Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Grazie Doc, per lo squat proverò a fare un po' di spazio. Sono molto timoroso perché con questo assetto, ho paura a dirlo, non mi sono ancora fatto male, ma come mi hai già detto devo provare a variare poco alla volta. Piano piano devo riprendere fiducia.

[MrDoc]

Prova con movimenti lenti magari, all inizio, con i carichi del riscaldamento

[Muscia]

Morgante ormai fai progressi costanti, sei una macchina! Anch'io ci sono rimasto per il carico che usi per la panca tecnica, oggi poi abbiamo fatto lo stesso wo...ma 20/30 kg di differenza in ogni alzata...
Bravo bravo!

[Morgante]

Stamattina, dato che sono venuto a far visita ai suoceri, mi sono allenato in una palestra a Napoli, con uno spazio powerlifting da sogno.

Squat 5×5@90kg
https://vimeo.com/225819904
Panca 4×8@50kg
https://vimeo.com/225820130
Stacco con 2" di fermo doppie a salire fino a 150kg poi 3×3@130kg

Ultima doppia
https://vimeo.com/225820241
Ultima tripla
https://vimeo.com/225820498
Trazioni 5×6
Rematore 4×10
Panca manubri 4×8

Buona giornata,
Morgante

[Muscia]

Lo squat mi sembra in netto miglioramento. Sei all'ultima settimana del 5x5 giusto?

[Morgante]

Lo squat mi sembra in netto miglioramento. Sei all'ultima settimana del 5x5 giusto?

Grazie Muscia, sono alla quarta settimana ma se ho capito bene devo fare ancora un 5×5@75% e poi intensificare.

[MrDoc]

Lo squat è molto buono, la linea di spinta è buona e la retroversione del bacino è veramente ai minimi termini. Ma hai provato a spingere in fuori le ginocchia?

Panca : nulla da dire, bel movimento e posizione compatta

Stacco con fermo 2 sec: non sei perfettamente in spinta perchè nei primi centimetri di alzata c'è un accenno di movimento di sedere a salire

[Morgante]

Lo squat è molto buono, la linea di spinta è buona e la retroversione del bacino è veramente ai minimi termini. Ma hai provato a spingere in fuori le ginocchia?

Sì Doc, durante il riscaldamento ho provato anche ad aprire lo stance ma mi sentivo tutto "sganciato". Però mi sono sforzato di tenere le punte dei piedi e le ginocchia più in fuori.

[Morgante]

Secondo allenamento napoletano, con guest star il grande @Dorsoduro.

Squat fermo in basso doppie a salire fino a 100kg, poi 3×3@90kg

Ultima doppia
https://vimeo.com/226143915
Ultima tripla
https://vimeo.com/226144494
Panca 5×5@67kg, molto agevole.
https://vimeo.com/226144919
Stacco 4×8@90kg molto facili.
https://vimeo.com/226144982
Lento manubri 3×8
Iperestensioni 5×10
Ab wheel 3×15

Buona giornata,
Morgante

[kel]

stupenda la jam session morgante-dorsoduro !

guardate cos'è riuscito a fare questo forum

comunque è vero Morgante: sei sempre più power!

(ora vado a vedere il diario di dorso -se Morgante ha scritto solo

Secondo allenamento napoletano, con guest star il grande @Dorsoduro.

mi aspetto che dorso abbia fatto un tema

[dorsoduro]

stupenda la jam session morgante-dorsoduro !

guardate cos'è riuscito a fare questo forum

comunque è vero Morgante: sei sempre più power!

(ora vado a vedere il diario di dorso -se Morgante ha scritto solo



mi aspetto che dorso abbia fatto un tema

E' ancora in stesura, dovrei finire questo trattato in circa 2-3 mesi

[dorsoduro]

Io confermo che è na bestia, fa il modesto ma alza bei carichi...

Piccolo aneddoto: alla terza o quarta serie di stacco, si ferma convinto di aver sbagliato il carico, che sentiva troppo leggero. Invece il carico era giusto, è che effettivamente gli venivano proprio facili [emoji23]




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[MrDoc]

Io confermo che è na bestia, fa il modesto ma alza bei carichi...

Sta migliorando tantissimo in tutto, secondo me nel breve farà cose notevoli soprattutto nello stacco

Squat: il peso è leggermente spostato vero i talloni; devi spingerti con la pancia più in mezzo alle ginocchia (saresti più centrato e retroverteresti meno)

Panca: facile facile

Stacco: troppo facile, non l'hai tirato bene: Il bacino, fin dall' inizio dell' alzata , dovrebbe andare verso il bilanciere e non verso l' alto...

[Morgante]

Stacco: troppo facile, non l'hai tirato bene: Il bacino, fin dall' inizio dell' alzata , dovrebbe andare verso il bilanciere e non verso l' alto...

Cavolo è vero riguardando butto il culo verso l'alto. Effettivamente il carico leggero mi ci ha fatto andare con superficialità. La prossima volta starò più attento.

P.S. tra l'altro c'era anche in giro Dorso che mi distraeva con le sue grazie[emoji1]

[Morgante]

Terzo allenamento napoletano.

Non sto monitorando il peso perché da un momento all'altro la suocera mi imbocca una fettona di provola, un crocchè o un pezzo di frittata ei maccheroni...

Squat 4×8@70kg
https://vimeo.com/226280328
Panca fermo 3" doppie a salire fino a 85kg e poi 3×3@75kg

Ultima doppia
https://vimeo.com/226285490
Ultima tripla
https://vimeo.com/226285544
Stacco 5×5@130kg sentito parecchio
https://vimeo.com/226285569
Parallele 4×10
Croci inverse 4×12
Bicipiti 4×10

Buona giornata,
Morgante