"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Dopo una settimana di ferie in cui ho avuto anche influenza
4.10.17 - 84kg
Squat
2x5x60kg
3x3x80kg ~ 60%
Mi ha fatto una fitta il ginocchio e siccome ancora non mi sento in forma lascio perdere
Panca
2x5x40,50kg
8x3x60kg ~ 73%
Metà delle alzate fanno schifo
Rematore manubrio
3x10x10kg
Curl bicipiti manubri
3x10x10kg
Video Squat
https://youtu.be/VMaxA3UZm1U
Video panca
6a serie quasi decente
https://youtu.be/yMNErsQCGMI
Eventualmente se c’è qualche pazzo qua ho caricato tutto l’8x3. 4 min di schifezze
https://youtu.be/Ezq2zd6csjE
Ultima modifica di the77joker; 04-10-2017 alle 02:56 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Lo squat sembra bulito e ben controllato (...invece le passeggiate con il bilanciere in spalla, lo sai benissimo, possono essere fonte di guai)
Panca: non è brutta, però il fermo al petto non è mai bello netto come se il bilanciere sbattesse contro un muro, manca sempre un po di tensione in quella fase, controlla il bilanciere con i dorsali
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Squat
Appena avrò fatto la mia palestra in cantina farò uno squat dal rack o dallo stand. [emoji1]
Per ora per pochi altri giorni continuo così.
Panca
Prometto che d’ora in avanti mi ci metto di impegno a costo di partire da 20kg
A proposito di dorsali ho notato che se sollevo un po’ la testa sento più il peso sui dorsali. Si può fare?
Edit: dimenticato di ringraziare: grazie [emoji4]
Ultima modifica di the77joker; 04-10-2017 alle 04:04 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
5.10.17 - 84k.2kg - focus dell’allenamento presa mista nello stacco
Stacco Rumeno
2x10x60kg
Stacco con presa mista alternata ad ogni rep
2x5x80,90kg
5x3x100kg
3x3x110kg
5x5x40kg Military
Superset con
5x5x50kg Lat machine
Superset con
5x5x8kg Curl martello manubri
Video del 8x3
Le prime 4 serie non mi convincono pienamente
(Prima di aprire il video avverto: sono 5min)
https://youtu.be/UDJJCRd-z7g
Ultima modifica di the77joker; 06-10-2017 alle 12:04 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
6.10.17 - 84.5
Squat
2x10x50kg
2x3x90kg
2x3x100kg
2x3x90kg
Qualche fastidio a un ginocchio sx e al gluteo sx
Panca discesa lenta + fermo lungo
2x3x40kg
3x3x50kg
3x2x60kg
https://youtu.be/JRmRq7S8-2w
https://youtu.be/pzqIt0Ns55U
https://youtu.be/OVZ3UIzpVfA
Circuitino
Curl
Rematore
Spalle 90
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Trovo la tua panca tecnica ben fatta; so che è odiosa, ma ti ripagherà in termini di carichi
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
9.10.17 - ultimo allenamento. Domani operazione.
Rumeni
2x10x60kg
Stacco deficit di 2-3cm
2x5x80
2x4x100
1x4x110
2x2x120
2x1x130
1x140 che è il mio massimale attuale. Mi sono sembrati facili. Purtroppo mi si è sbracato un callo e non sono riuscito a fare di più. Più che altro perché ho perso concentrazione.
Circuito 5x
Military
Lat machine
Curl
Tricipiti
Spalle 90
Alzate laterali
Video stacco
https://youtu.be/PAHTtcv3uvo
https://youtu.be/LgKQ22rMh3o
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Ultima modifica di the77joker; 09-10-2017 alle 02:02 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Non sono male, tendi ancora a "sederti" un pochino troppo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Se ti forzassi a sentirti in spinta, faresti uno stacco ineccepibile come lo squat.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Ci arriverò. Ancora non ho quella sensazione di spinta che provo nello squat. Poi c’è anche
il grip che non è solido e che mi influenza anche dal punto di vista psicologico.
Domani mi tolgono questo tumore al dito che un po’ influenza la presa e tra 3-4 settimane potrò rimettermi al lavoro.
Nello stesso periodo cercherò di mettere a posto la cantina per farmi la palestra nella mia grotta. Ma temo sarà pronta per la fine di novembre.
Dopodiché vedrete il joker che si allena nella batcaverna.
Ultima modifica di the77joker; 09-10-2017 alle 10:32 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
In bocca al lupo per domani!!!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
In bocca al lupo Joke!!
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