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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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  2. #2
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    giornata super piena al lavoro... ho avuto un paio di ore di buco per fare un po' di manutenzione spalle (rotatori con elastico in superset con rematore allo sterno, 4 serie da 15)... poi stretching per adduttori, schiena, polsi e spalle... a seguire mezz'ora di sauna e bagno turco
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    workout nella palestra di un mio ammico con attrezzatura panatta e bilancieri olimpici, ho potuto staccare decentemente dopo essermi creato una pedana con dei tappetini rigidi e ho spancato bene anche se l'imbottitura era davvero troppo morbida (tipo divano) ma ho avuto modo di provare la mia nuova superkatana tg 42 presa da tets

    stacco sumo
    5x60
    3x5x100
    8x5x140kg 2' ok, molto facili e buona la sensazione di spinta
    2x1x180kg 3' ok, molto veloci, ma devo migliorare la spinta e ridurre la tirata


    panca piana
    3x5x60 (per adattarmi al tipo di panca)
    3x3x80
    3x1x90
    SUPERKATANA TG 42
    1x110 N non arrivata al petto
    2x1x130kg ok, la prima senza fermo e la seconda buona, anche se dura in chiusura!! soddisfatto!!

    stretching

    oggi conto di recuperare complementari e fare molto stretching. domani squat!

    TETS ALLENATI
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  4. #4
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    workout veloce di complementari

    panca piana
    2x5x60kg (fermo di 5'')
    2x5x64kg (fermo di 5'')
    3x5x70kg (fermo di 3'') ok, cotto dalla panca di ieri, ma buono il fermo e buona la gestione delle scapole

    trazioni prone (ladder)
    5-8-7-5
    1'30
    5-7-5
    ottime, buonissima la spinta

    curl bilanciere
    3x20-15-10x30kg 30'' ok

    stretching
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  5. #5
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  6. #6
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    non riesco, troppo da lavorare, troppo da studiare e troppo lontano. Ci vediamo a terni!!
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  7. #7
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    workout discreto nel pomeriggio, un po' stanco ma non mollo

    panca piana
    2x5x60 (fermo di 5'')
    5x70
    2x3x80
    5x1x90kg 1' ok, brutte le prime singole, meglio dalla terza serie

    squat
    2x5x60
    2x5x80
    5x90
    8x3x100kg 1'30 molto facili, buona la spinta, buono l'assetto, comunque migliorabile

    lento avanti (fermo lungo)
    7x6x40kg 1'30 ok, duro quanto basta

    trazioni supine +24kg
    4x4 2' facili

    stretching
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  8. #8
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    oggi solo tanto stretching e mobilità, domani ho un'importante partita di campionato e voglio essere fresco
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  9. #9
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    il riposo e lo stretching hanno dato i loro frutti: partita di pallavolo ottima stasera, grande forma tecnica e fisica. Match winner
    a finire stretching!
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  10. #10
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    Andrè sarei curioso di vedere un tuo video di panca preso da sopra e uno di trequarti… FIDATI.
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  11. #11
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    appena riesco provo ad esaudire i tuoi desideri di guardone
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  12. #12
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    Frg
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  13. #13
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    buon allenamento di pallavolo stasera, abbastanza intenso, a finire stretching
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  14. #14
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    giornata superpiena di lavoro, ho avuto un paio di ore buca per fare manutenzione spalla (rematore allo sterno con fermo di 4'' in superset con extrarotazioni isometriche 4'' con elastico, 5 o 6 serie da 15, non ricordo), stretching per schiena e adduttori, a finire sauna
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  15. #15
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    panca piana
    2x5x60
    3x3x80
    5x1x90kg 2' ok, pensavo peggio

    squat
    3x5x60
    2x5x80
    6x6x90kg 2' ok, sto cercando una discreta verticalità con il bilanciere un pelo più basso (sono più in spinta)

    lento avanti (fermo di 2'')
    6x6x40kg 1'30 ok

    trazioni supine +24kg
    4x4 1'30 facili

    stretching
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