Diario gigi warrior

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W5 D2
Mobilità 15'
Stacco regular 170x5x5
https://youtube.com/shorts/5nTof3ZFdzQ?feature=share
Panca pin medi81cm 120x4x4
https://youtu.be/dX49Oyu6cDM
Trazioni EMOM 9' 6reps
Tricipiti manubri+bicipiti bilanciere 8+8x3s

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Oggi rest day

5km vogatore in 24'

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W5 D3
mobilità 15'
squat mav5 rpe8+3x3s fermo in buca 60x5 100x5 120x5 140x5 160x5 170x5 170x3x3

panca mav1 rpe9 60x5 80x4 100x3 120x2 130x1 140x1 150x1

panca gear maglia gara board10cm 165x1 board6cm 170x1 board4cm 175x1 board2cm 180x1

[MrDoc]

Che spettacolo la panca Gear!!!

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W5 D4
Mobilità 15'
Stacco fermo incastro mav1@7+Backoff 80%x3x3s fermo ginocchio e chiusura+discesa lenta
60x5 100x4 120x3 140x2 160x1 180x1 200x1
https://youtube.com/shorts/YyJsT03QECg?feature=share
160x3x3
https://youtube.com/shorts/13AmpR_1tHM?feature=share
Panca fermo 3" 105x3x5s
https://youtu.be/UVj-mA4x7sY
Military Press mav5+3x3 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 60x3x3s
Pulldown elastici sdraiato 10x4s

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W6 D1(scarico per la gara di panca)
Mobilità 15'
SSB 140x5x5
https://youtube.com/shorts/4HYrYHurQC4?feature=share
Panca mignoli81cm 107,5x5x5
https://youtu.be/yzLigLX2Gpk
Panca RAM 160x2x2
https://youtu.be/_InDusQD61w
Rematore cinese 75x7x5s
Bicipiti+tricipiti 8+8x3s

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W6 D2
mobilità 15'
Stacco regular 180x3x5s
https://youtube.com/shorts/tdRbTDpy8dM?feature=share
Panca pin medi81cm 115x2x4s
https://youtube.com/shorts/gw4lnDhpwmI?feature=share
Trazioni EMOM 7' 7reps
Iperestensioni 15x8x3s

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W6 D3
Mobilità 15'
Squat mav3 rpe8 60x3 100x3 120x3 140x3 160x3 180x3
https://youtube.com/shorts/C8DsWuCaZS4?feature=share
Panca 100x1x4s
https://youtube.com/shorts/8hTIF2QvU2Y?feature=share
Piegamenti 8x3s
Tirate elastico 10x5s

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21^ GARA NAZIONALE OPEN DI PANCA ATTREZZATA

CAT 105kg
Bw 96.3

185nulli
185validi
195nulli

4°classificato

Ahimè non riesco a sollevare 195kg carico fatto in svariate gare tra il 2018 e il 2019,panca che ha bisogno di una re-ingranata.

Per i prossimi allenamenti focus sulla simmetria e sull'unrack...

https://www.instagram.com/p/CZFkPU9L...dium=copy_link

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[MrDoc]

Comunque un carico di tutto rispetto per una struttura che non è certamente da panchista.

... ma mi hai fatto sudare freddo dopo il primo nullo a causa del sedere ballerino

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W7 D1
mobilità 15'
Safety bar squat 150x4x5s
https://youtube.com/shorts/HORsb12Em9U?feature=share
Panca mignoli81cm 115x4x5s
https://youtu.be/RTLzvOcCr28
Rematore cinese 85x5x4s
Tricipiti+bicipiti 8x3s

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W7 D2
Mobilità 15'
Stacco regular 192x2x4s
https://youtube.com/shorts/Oz5WpIUTlAY?feature=share
Lento dietro Presa snatch 40x5x5
Trazioni EMOM 5' 10reps
Alzate posteriori 10x4s

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W7 D3
mobilità 15'
Squat mav2 rpe8 70x5 100x4 120x3 140x2 160x2 175x2 190x2 backoff fermo in buca 190x1x3s
https://youtube.com/shorts/I7fcttnYZ2A?feature=share
Panca mav2 rpe8 60x5 80x4 100x3 120x2 130x2 140x2 backoff fermo lungo 140x1x3s
https://youtu.be/eQWpqA5CKVs
Rematore manubrio 32x10x3s

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[6i6i]

W7 D4
Mobilità 15'
Stacco mav1 rpe7 70x5 100x4 120x3 140x2 160x1 180x1 200x1 210x1 backoff fermo al ginocchio 170x3x3
https://youtube.com/shorts/xbxuZpnWUog?feature=share
Panca fermo 3" 107x3x5s
https://youtu.be/-lxxOzI3RFE
Military Press mav3 rpe8 40x3 50x3 60x3 65x3
https://youtube.com/shorts/WHk4itffG-g?feature=share

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W8 D1
Mobilità 15'
SSB 160x4x4
https://youtube.com/shorts/YcfmtfGE4q4?feature=share
Panca mignoli81cm 122x4x4
https://youtu.be/jdVzI4PO5DY

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