Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

20/07/20
Military Press kg 42 5*5
Trazioni 8*5s
Squat 60% 5*2s
Affondi bilanciere kg 70 6*3s
Croci manubri kg 18 10 x3s
Bicipiti
Tricipiti
Addominali

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[Enrico80]

23/07/20
Stacchi 75% kg 114 5*5 pensavo più difficili visto il periodo, invece sono saliti tranquillamente
https://youtu.be/HDuf4AD9xpg

https://youtu.be/vei8bPKec7Y
Panca inclinata 1MAV kg 80, poi kg 76 2x5s

Dip parallele con zavorra kg 20 6*4s in superset con trazioni orizzontali 8*5s

Bicipiti


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[Enrico80]

25/07/20
Squat dovevano essere 8 singole con 132 kg. Macché...
Sono dovuto scendere a 114... Che disastro!
Military kg 30 8 x5s
Trazioni 8*5s


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[Enrico80]

27/07/20
Panca: avevo in programma 8 singole con 92 kg. Le ho fatte con 90 le prime 4 e con
86 le altre, bene visto il periodo
https://youtu.be/1lVCq45k5Z0
https://youtu.be/e-ufDm7RnvA
Rematore kg 42 8 x5s
Stacco presa a strappo piedi sui blocchi kg 100 3 rip.
Kg 108 2*5s

Bicipiti
Tricipiti

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[Enrico80]

30/07/20
Stacchi: ho provato con 144... non sono saliti, poi 140 andate le prime 3 singole, poi una serie di fallimenti fino a 134...

https://youtu.be/FlMmEcAokAQ
https://youtu.be/W93ycy1cOfU
Rinuncio!

Panca a terra 1MAV fino a 90 kg
Poi 84 kg x 4
80 kg 4*2s
Bicipiti
Tricipiti


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[MrDoc]

Non devi rinunciare, devi rilassare le spalle e non cercare di addurre le scapole, al salire dei carichi è impossibile.

Lavora anche solo con 100kg ma devi sentire che quando cominci ad andare in tensione la parte alta del dorso si rilassa (sembra un controsenso ma è così)

[DadoL]

Non voglio darti un consiglio tecnico. Non ho idea di cosa ti ha detto Doc e di tutto il lavoro che hai fatto in precedenza.
Ma, se blocchi i video appena si stacca il bila da terra, vedi che fai un Hyperextension con 140kg. Non puoi alzare quella roba senza le gambe.

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[Enrico80]

Non voglio darti un consiglio tecnico. Non ho idea di cosa ti ha detto Doc e di tutto il lavoro che hai fatto in precedenza.
Ma, se blocchi i video appena si stacca il bila da terra, vedi che fai un Hyperextension con 140kg. Non puoi alzare quella roba senza le gambe.

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Commetto spesso l'errore di tirare prima di schiena e poi di gambe, quindi hai di sicuro ragione. Poi in questo periodo di cut ogni minimo errore si nota perché il bilanciere non si alza.

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[DadoL]

Commetto spesso l'errore di tirare prima di schiena e poi di gambe, quindi hai di sicuro ragione. Poi in questo periodo di cut ogni minimo errore si nota perché il bilanciere non si alza.

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L' errore ci sta, la giornata no, il periodo ecc
Ma quello che volevo dirti é che se veramente fortissimo a 360°. Se fai un buon lavoro anche di gambe nello stacco fai numeroni anche in cut.

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[Enrico80]

Ora vorrei provare il 5 3 1 weider per 4 settimane.
Ha senso fare prima i massimali x poi tarare le percentuali?
O salto il test (visto il periodo) e mi baso sulle % di 3 mesi fa?

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[MrDoc]

Fai dei test (magari non tirati alla morte) perchè anche il calo di peso è un fattore da non sottovalutare, i massimali potrebbero essere più bassi di qualche mese fa.

[kel]

Ora vorrei provare il 5 3 1 weider per 4 settimane.

ciao Enrico,
io il wendler l ho fatto per un bel periodo e mi sono innamorato di alcuni concetti (ho capito in seguito che ha anche dei difetti e dei limiti ma val la pena comunque provarlo secondo me).
perchè poi alla fine il wendler è un concetto piu che una scheda , nel senso che, una volta capito il senso, lo puoi ridisegnare come vuoi , in mono, in multi , su determinati esercizi e non su altri eccetera...

però... qualunque sia il tuo modo di organizzarlo mi sento di dirti che 4 settimane non servono a niente di niente!!

mi spiego : il wendler è un ciclo (3x5, 3x3, 5 3 1, scarico , riparto aggiungendo n kg sul ciclo precedente) ma i risultati e il senso stesso della cosa li vedo dopo diversi cicli!

Il giorno del 5 3 1, cioè il terzo giorno, termina con la singola al 95% del 90% di riferimento, che corrisponde a circa un 85%. Ora, sarai d'accordo con me che il senso di un programma non può essere quello di portarti a fare una singola col tuo 85%! a cosa servirebbe??

e infatti non è questo il senso del wendler. Il senso del wendler è che il ciclo successivo, quell' 85% diventerà un 85+n%, quello dopo un (85+nx2)% ecc ecc, nel giro di diversi cicli ti troverai a gestire singole superiori al 100% essendoci arrivato attraverso un lento e graduale condizionamento.
é questo il senso e la genialità del wendler secondo me.

