In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

Ma che sfiga...

(...eri lanciato...)

sarà per la prossima

[Morgante]

dArK, innanzitutto grazie per i video, soprattutto lo squat è molto istruttivo per me che sto faticosamente tentando di impostare un high bar a stance stretto decente.

Riguardo lo stacco, non sono sicuro di quello che dico, ma siamo certi che la "sculata" non arrivi prima che il bilanciere si stacchi da terra? E in quel caso non si può considerare semplicemente un trovare la giusta posizione di partenza?

Sullo squat, invece, volevo chiederti se, per evitare di sbilanciarti in avanti, fai il "tuffo" di cui si parla in questo video al minuto 2:35:
https://youtu.be/uGIRtdp7bg4
Te lo chiedo perché in alcune rep viste di lato ho notato che il bilanciere accenna ad andare in avanti in risalita ma poi la traiettoria viene corretta praticamente all'istante, mentre, se non sbaglio, nella penultima rep va leggermente all'indietro.

Ultima cosa, complimenti per l'attrezzatura che si vede nell'ambiente "casalingo". Sbaglio o i dischi PowerGear sono montati su un bilanciere non olimpico? Ti sei fatto fare i fori su misura?

Scusa per le tante domande, ma tu pubblica video più spesso così le diluiamo nel tempo.

[SeNsHi]

figurati, è un piacere rispondere

Nello stacco penso sia un fattore di carico con il mio nuovo assetto: da qualche mese sto lavorando sul partire più "seduto", in ottica gear (per tendere meglio il corpetto in basso). Non essendo un movimento ancora a me molto familiare deduco che dopo i 150kg tendo a sollevare il culo prima di partire per rimettermi nella posizione "antica", c'è da lavorarci con molto volume e spero di riuscire a limare i difetti senza perdere carico
Nello squat mi ritrovo poco nel concetto di "tuffarmi indietro" per riprendere verticalità, Filippo (Ingrosso ndr, autore di quel tutorial) è un atleta molto forte e con ottime leve per lo squat, magari lui riesce bene ad aprirsi direttamente in buca avendo queste sensazioni: personalmente cerco di scendere il più compatto e "aperto" possibile in buca, in modo da non perdere l'asse di spinta. Quindi più che "tuffarmi indietro" cerco di restare verticale e compatto con la schiena. E' probabile che le ultime ripetizioni siano meno verticali perchè con la stanchezza è conveniente per me cercare la catena posteriore (quindi andare più avanti con il bilanciere).
L'attrezzatura è quasi tutta powergear, escludendo i dischi gommati che avevo da prima: il foro di ogni disco è da 28 mm, gli adattatori per i dischi olimpici mi sono stati forniti dalla stessa powergear dalla quale ho anche preso il bilanciere 200cm x 28mm

[SeNsHi]

workout dopo 2 giorni di riposo

panca piana
5x60kg (5'')
3x79kg (3'')
6x4x75 kg 2' ok, bene, ci avviciniamo al 5x5x75kg
5x5x60kg (2'') 1' backoff tecnico

stacco sumo
5x100
5x5x140kg 1'30 facile, bene l'impostazione più "seduta"

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'

dip anelli + trazioni prone + swing kb 32kg
3x8-7-15

propriocettività, stretching

[SeNsHi]

panca piana
6x6x65kg 1'30
1x75kg (2'')
2x1x85kg 1'30

squat
6x6x85kg 1'30 ad occhi chiusi: molto facile, bene

lento avanti
5x5x45kg 1'30 bene

propriocettività, rotatori elastico, stretching

[memedesimo]

Ciao,perdonami infinitamente la cazzata che starò per scrivere sul tuo diario

Confessa che la forza per fare i tuoi 200kg di stacco ti è stata data,in parte,da "li rustell abbruzzes"

Ahaha scusami ma quando vedo un mio corregionale il mio spirito di patriottismo prende il sopravvento,quasi non ci credevo che questo fosse il diario di un abruzzese,pensavo di essere l'unico sperduto in un sito di leghisti nordici (sarcasticamente parlando ovviamente)

[dorsoduro]

Ciao dark, innanzitutto complimenti perché sei un atleta completo, ci sarebbero molte cose da chiederti, ma ora vorrei farti una domanda inusuale: come ti i organizzi per lo stretching? Cioè, se posso entrare nello specifico, quali esercizi fai? Se posso facilitarti il lavoro: se mi dovessi consigliare 5 esercizi di stretching a fine seduta, quali sarebbero?

