Caro diario...

[MrDoc]

Il carico dello stacco è buono, ma devi cercare di stare più sopra il bilanciere e non andare indietro

[PistolPete]

Bel peso sullo stacco!

Occhio a non forzare troppo l'hb. Stai giá col culo a terra. Il secondo è sporchetto per quello, che il carico lo tiri alla grande...
Tecnicamente non lo commento neanche più.

[lucaaa97]

Bel peso sullo stacco!

Occhio a non forzare troppo l'hb. Stai giá col culo a terra. Il secondo è sporchetto per quello, che il carico lo tiri alla grande...
Tecnicamente non lo commento neanche più.

Infatti più di così non riesco a scendere hahaha Si, nel secondo ho avuto qualche momento di sbilanciamento, sicuramente dovuto anche alla discesa poco controllata in alcune reps.

Penso proprio che nel prossimo mesociclo serio che farò punterò sul high bar. Sicuramente i carichi saranno più bassi ma come lavoro sui quadricipiti è moooolto meglio. Al ritorno a fare una mezza salita in bici sono sceso perchè non ce la facevo

[sbiego]

Complimenti per i progressi che hai fatto da inizio diario!
Notevole
Bravo Luca!

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[lucaaa97]

Complimenti per i progressi che hai fatto da inizio diario!
Notevole
Bravo Luca!

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Grazie!

[PistolPete]

Complimenti per i progressi che hai fatto da inizio diario!
Notevole
Bravo Luca!

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Concordo e gliel'ho detto anche in privata sede.
Oltre alla trasformazione fisica che è palese, tecnicamente, lasciando perdere i carichi che sono l'ultima cosa che guardo, hai fatto veramente dei passi in avanti da gigante.
Potrai alzare di più o di meno, ma non hai nessuna alzata con punti deboli evidenti.
Non ricordo da quanto ti alleni, ma la strada che hai percorso è stata veramente troppo giusta.
Ora è il momento di alzare sempre di più l'asticella.
Si accontentano gli stolti.

[lucaaa97]

Concordo e gliel'ho detto anche in privata sede.
Oltre alla trasformazione fisica che è palese, tecnicamente, lasciando perdere i carichi che sono l'ultima cosa che guardo, hai fatto veramente dei passi in avanti da gigante.
Potrai alzare di più o di meno, ma non hai nessuna alzata con punti deboli evidenti.
Non ricordo da quanto ti alleni, ma la strada che hai percorso è stata veramente troppo giusta.
Ora è il momento di alzare sempre di più l'asticella.
Si accontentano gli stolti.

Grazie, fa sempre piacere ricevere complimenti.
Non che sia qualcosa di lodevole, non ho risolto la fame nel mondo hahaha Però mi sono aiutato, questo senza dubbio. Prima d'ora non mi sono mai impegnato in qualcosa con tanto impegno e costanza. Sicuramente ho imparato molto, ho intrapreso uno stile di vita sano che non è poco, rispetto di più il mio corpo e senza appassionarmi alla palestra non avrei neanche finito l'ultimo anno di superiori che mi mancava per iscrivermi a scienze motorie.
Certo che è solo inizio. Ho visto il primo messaggio del diario e lì mi allenavo già da 3 mesi. Quindi in totale sono 2 anni precisi, senza contare 5 mesi di pausa tra la sciatica e un ricovero in ospedale, ma comunque ridendo e scherzando sono volati. E da due anni a questa parte sono stati pochi (si contano sule dita di una mano monca) i giorni in cui non avevo voglia di allenarmi hahahaha

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[PistolPete]

Prego.
Dico sempre quello che reputo sia vero per me.
Non sono solito leccare deretani.

[lucaaa97]

Allenamento 27/01/2022 [upper 2]

Panca
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
4 x 4 (70kg)
3a serie: https://youtu.be/lMCIKenGopw
Spinte manubri 45° 3 x 8 (20kg)
Croci cavi 3 x 10 (7,5kg)

Lento manubri 4 x 8 (18kg)
Alzate laterali cavo 3 x 12 (5kg) + dropset: 5kg x 8 / 2,5kg x 6

Lat machine 4 x 8 (70kg)
Pulley basso monolaterale 3 x 12 (20kg)

Bicipiti / tricipiti

Nella panca manca il fermo ma è voluto, volevo solo spingere qualche kg in più perchè mi sono rotto le balle di stare sempre lì con il carico hahahaha Infatti ultimamente la faccio 2x week togliendo quella con i manubri

[MrDoc]

Tieni presente che togliere il fermo per aumentare i carichi non ti fa progredire

[lucaaa97]

Tieni presente che togliere il fermo per aumentare i carichi non ti fa progredire

Assolutamente. E' stata una banale soddisfazione personale hahahaha

Ovviamente finchè non si parla di rimbalzare come su un'altalena e controllare il movimento in ogni punto, si cresce anche senza un fermo esagerato. Ma sicuramente per aumentare i carichi risulta uno stimolo importante

Nelle serie precedenti ovviamente il fermo c'è, volevo solo ricordarmi com'è alzare più di 60kg hahahaha E pensare che una volta con 70kg facevo 6x6, non so il motivo di questa involuzione

[lucaaa97]

Allenamento 28/01/2022

Stacco sumo (o almeno credo sia sumo)
5 x 90kg
5 x 100kg https://youtu.be/ndA3LIV4BL4
3 x 5 (110kg)
1a serie: https://youtu.be/Fbq-9diHM7U
3a serie: https://youtu.be/e1P3QJqMZck

Squat (high bar)
8 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
2 x 6 (84kg)

Leg press
12 x 120kg
8 x 160kg
8 x 180kg
2 x 6 (200kg)

Leg extension 4 x 15 (80kg)
Calf al multipower 8 x Max (60kg)

Oggi ho ripescato il video che mi aveva fatto Joker e dopo mesi ho ritentato per la seconda volta lo stacco sumo. Questa volta la sensazione era diversa dalla prima, ovviamente l'avevo fatto mesi fa quando mi allenavo nella baracca con il bilanciere dei nani, ora ho potuto usare una stance adeguata (spero). Non mi sembra male ma non so neanche cosa sia lo stacco sumo quindi non sono la persona più adatta per valutarmi hahahaha Lo so che l'esecuzione è forse troppo lenta ma ho cercato di capire bene le sensazioni che mi dava hahahaha Dopo la prima reps mi sono guardato il ginocchio perchè è molto zigrinato il bilanciere e me l'ha scartavetrato. Infatti dopo ho tirato su per bene le calze. Non so se è perchè lo faccio male ma fa molto più male del regular

200kg di pressa sono stati un'esperienza mistica.

[MrDoc]

Non è un sumo, è un regular a gambe aperte

[lucaaa97]

Non è un sumo, è un regular a gambe aperte

Allora ho cannato tutto hahahaha Mi è sembrato di aver seguito i consigli di joker

[MrDoc]

Allora ho cannato tutto hahahaha Mi è sembrato di aver seguito i consigli di joker

Non è che hai cannato tutto, ma il sumo richiede un movimento prevalente di gambe con la schiena che sale parallela a se stessa, mentre tu alzi molto ancora di schiena. C'è anche qualcuno che fa così, ma il vero sumo è un altro, guarda questo video di Sumo fatto da marco Guerretta, un mio ex compagno di squadra, è il vero sumo: