Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Non so se è la Trecar, sul foglio c'è scritto laser

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[JJPower]

In teoria laser terapia e tecarterapia sono cose distinte (anche il principio è proprio diverso).

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[carnera]

Allora è laser

[carnera]

Giovedì ho fatto gambe

Polpe varie

Leg Curl 4x15
Con 35 parziali nell'ultima serie

Squat set a salire da 8 finché perdo velocità, a quel punto faccio un altro set facendo tutte le rep possibili con l'ultimo peso (14@80kg), droppo il peso è ne faccio altre, droppo ancora maledicendo santi e diavoli e ne faccio ancora.

Leg ext 3x8
Con PC da 2"

Pressa qualche set ascendente da 10 fino a 190kg, arrivato all'ultimo dimezzo il peso senza pausa e me faccio altre fino a cedimento. Azz

Stacchi GT 3x10
Rom completo, strizzo il culo.

ABS

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[carnera]

Oggi ho fatto questo:

Polpe standing light 3x12 con PC 2" in massimo accorciamento

Polpe donkey medium 4x10-12 con pausa di 2" in massimo allungamento

Polpe donkey Heavy 4x10 con 12 parziali in Triset con standing polpe 4x10 e polpe bw 4x max

Stretch

Rack pulls set da 6a salire finché non fallisco prima

Shrugs db 4x12 con pc3"

Iperestensioni con elastico 3x max

ABS

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[carnera]

Continua il riposo, ne approfitto per:
-Andare da un noto professionista romagnolo, sapete di chi parlo , che mi dedica parecchio del suo tempo sistemandomi esecuzioni, molestandomi in maniera turpe, terapizzando il terapizzabile kinesiotapizzando il kinesiotapabile ecc ecc.
-smontare, spostare e rimontare un armadio a 6 ante, giusto per rimanere a riposo


Piccola parentesi, il noto professionista che voi conoscete molto bene mi fa anche una bella plicometria. Se imparo come mettere la foto dei risultati la condivido con voi.


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[carnera]

Abbiano valutato che in realtà questo è un dato sottostimato, è più facile che la realtà sia attorno al dieci... ho il grasso distribuito in modo strano e la pelle spessa. Ma pensavo di essere attorno al 12-14%... dunque il dato è positivo.

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[eraser]

ehehehehhehehe

tra un paio di giorni ci risentiamo per un feedback telefonico.

[carnera]

Sono un po' traumatizzato. Continuava a spingere, spingere, spingere... mi ordinava di rilassare i glutei, ma per me era la prima volta. Non è stato delicato... mi sono sentito "sporco"


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[eraser]

Bongustaio...
Ahahahaha!!!

[carnera]

Sono un ragazzino

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[carnera]

Oggi.... Oggi... indovinate... gambe

Polpe standing metodo di Memphis con anche un non nos set

Leg Curl 4x10+10
Dopo diversi set di warmup partono i set allenanti. Alterno una rep per gamba concentrandomi sulla contrazione, dopo 10 rep per gamba concludo con altre 10 rep a gambe unite. Questo in ogni set.

Pressa set 10 a salire finché fallisco prima, ultimo set con 230kg. Fatto questo calo velocemente di 50kg e piazzo un challenge set da 14 rep

Bulgaro 3x8
Con isohold finali e intra-set stretch

Stacchi gt db 3x10 in TC

ABS con hanging leg rise una gamba x volta perché sono una sega e ab wheel. Routine ABS by Eraser.

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[eraser]

Più abs per tutti!!!

[carnera]

Oggi solito allenamento strano, giusto per fare qualcosa senza usare la spalla

Polpe standing light 3x12 pc 2"

Polpe standing medium 4x12 con pausa allungamento 2"

Triset
Donkey heavy 3x8 con 10 parziali
Polpe standing 3x12 lavorando nel range intermedio
Polpe bw 3 per cedimento

Rack pulls set da 5 a salire fino a 180kg in cui ne ho fatte solo 4

Shrugs db 4x10-12 con pc 3"

Iperestensioni 3x max con elastico

Abs come ieri by eraser

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[eraser]

Lancio una propostina...se ti va di fare un piccolo esperimento che coinvolga parzialmente le spalle!

1-pull.over con presa in supinazione (massimo r.o.m. e peso adeguato).

2-mezze dips (magari in deloading sospendendo i piedi)