Scheda ALIMENTAZIONE Help

**fabru** · 08-01-2006, 12:23 PM

colazione:fette biscottate(meglio integrali e marmellata senza zuccheri aggiunti) o pane di segale integrale 30g di pro in polvere o fiocchi di latte o bianchi dell'uovo
spuntino:3ore dopo la colaz_pane con bresaola
pasto:80g di pasta carne(pollo tacchino tonno salmone branzino merluzzo....)
spuntino post allenamento banana o miele e proteine(bianchi d'uovo fiocchi di latte o pro in polvere o quello che ti pare che sia proteico meglio se le proteine sono del latte)
cena fagioli o ceci,patate lesse carne-(pollo tacchino tonno bresaola salmone branzino merluzzo orata nasello trota),verdure-(broccoli zucchini piselli bietole fagiolini cavoli carote spinaci)
"la pasta a cena la eviterei ti opacizza e basta"...
prima di coricarti uno yogourt magro o fiocchi di latte...fai passare almeno 3 ore tra un pasto e l'altro

**fabru** · 08-01-2006, 12:26 PM

evita inoltre di mischiare fonti proteiche diverse tipo tonno e uova

**Simrulez** · 08-01-2006, 07:08 PM

io ho stampato questa a cui agigungerò proteine in polvere

**Simrulez** · 11-01-2006, 04:21 PM

mi è stato fatto notare ke la mattina è povera di proteine,se le prendessi in polvere?di quanti grammi ho bisgono extra in polvere?

**Simrulez** · 15-01-2006, 12:06 PM

non ho messo manco un kilo e sn nella seconda settimana.
devo rivedere qualcosa mi sa

**Damien** · 15-01-2006, 12:25 PM

Ma dal pranzo alla cena mangi solo una banana?? non va bene...praticamente salti un pasto per forza non cresci chissa che catabolismo. Inserisci uno spuntino pomeridiano con una fonte di carbo complessi, di pro e grassi. Che ne so un panino con la bresaola oppure sfilacci di cavallo.

**bertilfox91** · 15-01-2006, 01:00 PM

Originariamente Scritto da Damien

Ma dal pranzo alla cena mangi solo una banana?? non va bene...praticamente salti un pasto per forza non cresci chissa che catabolismo. Inserisci uno spuntino pomeridiano con una fonte di carbo complessi, di pro e grassi. Che ne so un panino con la bresaola oppure sfilacci di cavallo.

andiamo calmi ma quale catabolismo può avere mai uno che si allena da 1anno? e ora sta iniziando a pianificare unadieta ed un allenamento corretto??? se non sappiamo quanta carne o pesce mangia a pranzo e cena?

ecc...comunque volendo cerca di mangiare un po' di tonno, tacchino o bresaola dopo l'allenamento ma comuqneu sti calcoletto e tabelle sono inutili devi essere rigoroso e preciso dicci l'ora se ti alleni alle 6-7 e alle 8-9 mangi non ha senso fare uno spuntino è tutto relativo quindi segnala anche gli orari approssimativi dei vari pasti...ciao

**Damien** · 15-01-2006, 01:13 PM

Originariamente Scritto da bertilfox91

andiamo calmi ma quale catabolismo può avere mai uno che si allena da 1anno? e ora sta iniziando a pianificare unadieta ed un allenamento corretto??? se non sappiamo quanta carne o pesce mangia a pranzo e cena?

ecc...comunque volendo cerca di mangiare un po' di tonno, tacchino o bresaola dopo l'allenamento ma comuqneu sti calcoletto e tabelle sono inutili devi essere rigoroso e preciso dicci l'ora se ti alleni alle 6-7 e alle 8-9 mangi non ha senso fare uno spuntino è tutto relativo quindi segnala anche gli orari approssimativi dei vari pasti...ciao

In che senso che catabolismo può avere? ti pare poco 1 anno? anche se non si fosse mai allenato e sta 7 ore senza mangiare nulla se non una banana, ed in più si allena di danni già ne fa?..è tanto se mantiene quel peso, altro che massa.

Se si allena alle 6-7 lo spuntino certo che lo deve fare....ad esempio alle 4.

**Simrulez** · 12-02-2006, 11:56 AM

allora vorrei sapere come va così tra parentesi sono le varianti che uso ciclicamente..se qualcuno sapesse le kcal come da tabella potrei vedere quante sono in totale

NEL LATTE LA MATTINA 10 GR PROTEINE IN POLVERE!
e i giorni di allenamento niente secondo spuntino ma solo una banana + altri 15 gr di proteine disciolete in acqua!

**Simrulez** · 16-02-2006, 06:38 PM

ci sono precisazioni da fare:
COLAZIONE
1 cucchiaino miele
latte parz screm + caffè
4 fette bisc integ
marmellata 50 gr
1noce/1nocciola/1mandorla

SPUNTINO
bresaola
pane

PRANZO
pasta bianca/sugo o pesto
verdura
fetta carne rossa o bianca
oppure tonno/pesce
oppure 2 bianchi uovo (a rotazione)

SPUNTINO SOLO I GIORNI DI RIPOSO:
bresaola
pane
>>i giorni di allenm niente panino ma proteine+banana nel post wo

CENA
pasta con ceci o fagioli (solo i giorni di allenm)
verdura
fetta carne rossa o bianca
oppure tonno/pesce
oppure 2 bianchi uovo (a rotazione)

**Simrulez** · 08-03-2006, 09:58 AM

LA COLAZIONE:

**3423rfewrf** · 13-03-2006, 06:56 PM

Originariamente Scritto da Simrulez

LA COLAZIONE:

e dai, ma che ti costa aggiungere qualche altra fetta? (OT: secondo me non cresci x colpa di quella tazza.. forza viola)

**Simrulez** · 08-03-2006, 09:34 PM

com'è allora sta colaz?
un altra domanda: se smettessi palestra ma continuassi la dieta attuale prenderei chili?cioè se sto mantenendo e leggermente ma mooolto leggerm aumentando se smetto il fabbisogno energ cala di molto?

**tattoos** · 09-03-2006, 12:16 PM

A Sim: ma magna e non farti tutte 'ste pippe !

Scusa se sono stato esplicito, però quando ce vò ce vò !

**Simrulez** · 22-03-2006, 09:29 PM

ragazzi ho preso qualcosa sfioro i 60 ormai!

ho messo il pre nanna con yogurt FAGE 0% (proteico)con pezzi di frutta!
ora devo solo aumentare i gr di carne che scarseggiano (1 misera fettina a pranzo + a cena!)
RAGAZZI!! guardate qui
http://www.equilibra.com/contacalorie2/index.htm contacaolorie!