Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Allenamento di oggi. Al solito sento il volume sulla panca infatti da settimana prossima cambio di programma. Anche oggi panca non chiusa.

Squat

https://youtu.be/PiD4FLFSnnU

Panca

https://youtu.be/UEisSSaCMjk

A chiudere rematore, deltoidi Oxford e good morning.

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[bullshark]

Allenamento di ieri. Programma riparametrato con inserimento di sessioni di panca "tecnica" per migliorare la qualità dell'alzata. Il resto pressoché invariato.

Squat (solamente le serie con 135kg)

https://youtu.be/_z_9NpN0QtI

Panca

https://youtu.be/k589uy-qodw



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[betazeta]

Lo squat mi sembra ok, non vedo un affondo netto come altre volte (non so se a te interessi) ma mi pare bello. Poi è un peso che riesci a reggere

La panca: toh una volta sembra quasi una panca tirata, poi leggo che sono 50kg.

Comunque bravo perchè lavorare sulla tecnica credo che serva. Forse qualche kg in più potrebbe starci, non so quanto sia il tuo massimale.

Bravo

[DadoL]

Io, al Martedì (cioè oggi) faccio panca 4x3 70kg salita discesa 3 ( massimo controllo "nell'erogazione" della spinta)
Il problema dei 50kg non é tanto che sono pochi per lavorare la recnica quanto che sono pochi in senso assoluto. Non riesci a settarti bene con 50kg. Solo con un peso che schiaccia le scapole puoi lavorare in maniera corretta. (Parere mio eh)

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[bullshark]

Lo squat mi sembra ok, non vedo un affondo netto come altre volte (non so se a te interessi) ma mi pare bello. Poi è un peso che riesci a reggere

La panca: toh una volta sembra quasi una panca tirata, poi leggo che sono 50kg.

Comunque bravo perchè lavorare sulla tecnica credo che serva. Forse qualche kg in più potrebbe starci, non so quanto sia il tuo massimale.

Bravo

Grazie beta, gli affondi sono tutti validi tranne forse due leggermente vicino al parallelo come hai ben visto: tuttavia ho notato che la ripresa a 3/4 inganna un po' per via della prospettiva. E si mi interessa stare al di sotto del parallelo.
La panca ieri é stata la morte!

Il mio massimale é 105 kg t&g e 100 kg con fermo (risicato).

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[bullshark]

Io, al Martedì (cioè oggi) faccio panca 4x3 70kg salita discesa 3 ( massimo controllo "nell'erogazione" della spinta)
Il problema dei 50kg non é tanto che sono pochi per lavorare la recnica quanto che sono pochi in senso assoluto. Non riesci a settarti bene con 50kg. Solo con un peso che schiaccia le scapole puoi lavorare in maniera corretta. (Parere mio eh)

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Il "problema" dado é che dopo, ieri ad esempio, 3 onde di squat 105x4, 120x2x2, 135x2x2, affondi 3x10 con bilanciere scarico, stacco rumeno con 70 kg in 3x10 e POI panca, personalmente, non riuscirei a fare un adeguato volume con un carico di 70kg e con salita e discesa in 4 secondi e fermo al petto di 2, come fatto con i 50kg. Oltretutto ho dei vizi nella panca da correggere e devo interiorizzare il movimento (in pratica sto ripartendo da zero). Sono il primo a sostenere che i difetti si notano a percentuali più alte ma se uso quelle percentuali magari miglioro é vero, ma nel frattempo mi cuocio le spalle, e vorrei evitarlo.

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[betazeta]

Grazie beta, gli affondi sono tutti validi tranne forse due leggermente vicino al parallelo come hai ben visto: tuttavia ho notato che la ripresa a 3/4 inganna un po' per via della prospettiva. E si mi interessa stare al di sotto del parallelo.
La panca ieri é stata la morte!

Il mio massimale é 105 kg t&g e 100 kg con fermo (risicato).

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Allora prova a fare seduta tecnica a percentuali superiori. Un mio modestissimo parere.

[bullshark]

Attualmente farei fatica, visto come é strutturato il programma.

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[DadoL]

Attualmente farei fatica, visto come é strutturato il programma.

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Vabbè, modifica il programma.
Fai:
Squat
Panca
Complementari gambe

Io ora faccio ad esempio:
Stacco pesante
Panca tecnica (appunto il 4x3)
Complementari spalle

É un idea eh

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[bullshark]

Dado anche se il tuo suggerimento é assolutamente sensato, seguo il programma che mi é stato dato, così come ricevuto (non l'ho fatto io).

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Stacco in 6x6,.panca 4x3, rematore, military con manubrio e plank.

Stacco ultima serie

https://youtu.be/2KWM6uw3FJU

Panca

Serie I

https://youtu.be/MGSYuVTH9KM

Serie II

https://youtu.be/cgHA40CKzRw

Serie III

https://youtu.be/zTFDLVjqIa4

Serie IV

https://youtu.be/YC73BCSpPGQ

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[MrDoc]

Il tuo stacco è fatto piuttosto bene, ma il carico, per uno con la tua forza, è basso.

[bullshark]

Grazie doc, seguo il programma che prevede anche determinati carichi. Quindi come un bravo scolaretto seguo alla lettera. :-)

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[MrDoc]

Grazie doc, seguo il programma che prevede anche determinati carichi. Quindi come un bravo scolaretto seguo alla lettera. :-)

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Giustissimo!

[bullshark]

Allenamento di oggi. Squat 5x2 con una serie extra, qualche rep con leggero fermo in buca non previsto da programma ma che durante le serie mi è venuto in mente di provare (oggi ero particolarmente carico).
A seguire panca con eccentrica e concentrica lente, poi rematore, deltoidi Oxford e good morning.

Squat

https://youtu.be/JtGppNfbLHI

Panca

https://youtu.be/7W0Ytxmsgew

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