Diario di Romulano

[MrDoc]

Eri già ampiamente sotto il parallelo nelle prime serie.

Il box squat si può fare in molti modi, usando il box solo come riferimento di profondità (toccandolo e risalendo subito come hai fatto tu) oppure sedendocisi sopra per un istante. Secondo me a te serve di più questa seconda modalità perchè interrompe lo stretching reflex

[Romulano]

Eri già ampiamente sotto il parallelo nelle prime serie.

Il box squat si può fare in molti modi, usando il box solo come riferimento di profondità (toccandolo e risalendo subito come hai fatto tu) oppure sedendocisi sopra per un istante. Secondo me a te serve di più questa seconda modalità perchè interrompe lo stretching reflex

Questa informazione mi mancava. Grazie mille, Doc. Proverò a farlo.

[Romulano]

Buonasera a tutti. Allenamento di oggi.

- Stacco tecnico, 4 x 6rip con 80 kg, 2" pre-tensionamento e 5" di salita. Nelle ultime 2 serie ho voluto provare ad aumentare il carico a 84 kg, per vedere se riuscivo a farlo bene.
Video:


- scrollate con quad-bar, 3x12 con 83 kg, 3" di fermo su. Ultime ripetizioni dure, ma fatte.
- panca piana con presa strettissima (meno stretta non riesco a farla per colpa della panca), ramp + 3x60 kg
- polpacci in piedi, 4x20 con 70 kg
- stretching

[MrDoc]

Una esecuzione veramente bella.

Di conseguenza quello che ti evidenzio sono sfumature: in diverse ripetizioni, quando cominci ad alzare, il sedere accenna a scappare verso l' alto (è qualcosa di millimetrico), devi eliminare anche questo.

[Romulano]

Una esecuzione veramente bella.

Di conseguenza quello che ti evidenzio sono sfumature: in diverse ripetizioni, quando cominci ad alzare, il sedere accenna a scappare verso l' alto (è qualcosa di millimetrico), devi eliminare anche questo.

Grazie Doc. Ci proverò.

Nota: da aggiungere, nell'allenamento di oggi
- addominali, panca non altissima, 4x15 senza zavorra (qualche DOMS ancora presente)
- rotatori elastico

[Romulano]

Buonasera a tutti. Forse dovrei dire buonanotte. Ho fatto un po' tardi...
Allenamento di oggi, breve perché ho completato il programma settimanale e purtroppo alcuni esercizi, tipo panca, parallele e military, è meglio non farli :
- squat progressivo 5x5 al 70% (91 kg).
Video:


- polpacci in piedi, 4x20, 60 kg, solita modalità
- stacchi con la quad-bar, 3x8 con 95 kg totali. Era più che altro per provare l'esercizio, con un carico né troppo leggero, né troppo pesante. Mi è piaciuto.
- stretching
- 10 minuti di cyclette

[JNR93]

bella rè