Caro diario...

[lucaaa97]

Grazie per il corpo libero a sfinimento.
Oggi lo faccio anche io.
Tieni botta.

Hahahaha una bella mazzata. Tant'è che mi sono bastati e non ho fatto leg extension perché i quadricipiti erano gonfi [emoji23]

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[lucaaa97]

Allenamento 10/02/2022 [upper 2]

Panca
10 x 50kg
8 x 60kg
4 x 6 (64kg)

Chest press 4 x 10 (50kg)
Croci manubri 3 x 10 (14kg)

Lento manubri 4 x 8 (16kg)
Alzate laterali cavo 3 x 12 (5kg)

Lat machine 4 x 8 (70kg)
Pulley braccio singolo 4 x 12 (20kg)
Bicipiti / tricipiti

Allenamento di stamattina solo che non ho avuto poi tempo di inserirlo. Il polso va meglio, un po' dolorante se lo giro in un certo modo ma durante gli esercizi niente per fortuna. Allenamenti sempre un po' arrangiati hahaha E' un periodo in cui sto studiando tanto e non ho molta voglia di pensare anche in palestra, faccio bene o male gli stessi esercizi cercando di mantenere i carichi ma per il resto vado a sentimento. Lunedì penultimo esame, poi manca solo anatomia il 25 e ho finito. Il 24 comincio anche a lavorare, un lavoro di notte in un nuovo supermercato che stanno costruendo nella mia città. E' una cosa a termine, giusto due settimane prima dell'apertura. Perfetto per racimolare qualche soldo tra gli esami e la ripresa delle lezioni. Per l'allenamento in quelle due settimane mi organizzerò in qualche modo, no problem

[PistolPete]

Beh, buon lavoro allora.

[lucaaa97]

Allenamento 11/02/2022 [lower 2]

Squat (low bar)
8 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 95kg
5 x 100kg https://youtu.be/vT5OfuhwYts

Stacco rumeno 4 x 6 (100kg)
Affondi in camminata manubri 4 x 8 (24kg)
Leg extension 5 x 10 (80kg)
Polpacci al multipower 5 x max (60kg)
Kickback / curl
Plank 3 x 1'

Bene dai, oggi ero abbastanza in forze

[MrDoc]

Bello Squat. Ti invidio, hai delle grandi potenzialità...

[lucaaa97]

Bello Squat. Ti invidio, hai delle grandi potenzialità...

Grazie, mi fa piacere. Ma comunque tu hai ben poco da invidiare

[MrDoc]

Grazie, mi fa piacere. Ma comunque tu hai ben poco da invidiare

Vedi, in pochi mesi hai capito più tu dello Squat che io in molti anni, non puoi paragonare quello che faccio io dopo 14 anni e quello che fai tu.

Per come fai squat si vedono grandi potenzialita (e a me piace vedere le persone che migliorano, ho sbagliato ha usare il temine invidia, era più corretto "ammirazione"), se queste potenzialità si attueranno però dipenderà da quanto tempo e impegno ci metterai

[lucaaa97]

Allenamento 13/02/2022

Stacco
8 x 90kg
5 x 110kg https://youtu.be/nVdjGMPjwqI
5 x 5 (120kg)
2a serie: https://youtu.be/p9bdjhxWQfs
5a serie: https://youtu.be/3ckVG9MaIOE

Hyperextension 4 x 8 (20kg)
Lat machine 4 x 8 (70kg)
Rematore 4 x 12 (60kg)
Tricipiti / bicipiti

Oggi ho fatto un allenamento di tirata per far riposare il polso che fa ancora un po' male. Dovrei cominciare a pensare ad uno scarico visto che sono più di due mesi che tiro. Nello stacco non ho alzato il carico ma ho cercato di farlo più veloce visto che solitamente lo faccio al rallentatore

[PistolPete]

Nei 120 perdi la tua solita compattezza di schiena.
Nessun errore tecnico o problema, la curva rimane quella ed io ora lo faccio meno, ma prima era sempre così.
Per il salto di qualità è sotto lo sforzo che bisogna rimanere lucidi e puliti.
Detto da me che vedo i Santi dopo 6 rips con 60kg di Squat e sporco tutto, intendiamoci.
Più facile a dirsi che a farsi.
Te lo faccio notare per l'optimum, visto che nel tuo percorso hai fatto ottimi e decisi passi avanti, rimangono i dettagli.
Sicuro eri cotto, lo comprendo in restrizione calorica.
Stacco sempre bello da vedere.

