Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Magari, Muscia, riuscissi a fare tutto quello che va fatto. Forse mi schioderei anche dai miei pesetti di gommapiuma. Comunque grazie dei complimenti, ma tieni conto che per cominciare a capirci qualcosa ci sto sbattendo la testa da quasi tre anni.

[MrDoc]

Una premessa per tutti: se continuerete a allenarvi con serietà e costanza migliorerete necessariamente...

...MA ci saranno sempre nuovi errori da correggere per diventare ancora più forti, e, per me, è proprio questo il bello; non si è mai finito di migliorare, il bello è la strada, non il punto d' arrivo. Non è una metafora della vita?

Veniamo a cosa più serie Morgante:

Stacco: si vede poco perchè sei veloce, ma un accenno di sculata ce lo metti spesso. Non devi, manda su di giri i muscoli prima di staccare.

La panca è molto bella, si vede un gran margine, vedremo i massimali

[Muscia]

Si su questo non ci piove. Anche perché se uno arriva a un punto tale da non avere errori da correggere o margini di miglioramento si troverebbe senza stimoli. Come dici giustamente tu, il bello sta proprio nel percorso. Scusa Morgante se ho divagato sul tuo diario.

[Morgante]

86,9 kg

Squat 10×3@86kg

Settima serie
https://vimeo.com/219150220

Ultima serie
https://vimeo.com/219150405

Panca 10×3@65kg

Ultime due serie
https://vimeo.com/219150449
https://vimeo.com/219150493

Trazioni 5×6
Piegamenti sulle braccia 4×8
Parallele 3×10

Buona notte,
Morgante

[MrDoc]

Squat: stai correggiendo il tuo difetto di traiettoria, adesso c'è solo un accenno. Forse sei più controllato nell' ultimo video nonostante la stanchezza.

Panca: magari è solo un limite del video, ma non ti vedo con le gambe che spingono verso le spalle. A parte questo dai l' idea di avere un gran margine.

[Morgante]

Squat: stai correggiendo il tuo difetto di traiettoria, adesso c'è solo un accenno. Forse sei più controllato nell' ultimo video nonostante la stanchezza.

Mi sentivo effettivamente più in controllo del solito, come se il bilanciere pesante mi tenesse a bada. A parte questo, ho provato anche a tenere la presa un pochino più stretta, il che mi ha dato più compattezza di petto e spalle, e a partire con il busto leggermente inclinato in avanti, come in un video che ho guardato in questi giorni.

Panca: magari è solo un limite del video, ma non ti vedo con le gambe che spingono verso le spalle. A parte questo dai l' idea di avere un gran margine.

Maledìco sempre la panca per questo. Le progressioni mi sembrano sempre leggere e tranquille, poi arrivato intorno al mio peso corporeo mi inchiodo letteralmente. Le gambe provo a tenerle il più attive possibile, così come cerco di spingere il petto verso il bilanciere, ma in video, hai ragione, non si vede nulla di tutto ciò.

[MrDoc]

La panca in video, purtroppo, è difficilissima da valutare.
Io se ho un dubbio te lo dico, poi sei tu che devi capire se stai già facendo giusto o no.

[Morgante]

La panca in video, purtroppo, è difficilissima da valutare.
Io se ho un dubbio te lo dico, poi sei tu che devi capire se stai già facendo giusto o no.

E io apprezzo tantissimo e ti prego, finché ne avrai voglia, di dirmi sempre quello che noti.

[Morgante]

86,3kg

Stacco 10×3@124kg
https://vimeo.com/219219991
Panca fermo 3" 5×3@55kg
https://vimeo.com/219220755
Squat box discesa lenta (dovevano essere 4" ma ero sfinito e acceleravo) e fermo 2" 5×4@63kg
https://vimeo.com/219223117
Distensioni con manubri sopra la testa 5×5

Buona serata,
Morgante

[Muscia]

Complimenti, tutte e tre le esecuzioni sono proprio belle. In particolare mi sembra ti venga proprio bene la panca.
Vedo che stai facendo anche progressi nell'aumento del peso corporeo per riempire la -93.

[MrDoc]

Stacco: a parte le smorfie che fai che sembra che stai facendo un massimale , in realtà sale facile e fluido

Panca: ottimo fermo al petto con setup monolitico

Box Squat con discesa lenta e femo: ci stà che con la stanchezza ci si trovi in difficoltà, comunque lo spirito a monte di questo esercizio lo hai preservato: fai una salita praticamente verticale, ottimo!

[Morgante]

Grazie @Muscia, il peso però continua a farmi dannare per quanto oscilla esageratamente. Stamattina ad esempio ero di nuovo sotto gli 85. Sebbene ieri abbia mangiato poco e male mi pare una variazione eccessiva, che mi spiego solo con un'idratazione non costante (ieri ho bevuto poco e sudato tanto).

@MrDoc, le facce nei video fanno ridere anche me quando li rivedo. Ieri più che altro soffrivo per il caldo: ho lasciato una pozza di sudore sul pavimento. Il carico mi è sembrato veramente leggero nello stacco. Credo avessi un margine di due/tre rep almeno.

[Morgante]

86,6kg

Squat 10×3@90kg

Ultima serie: prima rep buona, poi mi sbilancio in avanti.

https://vimeo.com/219574179

Panca 10×3@68kg

https://vimeo.com/219574263

Rematore 4×10
Panca manubri 5×8
Ab wheel 3×15

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Squat: devi sacrificare un po' di velocità in risalita per un po di controllo in più, altrimenti non ne esci e, quel movimento, a carichi alti ti penalizza.

Panca: continuo ad avere la sensazione di un grande margine, però oggi durante la discesa, andavi con i gomiti leggermente oltre il bilanciere, occhio

[Morgante]

86,3kg

Stacco 10×3@130kg

Alla quinta serie il pranzo mi tornava pericolosamente su. Santo Gaviscon mi ha permesso di continuare.

https://vimeo.com/219882796

Panca presa stretta 5×4@55kg
Iperestensioni 4×10
Bicipiti 5×8

Buona serata,
Morgante