Walk with Joker

[the77joker]

Joker, complimenti per il massimale, mi stupisce che uno così attento ai dettagli come te lo abbia provato a crudo senza manco un po' di polvere però [emoji23]

Per la presa, seguo la discussione. Se ricordi anche io fallii i 124 di stacco proprio perché mi cedette la presa, credo che sia fondamentale nello stacco.

Più che altro, noto che ci stai dando dentro con lo squat: ricordo che quando ancora ero bello attivo, ti davo addirittura qualche kg, anche se ricordo gli impedimenti del tuo ""rack"" e il fatto che iniziasti ad allenarlo seriamente dopo un po'.

Ma ora cazz... sbaglio o il Russo ti ha portato bei kg? ricorda sempre da chi prendesti spunto, voglio il copyright sul massimale ahhahaha


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Eheh grazie
Ma te vedi di darti una mossa e torna ad allenarti con costanza in poche parole smetti di fare la fighetta è ora di calli, sudore e gesso


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[the77joker]

Dopo una settimana di ferie in cui ho avuto anche influenza

4.10.17 - 84kg

Squat
2x5x60kg
3x3x80kg ~ 60%
Mi ha fatto una fitta il ginocchio e siccome ancora non mi sento in forma lascio perdere

Panca
2x5x40,50kg
8x3x60kg ~ 73%
Metà delle alzate fanno schifo

Rematore manubrio
3x10x10kg

Curl bicipiti manubri
3x10x10kg


Video Squat
https://youtu.be/VMaxA3UZm1U


Video panca
6a serie quasi decente
https://youtu.be/yMNErsQCGMI



Eventualmente se c’è qualche pazzo qua ho caricato tutto l’8x3. 4 min di schifezze
https://youtu.be/Ezq2zd6csjE

[MrDoc]

Lo squat sembra bulito e ben controllato (...invece le passeggiate con il bilanciere in spalla, lo sai benissimo, possono essere fonte di guai)

Panca: non è brutta, però il fermo al petto non è mai bello netto come se il bilanciere sbattesse contro un muro, manca sempre un po di tensione in quella fase, controlla il bilanciere con i dorsali

[the77joker]

Lo squat sembra bulito e ben controllato (...invece le passeggiate con il bilanciere in spalla, lo sai benissimo, possono essere fonte di guai)

Panca: non è brutta, però il fermo al petto non è mai bello netto come se il bilanciere sbattesse contro un muro, manca sempre un po di tensione in quella fase, controlla il bilanciere con i dorsali

Squat
Appena avrò fatto la mia palestra in cantina farò uno squat dal rack o dallo stand. [emoji1]
Per ora per pochi altri giorni continuo così.

Panca
Prometto che d’ora in avanti mi ci metto di impegno a costo di partire da 20kg
A proposito di dorsali ho notato che se sollevo un po’ la testa sento più il peso sui dorsali. Si può fare?

Edit: dimenticato di ringraziare: grazie [emoji4]

[the77joker]

5.10.17 - 84k.2kg - focus dell’allenamento presa mista nello stacco

Stacco Rumeno
2x10x60kg

Stacco con presa mista alternata ad ogni rep
2x5x80,90kg
5x3x100kg
3x3x110kg


5x5x40kg Military
Superset con
5x5x50kg Lat machine
Superset con
5x5x8kg Curl martello manubri


Video del 8x3
Le prime 4 serie non mi convincono pienamente
(Prima di aprire il video avverto: sono 5min)
https://youtu.be/UDJJCRd-z7g

[the77joker]

6.10.17 - 84.5

Squat
2x10x50kg
2x3x90kg
2x3x100kg
2x3x90kg
Qualche fastidio a un ginocchio sx e al gluteo sx


Panca discesa lenta + fermo lungo
2x3x40kg
3x3x50kg
3x2x60kg

https://youtu.be/JRmRq7S8-2w
https://youtu.be/pzqIt0Ns55U
https://youtu.be/OVZ3UIzpVfA

Circuitino
Curl
Rematore
Spalle 90


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[MrDoc]

Trovo la tua panca tecnica ben fatta; so che è odiosa, ma ti ripagherà in termini di carichi

[the77joker]

9.10.17 - ultimo allenamento. Domani operazione.

Rumeni
2x10x60kg

Stacco deficit di 2-3cm
2x5x80
2x4x100
1x4x110
2x2x120
2x1x130
1x140 che è il mio massimale attuale. Mi sono sembrati facili. Purtroppo mi si è sbracato un callo e non sono riuscito a fare di più. Più che altro perché ho perso concentrazione.

Circuito 5x
Military
Lat machine
Curl
Tricipiti
Spalle 90
Alzate laterali

Video stacco
https://youtu.be/PAHTtcv3uvo
https://youtu.be/LgKQ22rMh3o



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[MrDoc]

Non sono male, tendi ancora a "sederti" un pochino troppo

[the77joker]

Non sono male, tendi ancora a "sederti" un pochino troppo

Perché ho il cuIo grosso, pesa.
[emoji23]

[MrDoc]

Se ti forzassi a sentirti in spinta, faresti uno stacco ineccepibile come lo squat.

[the77joker]

Se ti forzassi a sentirti in spinta, faresti uno stacco ineccepibile come lo squat.

Ci arriverò. Ancora non ho quella sensazione di spinta che provo nello squat. Poi c’è anche
il grip che non è solido e che mi influenza anche dal punto di vista psicologico.
Domani mi tolgono questo tumore al dito che un po’ influenza la presa e tra 3-4 settimane potrò rimettermi al lavoro.
Nello stesso periodo cercherò di mettere a posto la cantina per farmi la palestra nella mia grotta. Ma temo sarà pronta per la fine di novembre.
Dopodiché vedrete il joker che si allena nella batcaverna.

[MrDoc]

In bocca al lupo per domani!!!

[dorsoduro]

In bocca al lupo Joke!!


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[the77joker]

In bocca al lupo per domani!!!

Sono iscritto al WWF
[emoji23]