Diario di Romulano

[Romulano]

Bene Remo!! Ti stai appena scaldando

Grazie.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi allenamento "veloce", nel senso di fatto col tempo a disposizione.
Però son riuscito a fare almeno panca e stacco.

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- panca piana paralimpica presa media (fermo di 1”). Rec. 60”

- 8x56 kg
- 5x8x66 kg

Video con prima e quinta serie:


- stacco sumo - Mav3 doppio fino a 3x85%. Rec. 80”

- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
- 3x3x155 kg Problemi alla seconda serie. La terza… andata!

Come detto, ho provato a fare delle riprese ravvicinate della presa che utilizzo nello stacco, doppia prona uncinata. Vediamo se si vede qualcosa...
Nel video si vede come faccio le prime serie di riscaldamento. Erano tre, ma la seconda era sfocata e l'ho tolta. Poi si vede la seconda tripla con 155 kg. E purtroppo in essa le mani già presentano problemi di apertura, e si vede.

Vediamo se le prossime volte riesco a fare riprese migliori.

In quest'altro video, quello classico, la prima e la terza tripla. Inaspettatamente, la terza tripla è andata bene! Mah, i misteri della vita...


Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Io ho la sensazione che la tua Hook grip reggerebbe di più se tu flettessi meno il polso in partenza e lo tenessi più rilassato

[Romulano]

Io ho la sensazione che la tua Hook grip reggerebbe di più se tu flettessi meno il polso in partenza e lo tenessi più rilassato

Ti ringrazio per il suggerimento, Doc. Anche se temo che per me non sia semplice seguirlo. Se ho ben capito, si tratterebbe di tenere il polso più rilassato, quindi rilassare i muscoli dell'avambraccio, ma nel contempo tenere sempre la mano chiusa e ben stretta, per forza di cose, ma questo comunque coinvolge i muscoli dell'avambraccio. Temo che occorra un po' di pratica, ma ci provo.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi era previsto il giorno di riposo, ma essendo stato tutto il pomeriggio a casa (ho preso le ferie per questioni di giro di uffici), non mi andava di passarlo tutto senza far nulla, quindi ho recuperato gli esercizi che non avevo fatto in tempo a fare ieri.

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- Circuito 5 giri (Rec. 80”) con:

- rematore presa supina ½+1 x8 - 40 la prima, poi 45 kg (+ bilanciere scrauso…)
- lento avanti bilanciere ½+1 x6 - 32 la prima, poi 34 kg (+2 kg)
- spinte strette (presa neutra) con manubri su inclinata 45° x8 - 14 kg (+2 kg)

- polpacci in piedi

- 12x40 kg
- 4x15x60 kg

Tra poco vedo se riesco a fare anche gli addominali, poi i consueti spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi, purtroppo limitato a squat e panca:

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- Squat ½ + 1 (3x6x65 → 70%) - Rec. 60”

- 3x70 kg
- 3x85 kg
- 3x6x100 kg

- Squat MAV3 a salire fino a 3x85% → 90% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 60”

- 3x100 kg
- 3x110 kg
- 3x120 kg
- 3x130 kg
- 3x135 kg. Andata, rallentamenti più o meno come la volta scorsa.

- Squat con fermo di 2” - 3x6x65% → 70%. Rec. 60”

- 3x6x105 kg

Video con prima e terza serie di Squat ½+1, triple con 130 e 135 kg e ultima serie con fermo 2":


Panca piana (fermo di 1”)

5 serie da 4-6-8-10-12 (77.5% - 72.5% - 67.5% - 62.5% - 57.5%). Rec. 80”. Quindi:
4x82 kg, 6x77 kg, 8x72 kg, 10x67 kg, 12x62 kg
- avvicinamento con 3x62 kg, 3x72 kg
- 4x82 kg
- 6x77 kg
- 8x72 kg
- 10x67 kg
- 12x62 kg

Video con le cinque serie:


Dopo, come al solito, farò spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[bullshark]

Bello lo squat Remo! Ti dirò.. Mi son sembrate meglio le ripetizioni con 140kg che quelle a 130. Veramente notevole.
Panca... Uno spettacolo! Tutte uguali, controllate, sembra che tu ti stia scaldando.

