Diario di Matteo Apprendista PLer

**Teo86** · 25-03-2008, 12:57 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Ragazzi ho deciso di fregarmene di queste ca**ate...come consigliato da tutti voi...
Quindi riprendo a scrivere i miei allenamenti passati!!

ci mancherebbe

**The Undertaker** · 25-03-2008, 02:34 PM

Oggi telefonata con il grande Uber...mi spiace proprio non vederci...
Ci siamo sentiti per una 15ina di minuti mi ha fatto sbellicare dalle risate...
Ciao Francesco...speriamo di vederci presto!!
Matte

**The Undertaker** · 26-03-2008, 08:59 AM

Deadlift standing on boxes 117,5 х1х3 141,0х2х3 152,8х4х2
Bench press 67,5х1х5 81,0х1х4 94,5х2х3 108,0х3х2 101,3х2х3 94,5х1х4 81х1х6 67,5х1х8
Db Flies 22х5х10
Deadlift 117,5х1х4 141,0х1х4 164,5х2х3 188,0х5х3
Goodmorning 82х5х5
Curl 26x6+6x3

Si comincia a reggere molto bene la programmazione...
Tutto ok!

**Corvette** · 26-03-2008, 09:33 AM

Come ti trovi con lo Sheiko?

**Panofsky1983** · 26-03-2008, 01:50 PM

Dieta
3000kcal + 10% variabile
Carbo al 45% Proteine al 20% Lipidi al 35%
340 grammi in carbo; 160 grammi in proteine; 120 grammi in lipidi
proteine => 2 grammi per kg di massa magra + 10% variabile

Colazione
yogurt intero 125 gr / yogurt magro 125gr + noci 5 gr
Banana 150 gr
Caffè una tazzina + Zucchero 10 gr (2 bustine)
whey 10 gr
Spuntino
pane 100 gr / pancarrè 120 gr / muesli 80 gr
fiocchi di latte 150 gr / bresaola 70 gr / prosciutto cotto o crudo 100 gr / tonno al naturale 56 gr
olio evo 25 gr (totale)
mela 100 gr / kiwi 150 gr
Pranzo
pasta 150 gr / pane 70 gr / pancarrè 100 gr
merluzzo al forno 100 gr / carne rossa 100 gr / petto di pollo 80 gr
olio evo 35 gr (fra pasta carne etc....)
verdure in quantità (non sempre)
banana 200 gr / mela 200 gr
Spuntino
pane 100 gr / pancarrè 120 gr / muesli 80 gr
Bresaola 70 gr / prosciutto cotto o crudo 100 g / fiocchi di latte 150 gr / tonno al naturale 56 gr
parmigiano 20 gr
olio evo 25 gr (totale)
banana 150 gr / mela 200 gr
Spuntino post work out (alta percentuale di zuccheri semplici)
succo di frutta
miele
whey 10 gr
Cena
pane 50 gr / pancarrè 70 gr / pasta 100 gr
petto di pollo 80 gr / merluzzo al forno 100 gr / carne rossa 100 gr
verdure in quantità (non sempre)
olio evo 20 gr (totale)
noci 5 gr
kiwi 100 gr
Pre-sonno
caseine 20 gr

**The Undertaker** · 26-03-2008, 02:43 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Come ti trovi con lo Sheiko?

Al momento alla grande!Ho preso confidenza con il tonnellaggio

**The Undertaker** · 26-03-2008, 02:46 PM

Ale mi sembra interessante...ho qualche domanda...ti chiedo stasera!

Grazie 1000
Matte

**The Undertaker** · 27-03-2008, 02:45 PM

Extra-rotatori al Cavo 4x15@10 kg rec 30''
Aperture laterali in appoggio su panca 2x12@7kg rec 1.00
Aperture laterali in piedi 2x12@7kg rec 1.00
Calf alla pressa 3x12@180kg rec 1.00
Calf seduto 3x8@50kg rec 1.00
Crunch su decline 3x10@15kg rec 1.00
Abdominal Machine 3x10@70kg rec 1.00

Allenamento leggerissimo...come qualsiasi EX-WO!

**The Undertaker** · 28-03-2008, 08:50 AM

Squat 92,5х1х5 111,0х1х4 129,5х2х3 148,0х5х3
Bench press 74,3х1х5 87,8х1х4 101,3х5х3
Presses 30х5х10
Squat 92,5х1х5 111,0х1х5 129,5х4х4
Decline Crunch 15х3х10
Inverse Chin Up 7.5/5x5x5
Triceps Extension 95x4x6

Allenamento devastante...non tanto per me e Ale che ci siamo abituati...ma per Anto...l'ho visto veramente male ieri sera!!

**Blanko** · 28-03-2008, 09:27 AM

Ma state tutti facendo il russo?

Cosa stava succedendo?

**The Undertaker** · 28-03-2008, 09:46 AM

Si Bruno...combattiamo tutti con il russo...
A parte gli scherzi...Antonio si stava veramente sentendo male...è diventato pallido e aveva voglia di vomitare!!Gli volevamo dare un po di miele...ma non lo ha voluto!!
Si è sdraiato in terra e poi dopo mezz'ora si è avviato a casa...

**Blanko** · 28-03-2008, 10:28 AM

A volte squat + spuntino sbagliato può fare questa combinazione..

Comunque pure a me lo stacco mi ha sballato, per fortuna non come Antonio.. Magari è presto per lui oppure ha semplicemente sbagliato lo spuntino pre wo..

Però è figo che facciate tutti insieme il russo!

**The Undertaker** · 28-03-2008, 11:35 AM

A ciclo finito metto una mia fotina...vi lascio in suspance...ahah
Vi dovrei postare anche delle foto di come sono ridotte le mie mani e la mia schiena...
Con la pressione del bilanciere mi si è creato un buco nella pelle all'altezza del deltoide posteriore nel centro della schiena...che ha macchiato pure fino alla felpa!!
Le mani...sono distrutte...schizzano pezzi di pelle come niente!!!Prassi normale comunque!