Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

86,3kg

Portare a termine l'allenamento oggi è stata una vera impresa con sto caldo.

Squat 6×3@93kg

Quinta serie.
https://vimeo.com/221476282
Ultima tripla.
https://vimeo.com/221476549
Panca 6×3@74kg
https://vimeo.com/221476599
Rematore 4×10
Panca manubri 5×8
Ab wheel 3×15

Adesso continua l'impresa: provare a finire di ingurgitare le mie 3600 calorie target.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Panca facile e ben controllata, però non vedo le gambe, le hai in tensione?

Squat: in entrambe i video la prima e la terza ripetizioni sono ben controllate nonostate il carico cominci a diventare impegnativo, nella seconda ripetizione invece (porcaccia di una vaccaccia) cerchi il rimbalzo e perdi il controllo. Lascia stare il rimbalzo per ora.

[Morgante]

Panca facile e ben controllata, però non vedo le gambe, le hai in tensione?

Non lo so [emoji30] o meglio, credo di sì, ma come ti ho detto nell'altra discussione non sono sicuro di saperlo valutare.

Squat: in entrambe i video la prima e la terza ripetizioni sono ben controllate nonostate il carico cominci a diventare impegnativo, nella seconda ripetizione invece (porcaccia di una vaccaccia) cerchi il rimbalzo e perdi il controllo. Lascia stare il rimbalzo per ora.

Giuro che non era voluto. Tentavo di scendere deciso ma controllato ma non sempre mi riusciva.

[MrDoc]

Per le gambe ti ho risposto nell altro topic dove me lo hai chiesto

[Morgante]

85,6kg[emoji30]

Stacco 5×3@135kg

Quarta serie
https://vimeo.com/221623738
Ultima tripla (notare la maglietta che dà parecchi chili)
https://vimeo.com/221623787
Panca presa stretta 5×4@60kg
Ripresa dal lato per vedere se ho le gambe in tensione (io le sento ma non le vedo)
https://vimeo.com/221623853
Iperestensioni 4×10
Bicipiti 5×8

Post workout Insalatiera di riso gamberetti e verdure.

[dorsoduro]

Sono i famosi 300 gr di riso?

Comunque mi piacerebbe molto vedere una ripresa laterale del tuo stacco, veramente molto bello.

Anche la panca fai benissimo, l'unica cosa che vedo muoversi sono le braccia


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[Morgante]

Sono i famosi 300 gr di riso?

325 per la precisione

Comunque mi piacerebbe molto vedere una ripresa laterale del tuo stacco, veramente molto bello.

Anche la panca fai benissimo, l'unica cosa che vedo muoversi sono le braccia

Grazie dorso. Purtroppo non ho proprio lo spazio per riprendere di lato. Magari una volta che sono in palestra...

[MrDoc]

Lo stacco è molto buono, appena il bilanciere si alza dal pavimento senti i piedi e cerca di sfondare il pavimento con essi

Panca stretta buona, i piedi mi sembrano ben piantati a terra, se i quadricipiti spingono o no te ne puoi accorgere solo tu se dopo la panca sono affaticati.

[Morgante]

87,9kg (sempre più convinto che la bilancia mi trolli)

Squat MAV1 fino a 110kg, poi mi sono fermato (oltre che per il fatto che i 110 sono venuti da schifo) perché il fastidio che avevo alla parte esterna della gamba destra si stava trasformando in dolore.

104kg
https://vimeo.com/221928657
110kg
https://vimeo.com/221928709
Panca MAV1 fino a 92kg, poi dato che i 92 erano saliti piuttosto bene ho tentato i 96 che però ho fallito.

92kg
https://vimeo.com/221928750
96kg
https://vimeo.com/221928794
Avrei dovuto fare dei ladder come back off, avrei dovuto fare dei complementari, ho anche abbozzato due serie da 6 di trazioni, ma poi non ne avevo davvero più a livello mentale, quindi ho mollato. Domani ho il MAV1 di stacco e se sto meglio vedo di recuperare qualcosa.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Allora nello squat devi vedere tu come ti senti, se vuoi comunque entrare a 110 visto che avevi già fatto anche di più settimana scorsa o se vuoi essere ancora più prudente (secondo me ci stanno i 110kg come entrata). Confermo però l' impressione di settimana scorsa, il bilanciere alto ti limita. Dopo la gara dobbiamo fare qualche prova

Panca: i 96 li avevi quasi chiusi, ti è mancato un po di "mestiere" e un po di "ignoranza", a quel punto dovevano salire. Per la gara confermerei 85kg entrata poi 90kg e poi si vede.

(Metti ghiaccio dove ti fa male la gamba)

[Zio mauri]

i 96 c'erano porca tro..ta, hai ceduto nel momento peggiore, l'SP secondo me lo avevi bypassato, dovevi solo crederci e chiuderli.....i 92 davvero belli

[Morgante]

Però è una cosa solo mentale, i 96 di panca li alzavi se eri in giornata secondo me... anche perché sia la discesa che la prima parte di salita mi sembrano buoni. Poi hai uno SP ma sembra che tu lo riesca quasi a superare, salvo poi rinunciare

i 96 c'erano porca tro..ta, hai ceduto nel momento peggiore, l'SP secondo me lo avevi bypassato, dovevi solo crederci e chiuderli.....i 92 davvero belli

Grazie ragazzi, porca miseria adesso sono super carico!

[Morgante]

Allora nello squat devi vedere tu come ti senti, se vuoi comunque entrare a 110 visto che avevi già fatto anche di più settimana scorsa o se vuoi essere ancora più prudente (secondo me ci stanno i 110kg come entrata). Confermo però l' impressione di settimana scorsa, il bilanciere alto ti limita. Dopo la gara dobbiamo fare qualche prova

D'accordo su tutto. Entrata a 110 direi di sì, esperimenti sullo squat assolutamente. Devo trovare un set up che vada bene per me e lo troverò. E se tu mi dai una mano lo troverò anche in fretta.

Panca: i 96 li avevi quasi chiusi, ti è mancato un po di "mestiere" e un po di "ignoranza", a quel punto dovevano salire. Per la gara confermerei 85kg entrata poi 90kg e poi si vede.

Vero, anch'io ho avuto la sensazione di averli, devo imparare a lottare di più col bilanciere.

(Metti ghiaccio dove ti fa male la gamba)

Fatto, dopo aver foamrollato un bel po'.

[Zio mauri]

Fatto, dopo aver foamrollato un bel po'.

Foamrollato mi mancava Accademia della crusca per neologismo???
p.s. eventualmente il merito lo dividiamo equamente....

[dorsoduro]

Capita un wo sottotono, lo saprai sicuramente meglio di me. Però è una cosa solo mentale, i 96 di panca li alzavi se eri in giornata secondo me... anche perché sia la discesa che la prima parte di salita mi sembrano buoni. Poi hai uno SP ma sembra che tu lo riesca quasi a superare, salvo poi rinunciare


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