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[MrDoc]

Di solito sono più contenuto, questa volta no: Vacca miseria! ...140kg di Squat da manuale!

[Romulano]

Di solito sono più contenuto, questa volta no: Vacca miseria! ...140kg di Squat da manuale!

Grazie Doc, mi fa davvero piacere leggere questo.
Poi come al solito mi farò prendere dall'emozione...
Scherzi a parte, cercherò di far tesoro delle piccole esperienze accumulate.

[Romulano]

Buonasera.

Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- panca piana paralimpica presa media (fermo di 1”). Rec. 60”

- 8x57.5 kg
- 5x8x67.5 kg

Video con la prima e la quinta serie:


- stacco sumo - Mav3 doppio fino a 3x85%. Rec. 80”

- 3x60 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 3x120 kg
- 3x140 kg
- 2x3x160 kg con fascette: ok
- 1x3x160 kg senza fascette: sempre uguale, alla terza in discesa la mano destra non ce la fa…
- 3x150 kg senza fascette: abbastanza bene, ma anche qui terza ripetizione critica
- 3x140 kg senza fascette e lentamente: bene

Video con la prima e la terza serie con 160 kg:


Ok, finito il tempo, ma considerato che sono arrivato tardi CAUSA NEVE, va bene…

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera. Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- Squat ½ + 1 (3x6x65 → 70%) - Rec. 60”

- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x6x90 kg

- Squat MAV3 a salire fino a 3x85% → 90% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 60”

- 3x100 kg
- 3x110 kg
- 3x120 kg
- 3x130 kg
- 3x140 kg Direi che è andata abbastanza bene, ma sentiamo anche altri pareri.

Video con le serie con 130 e 140 kg:


- Squat con fermo di 2” - 3x6x65% → 70%. Rec. 60”

- 3x6x107 kg

Panca piana (fermo di 1”)

5 serie da 4-6-8-10-12 (77.5% - 72.5% - 67.5% - 62.5% - 57.5%). Rec. 80”. Quindi:
4x82 kg, 6x77 kg, 8x72 kg, 10x67 kg, 12x62 kg
Aumentiamo di mezzo chilo e facciamo cifra tonda, va’…
- avvicinamento con 3x67.5 kg, 3x77.5 kg
- 4x87.5 kg
- 6x82.5 kg
- 8x77.5 kg
- 10x72.5 kg
- 12x67.5 kg

Video con le cinque serie:


- Circuito, 3 giri, Rec. 60”

- rematore pendlay 8 rip. 60 kg
- burpees x Max (15)
- curl hammer 10 rip. con fat brip e arm blaster, 30 kg

Dopo, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Bello lo squat Remo! Ti dirò.. Mi son sembrate meglio le ripetizioni con 140kg che quelle a 130. Veramente notevole.
Panca... Uno spettacolo! Tutte uguali, controllate, sembra che tu ti stia scaldando.

Grazie mille, Bull!

[bullshark]

È sempre uno spettacolo la tua panca Remo!

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[Romulano]

È sempre uno spettacolo la tua panca Remo!

Grazie . Speriamo di recuperare anche i carichi.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi allenamento ridotto, squat ancora rimandato per sicurezza. Vedremo domani.

- riscaldamento, 2 giri

- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- panca piana (fermo di 2”), MAV 3 a salire fino a 2x3x85% (numero di serie in base al tempo a disposizione)

Riduciamo fino a 85 kg massimo.
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 3x85 kg
Proviamo considerando 92 kg come 85%, poi prendiamo il 90%
- 5x78 kg (80% x90%)
- 6x73 kg (75% x90%)
- 8x63 kg (65% x90%)
Rec. 80"

Video con le serie da 85 kg in poi:


- circuito 3 giri

- wheel core leva corta (15)
- burpees (15)
Rec. 60"

- crunch russian twist con peso

- 5x20 con 10 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.