Però nel tuo caso cosa abbiamo? abbiamo che facendolo su 3 o 4 esercizi (perchè spesso nel wendler si aggiunge il lento alle 3 powerlifts) un giorno alla settimana in 4 settimane fai solo un ciclo. Giostrando invece in multi i 4 esercizi 2 volte a settimana come facevo io, in 4 settimane fai 2 cicli. che è comunque pochissimo e inutile. Se lo facessi 4 volte a settimane, vedresti 4 cicli e cominceresti a capirne il senso però 4 volte a settimana su squat e stacco è improponibile....

insomma il mio consiglio è che o lo fai piu a lungo o è una perdita di tempo. Ma, per carità, è solo la mia opionione eh

[Enrico80]

ciao Enrico,
io il wendler l ho fatto per un bel periodo e mi sono innamorato di alcuni concetti (ho capito in seguito che ha anche dei difetti e dei limiti ma val la pena comunque provarlo secondo me).
perchè poi alla fine il wendler è un concetto piu che una scheda , nel senso che, una volta capito il senso, lo puoi ridisegnare come vuoi , in mono, in multi , su determinati esercizi e non su altri eccetera...

però... qualunque sia il tuo modo di organizzarlo mi sento di dirti che 4 settimane non servono a niente di niente!!

mi spiego : il wendler è un ciclo (3x5, 3x3, 5 3 1, scarico , riparto aggiungendo n kg sul ciclo precedente) ma i risultati e il senso stesso della cosa li vedo dopo diversi cicli!

Il giorno del 5 3 1, cioè il terzo giorno, termina con la singola al 95% del 90% di riferimento, che corrisponde a circa un 85%. Ora, sarai d'accordo con me che il senso di un programma non può essere quello di portarti a fare una singola col tuo 85%! a cosa servirebbe??

e infatti non è questo il senso del wendler. Il senso del wendler è che il ciclo successivo, quell' 85% diventerà un 85+n%, quello dopo un (85+nx2)% ecc ecc, nel giro di diversi cicli ti troverai a gestire singole superiori al 100% essendoci arrivato attraverso un lento e graduale condizionamento.
é questo il senso e la genialità del wendler secondo me.

Però nel tuo caso cosa abbiamo? abbiamo che facendolo su 3 o 4 esercizi (perchè spesso nel wendler si aggiunge il lento alle 3 powerlifts) un giorno alla settimana in 4 settimane fai solo un ciclo. Giostrando invece in multi i 4 esercizi 2 volte a settimana come facevo io, in 4 settimane fai 2 cicli. che è comunque pochissimo e inutile. Se lo facessi 4 volte a settimane, vedresti 4 cicli e cominceresti a capirne il senso però 4 volte a settimana su squat e stacco è improponibile....

insomma il mio consiglio è che o lo fai piu a lungo o è una perdita di tempo. Ma, per carità, è solo la mia opionione eh

Grazie Kel delle considerazioni, mi hai fatto ragionare.
Pensavo di allenarmi a giorni alterni, 3 o 4 alla settimana se ci riesco anche 4 gg tutte le settimane.
Pensavo al wendler come concetto per rialzare le % dopo aver perso tanto nel periodo di cut, però effettivamente in 4 settimane non vado da nessuna parte.

Quello che mi disturba nel protrarlo x più tempo è la mancanza di esercizi tecnici all'interno.

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[kel]

Quello che mi disturba nel protrarlo x più tempo è la mancanza di esercizi tecnici all'interno.

per questo non c'è problema, nel senso che gli esercizi tecnici li puoi inserire tu a tuo piacimento. Come dicevo una delle cose belle del wendler è che uno schema che puoi rimodellare a tuo piacimento, per esempio potresti fare un giorno squat wendler, panca wendler e stacco tecnico, il giorno dopo stacco wendler, lento wendler e panca tecnica, poi panca wendler, squat tecnico e rematore.... e via discorrendo (ho fatto un es. a caso eh).

però non saprei eh.... i miei consigli non sono da prendere come riferimento ... anzi... spesso ho paura di intervenire a sproposito e mi scuso nel caso dicessi minchiate.... in questo caso l ho fatto solo perchè del wendler ero innamorato e mi vien spontaneo parlarne.... un po' come reicontrare una ex-morosa con la quale tutto è finito e va bene così, perchè la vita si evolve, si prendono strade diverse ed è giusto così.... e a te non ti interessa piu niente di lei da quel punto di vista..... però quasi quasi, se c'è l'occasione, magari te la tromberesti un'utlima volta ecco....

[RobyFZ6]

per questo non c'è problema, nel senso che gli esercizi tecnici li puoi inserire tu a tuo piacimento. Come dicevo una delle cose belle del wendler è che uno schema che puoi rimodellare a tuo piacimento, per esempio potresti fare un giorno squat wendler, panca wendler e stacco tecnico, il giorno dopo stacco wendler, lento wendler e panca tecnica, poi panca wendler, squat tecnico e rematore.... e via discorrendo (ho fatto un es. a caso eh).

però non saprei eh.... i miei consigli non sono da prendere come riferimento ... anzi... spesso ho paura di intervenire a sproposito e mi scuso nel caso dicessi minchiate.... in questo caso l ho fatto solo perchè del wendler ero innamorato e mi vien spontaneo parlarne.... un po' come reicontrare una ex-morosa con la quale tutto è finito e va bene così, perchè la vita si evolve, si prendono strade diverse ed è giusto così.... e a te non ti interessa piu niente di lei da quel punto di vista..... però quasi quasi, se c'è l'occasione, magari te la tromberesti un'utlima volta ecco....

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