Si, la panca, anche causa della stanchezza, non mi ha soddisfatto. Per gli stacchi seguirei il consiglio, il problema é che non ho pareti libere dove poggiare il culo! [emoji23]
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Si, la panca, anche causa della stanchezza, non mi ha soddisfatto. Per gli stacchi seguirei il consiglio, il problema é che non ho pareti libere dove poggiare il culo! [emoji23]
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi. Stacco, panca, rematore, military (con manubrio singolo) e plank.
Stacco
https://youtu.be/KUoqpdVr6rM
Panca
https://youtu.be/9vmKxhG1oLA
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi. Al solito sento il volume sulla panca infatti da settimana prossima cambio di programma. Anche oggi panca non chiusa.
Squat
https://youtu.be/PiD4FLFSnnU
Panca
https://youtu.be/UEisSSaCMjk
A chiudere rematore, deltoidi Oxford e good morning.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di ieri. Programma riparametrato con inserimento di sessioni di panca "tecnica" per migliorare la qualità dell'alzata. Il resto pressoché invariato.
Squat (solamente le serie con 135kg)
https://youtu.be/_z_9NpN0QtI
Panca
https://youtu.be/k589uy-qodw
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Lo squat mi sembra ok, non vedo un affondo netto come altre volte (non so se a te interessi) ma mi pare bello. Poi è un peso che riesci a reggere
La panca: toh una volta sembra quasi una panca tirata, poi leggo che sono 50kg.
Comunque bravo perchè lavorare sulla tecnica credo che serva. Forse qualche kg in più potrebbe starci, non so quanto sia il tuo massimale.
Bravo
Non è facile ma si può fare (cit.)
Master Olympia
Ciclo di Massa
Io, al Martedì (cioè oggi) faccio panca 4x3 70kg salita discesa 3 ( massimo controllo "nell'erogazione" della spinta)
Il problema dei 50kg non é tanto che sono pochi per lavorare la recnica quanto che sono pochi in senso assoluto. Non riesci a settarti bene con 50kg. Solo con un peso che schiaccia le scapole puoi lavorare in maniera corretta. (Parere mio eh)
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie beta, gli affondi sono tutti validi tranne forse due leggermente vicino al parallelo come hai ben visto: tuttavia ho notato che la ripresa a 3/4 inganna un po' per via della prospettiva. E si mi interessa stare al di sotto del parallelo.Originariamente Scritto da betazeta
Lo squat mi sembra ok, non vedo un affondo netto come altre volte (non so se a te interessi) ma mi pare bello. Poi è un peso che riesci a reggere
La panca: toh una volta sembra quasi una panca tirata, poi leggo che sono 50kg.
Comunque bravo perchè lavorare sulla tecnica credo che serva. Forse qualche kg in più potrebbe starci, non so quanto sia il tuo massimale.
Bravo
La panca ieri é stata la morte!
Il mio massimale é 105 kg t&g e 100 kg con fermo (risicato).
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Ultima modifica di bullshark; 13-10-2020 alle 10:25 AM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Il "problema" dado é che dopo, ieri ad esempio, 3 onde di squat 105x4, 120x2x2, 135x2x2, affondi 3x10 con bilanciere scarico, stacco rumeno con 70 kg in 3x10 e POI panca, personalmente, non riuscirei a fare un adeguato volume con un carico di 70kg e con salita e discesa in 4 secondi e fermo al petto di 2, come fatto con i 50kg. Oltretutto ho dei vizi nella panca da correggere e devo interiorizzare il movimento (in pratica sto ripartendo da zero). Sono il primo a sostenere che i difetti si notano a percentuali più alte ma se uso quelle percentuali magari miglioro é vero, ma nel frattempo mi cuocio le spalle, e vorrei evitarlo.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allora prova a fare seduta tecnica a percentuali superiori. Un mio modestissimo parere.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Attualmente farei fatica, visto come é strutturato il programma.
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Vabbè, modifica il programma.
Fai:
Squat
Panca
Complementari gambe
Io ora faccio ad esempio:
Stacco pesante
Panca tecnica (appunto il 4x3)
Complementari spalle
É un idea eh
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Dado anche se il tuo suggerimento é assolutamente sensato, seguo il programma che mi é stato dato, così come ricevuto (non l'ho fatto io).
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi. Stacco in 6x6,.panca 4x3, rematore, military con manubrio e plank.
Stacco ultima serie
https://youtu.be/2KWM6uw3FJU
Panca
Serie I
https://youtu.be/MGSYuVTH9KM
Serie II
https://youtu.be/cgHA40CKzRw
Serie III
https://youtu.be/zTFDLVjqIa4
Serie IV
https://youtu.be/YC73BCSpPGQ
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Il tuo stacco è fatto piuttosto bene, ma il carico, per uno con la tua forza, è basso.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie doc, seguo il programma che prevede anche determinati carichi. Quindi come un bravo scolaretto seguo alla lettera. :-)
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