[lucaaa97]

Nei 120 perdi la tua solita compattezza di schiena.
Nessun errore tecnico o problema, la curva rimane quella ed io ora lo faccio meno, ma prima era sempre così.
Per il salto di qualità è sotto lo sforzo che bisogna rimanere lucidi e puliti.
Detto da me che vedo i Santi dopo 6 rips con 60kg di Squat e sporco tutto, intendiamoci.
Più facile a dirsi che a farsi.
Te lo faccio notare per l'optimum, visto che nel tuo percorso hai fatto ottimi e decisi passi avanti, rimangono i dettagli.
Sicuro eri cotto, lo comprendo in restrizione calorica.
Stacco sempre bello da vedere.

Si, soprattutto l'ultima serie non è stata il massimo, lo sentivo mentre la facevo

[lucaaa97]

E' giunta l'ora di catabolizzare un po'

Oggi corsetta. In verità pensavo di fare 10, massimo 15 minuti, invece sono partito alla giusta velocità senza farmi venire la colica come al solito e ho continuato. Prima correvo molto spesso ma anche molo a ca**o di cane e ogni uscita erano dolori vari. Ovviamente ora non voglio riprendere a macinare km, lo faccio per aumentare un po' il dispendio in cut, però anche la corsa ha un suo perchè

[lucaaa97]

Questo è quello che ho "partorito" in questi giorni, mi sono fatto influenzare un po' da Gruzza . Ovviamente voglio fare una cosa ibrida quindi con dei complementari, anche se molti meno del mio solito. La progressione per i carichi sarebbe la sua classica con la fase estensiva, intensiva e taper di 12 settimane. Il resto gira tra varianti e altri esercizi dove bene o male saprò i carichi da utilizzare in base al periodo visti gli ultimi mesi di "autoregolazione"

Ps, progressione bene o male sarebbe questa

Per lo stacco pensavo di fare un 531
Per le percentuali potrei decidere in base a quello che ho fatto ora, bene o male i miei carichi sono fermi da un anno. Ovviamente ho migliorato la tecnica ma voglio portarli un po' più in alto, per questo la voglia di fare qualcosa più orientato sulla forza. Potrei calcolarli prendendo le mie migliori "performance" degli ultimi due mesi oppure fare un 3rm dopo lo scarico (dopo gli ultimi massimali in cui mi sono fatto male preferisco aspettare prima di ritoccarli hahaha)

Ogni idea/suggerimento è ben accetto. Quello che volevo fare è una specie di "powerbuilding" come va di moda chiamarlo, però nelle proposte che vedevo in giro per il web o erano pieni di complementari con panca stacco e squat fatti in modo pesante (cosa che facevo già di mio), o complessi programmi di PL con un paio di complementari.

[lucaaa97]

Allenamento 15/02/2022

Squat high bar (fermo in buca)
4 x 5 (70kg)
3a serie: https://youtu.be/UKCQ6juDHNM
Affondi manubri 3 x 8 (24kg)
Panca 5 x 5 (60kg)
Pulley braccio singolo 4 x 12 (25kg)
tricipiti/bicipiti

Nello squat non sembra perchè sono abbastanza stanco ma per me è una salita "esplosiva" hahahaha Nel senso che spingo con tutto me stesso, poi la velocità è quel che è. La corsa di ieri mi ha un po' stancato però devo dire che da un certo punto di vista mi ha fatto anche bene, mi sentivo meno rigido.
Mi sto allenando un po' a sensazione. Non ha senso cominciare il nuovo programma per poi interromperlo quelle due settimane in cui lavorerò di notte perchè so già che non riuscirò a dare il massimo. Quindi questa settimana mi alleno ancora con un'intensità abbastanza alta visto anche il cut. La settimana prossima pure. Poi faccio uno scarico e comincio questa progressione.
Non vedo l'ora. Allenarsi con autoregolazione è bello, ma anche avere un piano e portarlo a termine è molto motivante

[MrDoc]

Per essere "da fermo" è piuttosto esplosiva nel senso che è bella fluida

[PistolPete]

L'unico commento che mi sorge è che hai una concezione di "esplosivo" quantomeno un po' falsata.