Noto che lo fai spesso, anche io vorrei farlo a fine seduta, le poche volte che l'ho provato mi sono sentito molto più "decompresso", più rilassato, non so esprimere bene questa sensazione a parole

Comunque ancora complimenti per il diario, secondo me non ha la partecipazione che merita




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[SeNsHi]

Ciao dark, innanzitutto complimenti perché sei un atleta completo, ci sarebbero molte cose da chiederti, ma ora vorrei farti una domanda inusuale: come ti i organizzi per lo stretching? Cioè, se posso entrare nello specifico, quali esercizi fai? Se posso facilitarti il lavoro: se mi dovessi consigliare 5 esercizi di stretching a fine seduta, quali sarebbero?

Noto che lo fai spesso, anche io vorrei farlo a fine seduta, le poche volte che l'ho provato mi sono sentito molto più "decompresso", più rilassato, non so esprimere bene questa sensazione a parole

Comunque ancora complimenti per il diario, secondo me non ha la partecipazione che merita




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grazie mille!
cerco di rimanere un atleta completo, senza perdere troppa prestazione ne dal lato pallavolistico, ne dal lato del powerlifting: nonostante sia dura ho dei risultati discreti che mi incoraggiano. per lo stretching: mi è assolutamente necessario sia per sentirmi meno "compresso" (come anche tu hai notato) sia a scopo prestativo (lavorare con muscoli e tendini ben sciolti fa davvero la differenza). Mi concentro su 4 o 5 esercizi fondamentali, fatti bene e con la giusta tensione
1) ponte (o mezzo ponte) per allungare psoas e allentare varie tensioni
2) stretching classico per i femorali, la schiena e la catena posteriore (punte dei piedi parallele, flessione in avanti prima tenendo la schiena più estesa possibile, poi flettendola al massimo in avanti. spesso vario anche la alrghezza dei piedi)
3) spaccata frontale (comincio a bacino in retroversione, poi inserisco la variante del bacino anteroverso come fosse uno stacco sumo per intenderci) con e senza appoggio delle mani al terreno
4) dislocazioni e apertura delle spalle con bastone (bastone dietro la testa, scapole addotte e pensare ad aprire il petto il più possibile)
5) lavoro specifico sui polsi e sui gomiti se sento fastidi

[SeNsHi]

workout di oggi nel caldo torrido (l'afa mi sta ammazzando; in compenso perdo liquidi e sembro più definito )

panca piana
10x4x70kg 60'' ok, piccolo ritorno al volume

squat
10x3x90kg 60'' bene, molte serie ad occhi chiusi per curare equilibrio e propriocettività

lento avanti (fermo si 2'')
6x6x40kg 2'

dip anelli + trazioni supine
3x8+8 1'

rotatori elastico, stretching

[dorsoduro]

GrZie mille dark, gentilissimo è stata molto più utile la tua risposta che milioni di video su YouTube


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[.:überfranz:.]

ahhhhh, beato te che non fai un caz.zo Andrea...

[SeNsHi]

workout del 22-4

panca piana
5x5x70kg 2'
3x1x85kg 1'30

squat
5x5x80 60''

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40 2'

rotatori elastico, stretching

il 23-4 giornata lunga in palestra con doppio workout
mattina:

stacco sumo
5x5x140kg 1'30

panca piana
10x3x80kg 2'

squat (scarpa piatta, highbar)
5x5x80 60''

pomeriggio:
spinte manubri su panca
3x6x36kg 2'

dip + trazioni supine
4x8+8

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

domenica di riposo e workout pomeridiano, afa infernale, ho grondato sudore dal primo all'ultimo minuto del workout

panca piana
10x3x75kg 60'' bene, meglio dell'ultima settimana, la spinta aumenta, il fermo migliora e diventa più netto
5x5x60kg (3'' di fermo) 60''

stacco sumo
5x100
3x130
3x140
1x150
3x1x160kg 60'' molto facili e veloci, bene

lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 2'

rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

per non sciogliermi (letteralmente parlando) con il caldo sto tagliando il volume e facendo qualche puntata a kg leggermente più alti

panca piana
5x60kg (5'')
3x70kg (3'')
1x80kg (2'')
1x85kg
1x90kg bene, buono il fermo e ottima la spinta, senza sticking point

squat
5x60kg (5'')
3x80kg (3'')
3x90kg
2x3x100kg 1'
1x110kg
1x120kg bene, highbar, leggero sticking point all'uscita della buca, ma non male visto lo stacco medio di ieri

lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2' bene, meglio del solito

dip anelli + trazioni supine
3x8+8 1'

rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

ahhhhh, beato te che non fai un caz.zo Andrea...

iMPARO DAI MIGLIORI