Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Addome

Flessioni del busto all'ercolina con fettuccia 4x20@103kg rec 2'
Ab-roll 3x10@bw/bw+10kg/bw+10kg rec 1'
Abdominal machine 2x20@70kg/75kg rec 1'
Alzate delle gambe al castello 2x10 rec 1'

Extrarotatori ai Cavi

Aperture a L (verso l'esterno) 3x15@10kg (1 braccio alla volta senza recupero) rec 1' 30''
Aperture a L (verso l'interno) 3x15@10kg (1 braccio alla volta senza recupero) rec 1' 30''
Aperture a L (verso l'alto) 3x15@10kg (1 braccio alla volta senza recupero) rec 1' 30''

Polpacci

Calf alla leg press 3x15@200kg rec 1'30''
Calf seduto 4x8@60kg rec 1'30''

[The Undertaker]

Lo so ragazzi...la scheda è stata modificata nel tempo...ma il volume è rimasto quello originale...
Ho voluto fare degli esercizi che non avevo mai fatto...in attesa della futura programmazione MOLTO PIU' BLANDA!
Poi avevo voglia di sperimentare esercizi nuovi...dopo un po si stanca anche la testa a fare gli stessi esercizi IMHO!!!

In settimana prossima nuova scheda...

1. Si prova per una settimana aggiustando il tiro
2. la settimana successiva prova massimali per calcolare le corrette percentuali di lavoro
3. Dal 10 al 14 scarico PASSIVO!!!!
4. Poi si comincia a dovere....
5. E' per questo che volevo prendere familiarità con determinati esercizi...

[Blanko]

Ciao Mattè, come ti stai trovando con l'ab-roll?

[The Undertaker]

Ciao Mattè, come ti stai trovando con l'ab-roll?

Bene...è bello duro...metto un decino di sovraccarico...
La prossima volta utilizzo il bilanciere hummer, in style Enrico...
Comunque rinforza il core di brutto!!
CONSIGLIATO!!!

[The Undertaker]

Stacchi 3x1/3/5@195kg/175kg/165 rec. 2'
Leg curl gamba singola 3x6@ 71,5 kg rec. 1,30"
Trazioni sbarra con sovraccarico 3x8@bw+7,5kg rec. 1,30"
Rematore Bilanciere Presa Inversa 2x10@95kg rec. 1'
Rematore busto 90° presa neutra molto ampia 2x10@80kg rec. 1'
Circonduzioni delle spalle con manubri 2x12@36kg ec. 1'
Trazioni inverse con sovraccarico 3x2/4/6@bw+25kg/bw+20kg/bw+15kg rec. 2'
Trazioni corpo libero 1x15 rec 2'
Curl manubri su panca inclinata 2x10@18kg a manubrio rec. 1,30''
Pompaggio ai bicipiti....


Ero cotto stasera...raffreddato a morire...respiravo MALISSIMO!!!
Core cotto...riposo...

[zacros]

Buon recupero e non prendere freddo

[The Undertaker]

Buon recupero e non prendere freddo

Vai tranquillo robè...questo raffreddore mi stà facendo impazzire!!!

[The Undertaker]

Abbiamo scovato una bella scheda...ancora da mettere bene a posto...ma che ci darà grandi risultati...
Siamo soddisfatti al massimo...

[Corvette]

La programmazione giusta è quella che garantisce buoni risultati

[The Undertaker]

Credo sinceramente che questa nuova programmazione ci porti un bel quantitativo di forza in più...
In questa settimana testiamo i massimali...così per calcolare le percentuali nel modo ottimale...
Poi settimana di fermo...causa corso per apprendisti!!!
Poi via con la programmazione by Sheiko...

[TheIron]

in bocca al lupo con la nuova scheda

[The Undertaker]

in bocca al lupo con la nuova scheda

Grazie TheIron...sinceramente sarà bella pesa...
Però è fatta da un pro...quindi stiamo sicuri...non sovraccaricherò troppo l'snc!!
Bene...questa settimana prova massimali e poi al corso per apprendisti...
Si comincia seriamente dal 17!!(Speriamo non porti sfiga!!!)
Matte

[TheIron]

Grazie TheIron...sinceramente sarà bella pesa...
Però è fatta da un pro...quindi stiamo sicuri...non sovraccaricherò troppo l'snc!!
Bene...questa settimana prova massimali e poi al corso per apprendisti...
Si comincia seriamente dal 17!!(Speriamo non porti sfiga!!!)
Matte

Basta che non inizi di Martedì e di Venerdì, perchè: ne di venere ne di marte ne si inizia e ne si parte

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ma in pratica fai uno sheiko?

[The Undertaker]

ma in pratica fai uno sheiko?

Si..un bel programma di 4 settimane...Poi farò il suo successore, altre 4....
e infine altri 2 programmi advanced...A e B...
Poi vedrò...mi piace molto allenarmi style PL...ho trovato un po di cose molto interessanti...da sperimentare...!!!
Poi farò sapere...!!!