il video di Stacco mi fa dubitare di alcune mie convinzioni, come quella delle spallle oltre il bilanciere, perchè tu continui a riuscire a farlo bene con le spalle sopra il bilanciere. Boh sono veramente perplesso...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri