Diario gigi warrior

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Mi hanno detto varie persone che Belgrado è bellissima e si mangia da paura.
La vedo dura smaltire quella quantità di cibo

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ci sono stato due anni fa, e ci ritorno più che volentieri!!!

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addominali e iperestensioni 10x3s
safety bar squat 60x3 80x3 100x3 120x3 140x3 160x3

panca 40x3 60x3 80x3 90x3 100x3 110x3 120x3 130x3

military press 50x5x5
tricipiti manubri pendolo 10x8x6s

pendolo* si eseguono le ripetizioni con concentriche e eccentriche variate : 1 colpo 6"e6" , 2 colpo 5"e5", 3 colpo 4"e4", fino ad arrivare all ultimo colpo effettuato a tempo normale(mi sono ispirato ad un articolo di aif)

squat e panca due mav3 molto leggeri leggeri giusto per riprendere

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Allenamento di oggi alla Kingdom Gym in Belgrado

Addominali e iperestensioni 10x3s
Stacco 2cm deficit 70x3 100x3 120x3 140x3 160x3 180x3
https://youtu.be/PeqK5UU914A
Panca fermo 3" 92x3x5s
https://youtu.be/r_SUzQG7uRI
Pulley 60x10x4s
Bicipiti manubri pendolo 10x6x3s

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addominali e iperestensioni 10x3s
squat 102x10x6s in 13 minuti

panca 80x10x6s in 14 minuti

rematore cinese 60x10x6s
bicipiti bilanciere metodo delle 8 serie
30x6x2s concentriche ed eccentriche in 6"5"4"3"2"1" (prima ripetizione 6"e6", seconda ripetizione 5"e5",terza ripetizione 4"e4", ecc)
30x6 concentriche ed eccentriche in 4"3"5"2"6"1" (prima ripetizione 4"e4", seconda ripetizione 3"e3",terza ripetizione 5"e5", ecc)
40x3x2s fermo 3" a metà alzata
45x2
47x2
50x2

sto seguendo un protocollo per le braccia tratto da un articolo di accademia italiana della forza del 2012. vedremo se darà i suoi frutti

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Giusto qualche foto del cibo [emoji16]

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[MrDoc]

Voi rientrare nei -120?

[DadoL]

Giusto qualche foto del cibo [emoji16]

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Senza pietà!
Massa pura OH YEAH!

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[6i6i]

Voi rientrare nei -120?

ma magari

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allenamento dell 1/01/2020

stacco 60x10 100x8 122x10x6s in 13'

panca mignoli81cm board 5cm 115x5x5

trazioni metodo 8 serie
6x2s pendolo
6x1s pendolo variabile
3x2s fermo 3" metà alzata
2x5kg
2x10kg
dip pendolo 6x4s

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addominali e iperestensioni 10x3s
safety bar squat mav3 60x3 80x3 100x3 120x3 140x3 160x3 170x3, ho visto che sculavo e mi sono fermato

panca mav3 50x3 70x3 90x3 110x3 125x3 135x3

panca maglia larga board10cm mav3 160x3 170x3 180x3 190x3

military press 57x5x5(qui riparto da kg bassi per un piccolo fastidio alla spalla che ho post gara)
tricipiti lottatore manubri 6x3s a pendolo e 6x3s normali 10kg

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco deficit 2cm mav3 60x3 80x3 100x3 120x3 140x3 160x3 180x3 190x3 non precisissime in partenza, quindi mi sono fermato

panca fermo 3" 97x3x5s

dorsali con elastici 10x5s
bicipiti manubri 6x2s a pendolo 10kg 6x12kg 6x14kg

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addominali e iperestensioni 10x3s
squat 115x9x6s in 15'

panca 90x9x6s in 15'

rematore cinese 67x9x6s
bicipiti bilanciere 30x6x2s pendolo 30x6 pendolo variabile 40x3x2s fermo 3"a metà 45x2 50x2 52x2

[6i6i]

Addominali e iperestensioni 10x3s
Stacco 137,5kgx9x6s in 15'
https://youtu.be/hKbdlP-pL1Y
Panca mignoli81cm board5cm 120kgx5x5
https://youtu.be/yfz7ZDOdpJo
Trazioni pendolo 6x2s pendolo variabile 6x1s trazioni fermo 3" a metà 3x2s 10kgx2 15kgx2 20kgx2
Dorsali elastico 10x5s

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[MrDoc]

Dal vivo sei un gigante, ma in video, visto che sei alto, sembri secco. E' difficile immginare che pesi circa 100kg

[6i6i]

Dal vivo sei un gigante, ma in video, visto che sei alto, sembri secco. E' difficile immginare che pesi circa 100kg

Sono uno spilungone [emoji1787]

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