Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Stamattina ho dimenticato di pesarmi.

Squat 8×5@78kg

Nell'ultima rep ho urtato i sostegni e mi sono sbilanciato.

https://vimeo.com/217368375

Panca 8×5@60kg

Non mi sentivo particolarmente compatto e avevo la spalla destra parecchio affaticata.

https://vimeo.com/217368478

Rematore 4×10
Panca manubri 5×8
Ab wheel 3×15

Buona domenica,
Morgante

[MrDoc]

Squat: l' esplosività va bene, ma, con carichi comunque gestibili devi curare la traiettoria, già nelle prime ripetizioni un accenno di diagonale in risalita c'era. Piuttosto salio più lento ma cura la linea di spinta (l' esplosività ce la metti dopo)

Panca: per paura di aprire i gomiti, in discesa forse li chiudi troppo e vanno oltre la verticale del bilanciere.

[Morgante]

Ok Doc, ci farò più attenzione. Nella panca non ho ancora trovato la combinazione ottimale.

[Morgante]

86,6kg

Stacco fino al ginocchio 8×5@107kg

https://vimeo.com/217728576

Panca stretta 5×4@55kg

https://vimeo.com/217728622

Iperestensioni 4×10
Bicipiti 5×8

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

Nello stacco al ginocchio ci si dovrebbe fermare appena sotto la rotula, comunque non hai fatto nulla di male anche andando sopra. E' buono, ho solo un dubbio, le braccia sono bene estese? Non tenere contratto il bicipite, è un modo per farsi male.

Panca stretta: Non male ma vedo poco in tensione le cosce e dovresti sempre spingere il petto vero il bilanciere.

[Morgante]

Nello stacco al ginocchio ci si dovrebbe fermare appena sotto la rotula, comunque non hai fatto nulla di male anche andando sopra. E' buono, ho solo un dubbio, le braccia sono bene estese? Non tenere contratto il bicipite, è un modo per farsi male.

Hai visto giusto, faticavo a tenere rilassate braccia e spalle in effetti.

Panca stretta: Non male ma vedo poco in tensione le cosce e dovresti sempre spingere il petto vero il bilanciere.

Ne avevo il sospetto, e proprio per avere un parere su questo ho fatto una ripresa dal basso. Grazie, ci lavorerò.

[Morgante]

84,9kg

Squat 3×5@75kg 3×5@78kg 2×5@80kg

Solita tendenza a sbilanciarmi in avanti quando subentra la stanchezza.

https://vimeo.com/218196372

Panca 2×5@55kg 2×5@58kg 2×5@60kg 2×5@65kg

https://vimeo.com/218196583

Trazioni 5×6
Piegamenti sulle braccia 4×8
Parallele 3×10

Buona serata,
Morgante

[Muscia]

Ciao Morgante, forse è solo un'impressione data dalla ripresa ma mi pare che tu non ti sbilanci tanto durante l'esecuzione ma piuttosto che sei già leggermente sbilanciato in avanti prima di partire. Detto questo complimenti per le due fasi, fai un'eccentrica molto ben controllata e una bella concentrica espolosiva.

[MrDoc]

Si, la salita è esplosiva, ma finchè non impara a non partire in diagonale è inutile a carichi alti.

Quando sei in affondo devi concentrarti non sul salire a razzo, ma sul sentire il peso SEMPRE in mezzo ai piedi, a costo di salire più lento. Solo così puoi evitare il tuo errore.

La panca è buona e facile, continuo ad avere la sensazione che spingi poco con le gambe.

[Morgante]

Si, la salita è esplosiva, ma finchè non impara a non partire in diagonale è inutile a carichi alti.

Quando sei in affondo devi concentrarti non sul salire a razzo, ma sul sentire il peso SEMPRE in mezzo ai piedi, a costo di salire più lento. Solo così puoi evitare il tuo errore.

Proprio per questo ho rallentato la discesa. Devo lavorare sul controllo della risalita. Dici che potrebbe servire un piccolo fermo in basso, o mi porterebbe troppo indietro coi carichi?

La panca è buona e facile, continuo ad avere la sensazione che spingi poco con le gambe.

Ecco: questo non so proprio farlo. Provo a tenerle in tensione (a un certo punto mi è venuto persino un mezzo crampo), ma non a "connetterle" con la spinta.

[MrDoc]

In panca io tengo sempre in spinta le gambe, non riesco nenache io a coordinare un vero e proprio leg drive, però è meglio di niente.

Nello squat non dico una pausa, ma una movimento sempre sotto controllo in affondo sarebbe utile.

[Morgante]

Ciao Morgante, forse è solo un'impressione data dalla ripresa ma mi pare che tu non ti sbilanci tanto durante l'esecuzione ma piuttosto che sei già leggermente sbilanciato in avanti prima di partire. Detto questo complimenti per le due fasi, fai un'eccentrica molto ben controllata e una bella concentrica espolosiva.

Prima di partire sono abbastanza certo di centrare bene il peso. La discesa, come ho scritto anche a Doc, la controllo bene. In risalita al salire dei carichi e all'accumularsi della stanchezza mi butto in avanti.

[Morgante]

Peso non rilevato.

Stacco 2×5@107kg 2×5@110kg 2×5@113kg 2×5@115kg

https://vimeo.com/218266627

Panca salita in 4" 5×2@55kg

Nuove prospettive.

https://vimeo.com/218266855

Squat fermo in basso 5×3@75kg

Giuro che ero concentratissimo sul peso al centro del piede, ma riparto in avanti comunque.

https://vimeo.com/218266985

Lento avanti manubri 5×5

Buon week end,
Morgante

[MrDoc]

Stacco buono, adesso, specilamente su carichi gestibili, devi cominciare a imparare ad accelerare il bilanciere appena (dopo) che è partito.

Panca salita in 4 sec: ci metti 4 secondi in tutto, ma nella la prima metà della salita ci metti nettamente meno che nella seconda, devi essere più uniforme.

Squat con fermo: il fermo va bene, ma se poi parti a molla non hai la possibilità di controllare dove è il baricentro, non dico di salire in 4 secondi, ma controllato si (specialmente sullo squat tecnico)

[the77joker]

Provo a dire la mia sullo squat, non vedo il petto in fuori ne una leggera iperestensione lombare. Non è che ti affidi troppo alla cintura? So che da sicurezza ma teoricamente con carichi bassi non sarebbe forse opportuno far lavorare il core piuttosto che sfruttare cinture e ginocchiere?
Questo è solo il mio pensiero, anzi è più una domanda che mi pongo per comprendere meglio. Magari uno più esperto potrebbe dissipare i miei dubbi


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