diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

allenamento di lunedi
strappo 5x3x70kg (ottimo ,molto piu leggeri col nuovo stacco)
starppo da sospensione alta 3x4x60kg
stacco presa strappo 1x100kg 1x120kg 1x130kg
over head squat 3x5x75kg
push press presa strappo da dietro al collo 3x5x95kg
salncio di potenza (piegando leggermente le bambe ma senza andare in accosciata) 3x2x70kg
molto molto meglio ...ah ora sono piu tranquillo

[Corvette]

Molto bene!

[mattia1987]

si corvette va molto meglio per fortuna
allenamento di ieri
slancio 5x3x92n,5kg (80%)
slancio da sopra al ginocchio 1x3x70kg 1x3x75kg 1x3x80kg
front squat 3x4x90kg
staco da terra 1x3x140kg
1x3x150kg molto piu leggeri dell ultima volta (senza cintura e doppia pronazione)
power snatch1x3x50kg

ieri ero molto piu stanco( causa la voro e tanta bicicletta x andare e tornare da lavoro) xo credo sia anche causato dal fattto che sono stanco dal lunedi prima ..
nn sarebbe meglio fare slancio pesante il lunedi
strappo pesante il mercoledi cosi che essendo piu leggero posso permettermi di essere un po piu stanco?

cmq sta andando molto meglio anche grazie all aiuto dei kb ...vediamo domani come va?!
ciao a tutti

[mattia1987]

allnamento di venerdi
strappo 3x50kg 2x60kg 1x70kg 1x80kg 1x85kg 0x90kg niente ,mi scivola la presa devo utilizzae perforza le fasce altrimenti nn riusciro ad allenarmi bene
slancio 2x80kg 2x90kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg tutti veramente belli

good morning
1x8x70kg 1x10x70kg 1x10x50kg(allungamento)

[mattia1987]

allenamento di lundi

slancio dal petto con i kettelbells da 32kg 1x8, 1x10,1x12
strappo a un braccio con 32kg 1x8x32kg 1x10x32kg 1x12
portata alle spalle con i 32 3x6


allenamento di mercoledi
strappo 3x50kg 3x60kg 2x70kg 1x80kg 1x90kg
slancio
3x80kg,2x90kg 1x100kg 1 x110kg
panca fino a 140kg
rematore a busto flesso 45-50° fino a 3x126kg (barra ez)

bulgarian squat 3x5x18+18

[Corvette]

Ottimo snatch

[mattia1987]

ieri avevo poco tempo per scrivere...

sensazioni:
sia di snatch che di c& jerk ,il peso nn l ho sentito ne sulle gambe ne sulla schiena ,era leggero,volevo provare qlk in piu solo che nn avevo le scarpe adatte e nell accosciata ero incerto quindi ho lasciato stare ,cmq il lavoro di kb mi sta aiutando molto sulle bambe e schiena xke il movimeto di qst due gruppi e simile sia con i kb che con il bilanciere ,solo ke kol bilanciere nn posso fare 5 -10 reps mentre con i kb si e qst mi sta aiutando molto per rafforzare e stabilizzare qst muscoli


ciao corvette e grazie

[mattia1987]

allenamento di oggi
strappo 3x2x80kg 1x3x70kg
slancio 3x2x105kg 1x3x95kg
squat 1x5x100kg 1x5x110kg 1x5x120kg 1x5x130kg penso sarei riuscito a farne altre 2

panca piana presa stretta e con mio stupore devo dire che il consiglio letto su beyond bodybuilding e piu che giust....(pavel tsatsuline)
1x5x50kg 1x5x90kg 1x5x100kg 1x5x110kg 1x4x120kg e mi sono fermato ma penso che sarei riuscito a farne tranquillamente 6

trazioni alla sbarra
1x5xbw
1x5xbw+15kg
1x5xbw+20kg intorno ai 115kg complessivi
1x5xbw

military press da seduto con i manubri
1x10x22kg
1x10x24kg
1x10x32kg

curl
1x10x18kg
1x6x22kg
1x4x24kg

estensioni del busto
1x10xbw
2x8xbw +un bilanciere da 22kg dietro al collo

sit up

[Corvette]

Grande panca stretta!
Quale consiglio era?

[mattia1987]

mi sa ke oggi facevo il record superando anche la panca normale..
il consiglio e quello di impugnare il bilanciere con la presa a(diamante)

di solito con questa posizione si fanno i push up a braccia strette

in pratica devi far toccare tra di loro indice e pollice e vedrai che viene fuori una forma tipo diamante
assunta qst posizione poi allarghi la presa fino a raggiungere la tua apertura
pro
peso nn sentito a livello del polso
angolazione naturale tra busto/polso/gomito
spingi e basta
contro
nessun contro

se nn e chiaro cerco di spiegartelo meglio xke fidati che fa la differenza subito

[mattia1987]

domani porto i kb da 24 kg in palestra ... chissa quanti diranno:"ma nn ti fai male??,nn e pericoloso"

[Blackened]

Spiega bene la presa a diamante perchè uno dei miei grandi problemi alla panca (oltre a non avere forza..) è quello di sentire il peso che mi devasta i polsi e non riesco a spingere a dovere....poco alla volta cerco di tenere il polso dritto e non farlo andare indietro in questo modo essendo in linea con l'avambraccio la forza non viene dissipata molto...

[Teo86]

questa della presa me la devi spiegare meglio, mi interessa

[Corvette]

Interessa a tutti!
Ecco il treno che mi hai chiesto

Collegamenti giornalieri per Slovenia, Croazia, Ungheria, Romania e Serbia con treni diurni e notturni.


1 coppia di treni giorno collegano ogni giorno l'Italia con la Slovenia
EuroCity "Casanova" da Venezia per Lubiana - ATTENZIONE: circola solo fino al 31 marzo 2008.

1 coppia di treni notte
EuroNight "Venezia" da Venezia per Lubiana, Zagabria, Budapest, Bucarest e Belgrado

Sito
http://www.trenitalia.com/it/95af3e4...ia%20-%20Praga

[mattia1987]

ciao
grazie corvet sei un grande!!!!!

allora
1 distendi le braccia di fronte a te
2 metti le mani in posizione come per fare un bench press (guarda il dorso delle mani)
3 avvicina le mani fino a farle toccare con pollice e indice vedrete che la forma che ne esce fuori assomiglia a un diamante(o a una fi.a)
qst e la posizione a diamante
ripetetela sul bilanciere ed allargate le braccia fino a raggiungere la vostra larghezza chge usate di solito nel bp

io l ho provata nel close grip bench press e ha fatto un enorme differenza,tenendo presente che nn mi alleno piu per fare la panca 4x120 mi sembra buono ,oltretutto ho superato il mio pb

ciao a tutti