In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 13-01-2015, 01:13 AM

onestamente, mi sento carico, non vedo l'ora di indossare di nuovo un corpetto e vedere cosa ne cavo adesso. Ho fatto del lavoro tecnico dopo cecina, le mie alzate non sono molto diverse da prima, ma ho corretto dei particolari che spero possano fare la differenza alla lunga... tranne lo stacco, dove sto cambiando totalmente il modo di spingere e non ho idea di cosa ne caverò

**Wildcat** · 13-01-2015, 01:17 AM

A volte basta niente a stravolgere un'alzata… ovviamente da soli è tutto più complesso e i tempi sono più lunghi… però, a volte, anche se seguiti, se le mode del momento non sono quelle giuste, si rischia di perder tempo.
La strada è lunga… ALLENATI!

**SeNsHi** · 13-01-2015, 01:22 AM

nessuna moda, penso solo che far delle prove ogni tanto, cambiare lo schema (in maniera sensata ovviamente e con del buonsenso) possa far bene, ad attivare magari catene poco utilizzare o muscoli sopiti e, perché no, a creare nuove vie neuromotorie. Se poi troviamo il santo graal, ben venga! altrimenti dietrofront e pedalare

**Wildcat** · 13-01-2015, 01:25 AM

È la strada giusta secondo me

**.:überfranz:.** · 13-01-2015, 05:46 AM

Ovvio che si prendpnp o virus intestinali quando si è frogi!!!

**SeNsHi** · 13-01-2015, 10:29 AM

tu lo sai bene!

**SeNsHi** · 15-01-2015, 01:06 AM

giornata decisamente piena e stancante: mattinata di lavoro intenso (la gente si sente in colpa dopo le abbuffate natalizie e viene a sperare nel miracolo in palestra, scemi noi che ci alleniamo 12 mesi all'anno!), pomeriggio passato tra varie faccende e workout, sera di allenamento intenso di pallavolo

panca piana (mav5 doppio)
2x5x60
2x5x64
2x5x70
2x5x74 pesanti i 74 kg, non sono ancora in spinta nella panca
7x3-3-3-2-2-2-2x80kg 1'30 ok, ho pensato a fare un fermo bello lungo, ma salgono comunque lenti.

stacco sumo
5x60
5x100
5x5x140kg 1'30 ok, facili e tecnici

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5

curl bilanciere
3x20-13-10x30kg 20'' ok

a seguire allenamento di pallavolo molto intenso, forma fisica approssimativa e esplosività ridotta per ora, tutto nella norma post feste e influenza. A finire ho fatto un bel po' di stretching. Anche domani conto di avere l'accoppiata workout di pling + pallavolo serale. speriamo di uscirne vivo

**SeNsHi** · 16-01-2015, 12:55 PM

ieri partita di pallavolo molto molto buona nonostante la stanchezza

**.:überfranz:.** · 16-01-2015, 01:20 PM

Arcisupergrande il campionato mondiale

Dark, Dark, Dark con le mani, tiri solo uragani...

**muscle94** · 23-01-2015, 07:14 PM

Dark il cellulare ha commentato di sua spontanea volontà.Comunque complimenti
[emoji16]

**SeNsHi** · 24-01-2015, 06:56 PM

Originariamente Scritto da muscle94

Dark il cellulare ha commentato di sua spontanea volontà.Comunque complimenti
[emoji16]

aLLENARSI MAI EH?

**SeNsHi** · 25-01-2015, 12:51 AM

giornata abbastanza stancante al lavoro, in serata tuttavia è uscito un workout ottimo, sopra le aspettative

panca piana
2x4x60
2x4x70
3x80
2x2x90
3x1x94kg ok, buono il fermo
1x96kg ok, non veloce, ma buona la spinta e buona la compattezza, i pesi cominciano a farsi interessanti (anche se di panca son sempre scarso

)

squat
2x5x60
5x70
5x80
5x90
3x100
1x110
2x1x120
2x1x130kg 2'30 ok, non veloci, ma valide

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1' ok, molto molto buono, panca e lento avanti migliorano di pari passo

trazioni supine +26.5kg
4x4 2' ok, ottime!!

stretching!

**SeNsHi** · 25-01-2015, 07:59 PM

allenamento ristretto ma molto molto buono

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84 1'30 ok, molto molto veloci (5'' di fermo fino ai 74kg)
5x1x90kg 1' belle e ottimo il fermo

stacco sumo
2x5x60
2x5x100
3x5x140kg 1'30 ok, molto facili e buona la spinta di gambe
3x160kg belle
3x1x180kg ottime, la prima senza fascette in presa inversa, molto molto veloci tutte e tre le singole
1x190kg dura solo in partenza, poi da metà tibia in su velocissima

stretching