Diario di Romulano

**MrDoc** · 02-10-2018, 10:01 PM

A me già piace la seconda serie; nella prima ripetizione della prima serie dai un colpetto al bilanciere con la tibia prima di alzarlo e lo allontani (anche in altre serie ogni tanto lo fai, attento)

**Romulano** · 02-10-2018, 11:08 PM

Originariamente Scritto da Muscia

Ciao Remo, una curiosità cosa usi per zavorrarti nelle trazioni?

Ciao. Uso una corda, la faccio passare per i dischi e la chiudo annodandola, poi me la metto intorno alla vita con i pesi che stanno giù, tra le gambe.
Credo che si capisca, eventualmente posso fare a fare un video, la prossima volta.

JNR93 · 03-10-2018, 08:07 AM

Originariamente Scritto da Romulano

Ciao. Uso una corda, la faccio passare per i dischi e la chiudo annodandola, poi me la metto intorno alla vita con i pesi che stanno giù, tra le gambe.
Credo che si capisca, eventualmente posso fare a fare un video, la prossima volta.

io sono un pò più signorile..uso il cinturone decathlon

e non sono una fig***ta cmq

**Muscia** · 03-10-2018, 06:03 PM

Ah ok, pensavo avessi escogitato qualche sistema particolare. Ormai sei il McGyver del gruppo e ci sono sempre alte aspettative Eh Eh
Scherzi a parte proverò anch'io a usare una corda. Grazie per l'info!

**kel** · 03-10-2018, 06:09 PM

Originariamente Scritto da Muscia

Ah ok, pensavo avessi escogitato qualche sistema particolare. Ormai sei il McGyver del gruppo e ci sono sempre alte aspettative Eh Eh
Scherzi a parte proverò anch'io a usare una corda. Grazie per l'info!

io mi metto la cintura da PL non stretta, ci lego la cintura dei pantaloni a mò di corda penzolante e alla cintura penzolante ci lego i dischi

**Enrico80** · 03-10-2018, 07:57 PM

Tre euro di catena in ferramenta con un moschettone e la regoli all'altezza che vuoi

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**Muscia** · 03-10-2018, 08:39 PM

Anche la catena mi sembra una buona soluzione. Grazie per i vari spunti!

**Romulano** · 03-10-2018, 09:32 PM

Sì, anche la catena è un classico, regolabile col moschettone. In palestra in genere si trova la catena all'interno di un tubo di gomma, in modo che con un eventuale carico pesante non ti faccia troppo male.
Comunque la corda è altrettanto comoda.

Allenamento di oggi:
- boxsquat, serie con 6 ripetizioni con 50,70,80,90,90,90 kg. Il "box" lo avevo fatto con una pila di 6 dischi da 20 kg, quelli col foro largo con in più uno da 10 kg. Nelle ultime serie, quelle con 90 kg, il disco in cima l'ho tolto perché non ero sicuro di arrivare al parallelo.
Video:

- rematore con bilanciere, serie da 10 ripetizioni con 30,40,50,55 kg. Dopo l'ultima ho sentito un po' di fastidio al solito tendine del bicipite sinistro e mi sono fermato.
- polpacci seduto, 4x20 con 35 kg, 2" fermo su, 2" di fermo giù, 15" di contrazione finale.
- addominali, sit-up panca massima inclinazione con zavorra di 10 kg, 3x15. Un po' di DOMS, penso dovuti agli addominali fatti ieri.
- stretching
- 10 minuti di cyclette

**MrDoc** · 03-10-2018, 10:33 PM

Eri già ampiamente sotto il parallelo nelle prime serie.

Il box squat si può fare in molti modi, usando il box solo come riferimento di profondità (toccandolo e risalendo subito come hai fatto tu) oppure sedendocisi sopra per un istante. Secondo me a te serve di più questa seconda modalità perchè interrompe lo stretching reflex

**Romulano** · 03-10-2018, 11:00 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Eri già ampiamente sotto il parallelo nelle prime serie.

Il box squat si può fare in molti modi, usando il box solo come riferimento di profondità (toccandolo e risalendo subito come hai fatto tu) oppure sedendocisi sopra per un istante. Secondo me a te serve di più questa seconda modalità perchè interrompe lo stretching reflex

Questa informazione mi mancava. Grazie mille, Doc. Proverò a farlo.

**Romulano** · 04-10-2018, 09:42 PM

Buonasera a tutti. Allenamento di oggi.

- Stacco tecnico, 4 x 6rip con 80 kg, 2" pre-tensionamento e 5" di salita. Nelle ultime 2 serie ho voluto provare ad aumentare il carico a 84 kg, per vedere se riuscivo a farlo bene.
Video:

- scrollate con quad-bar, 3x12 con 83 kg, 3" di fermo su. Ultime ripetizioni dure, ma fatte.
- panca piana con presa strettissima (meno stretta non riesco a farla per colpa della panca), ramp + 3x60 kg
- polpacci in piedi, 4x20 con 70 kg
- stretching

**MrDoc** · 04-10-2018, 10:25 PM

Una esecuzione veramente bella.

Di conseguenza quello che ti evidenzio sono sfumature: in diverse ripetizioni, quando cominci ad alzare, il sedere accenna a scappare verso l' alto (è qualcosa di millimetrico), devi eliminare anche questo.

**Romulano** · 04-10-2018, 10:32 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Una esecuzione veramente bella.

Di conseguenza quello che ti evidenzio sono sfumature: in diverse ripetizioni, quando cominci ad alzare, il sedere accenna a scappare verso l' alto (è qualcosa di millimetrico), devi eliminare anche questo.

Grazie Doc. Ci proverò.

Nota: da aggiungere, nell'allenamento di oggi
- addominali, panca non altissima, 4x15 senza zavorra (qualche DOMS ancora presente)
- rotatori elastico

**Romulano** · 06-10-2018, 12:34 AM

Buonasera a tutti. Forse dovrei dire buonanotte. Ho fatto un po' tardi...
Allenamento di oggi, breve perché ho completato il programma settimanale e purtroppo alcuni esercizi, tipo panca, parallele e military, è meglio non farli

:
- squat progressivo 5x5 al 70% (91 kg).
Video:

- polpacci in piedi, 4x20, 60 kg, solita modalità
- stacchi con la quad-bar, 3x8 con 95 kg totali. Era più che altro per provare l'esercizio, con un carico né troppo leggero, né troppo pesante. Mi è piaciuto.
- stretching
- 10 minuti di cyclette