Scheda ALIMENTAZIONE Help

**fabru** · 07-01-2006, 02:29 PM

Originariamente Scritto da Simrulez

e per dopo l'allenam cosa consigliate?
la sera ho tolto i carbo a sere alterne..tu consigli MAI pasta??e ke mi mangio?
per il resto com'è?

il pasto dopo l'allenamento deve essere composto da proteine e carboidrati ad alto indice glicemico per esempio banana miele marmellata ecc(su internet si trovano molte tabelle).
a cena meglio pane di segale o fagioli o ceci la pasta non è il massimo di sera poi a cena puoi aggiungere verdure bollite tipo zucchini fagiolini ecc...la colazione che hai postato è povera di proteine se ti piacciono potresti provare i fiocchi di latte vitasnella che in una vaschetta da 200g apportano circa 20 g di pro...se aggiungendo questi ultimi ti sembra di mangiare troppo diminuisci un po la marmellata e le fette biscottate...

**fabru** · 07-01-2006, 02:41 PM

le proteine dovresti mangiarle distribuite un po per ogni pasto la sera non dovresti toglierle pe sostituirle con la pasta....

**Simrulez** · 07-01-2006, 06:44 PM

quindi la banana DOPO l'allenam non prima?
se a cena tolgo la pasta ke ci metto?nulla?SEMPRE carne e verdura??

PROTEIN in polvere in ke mom della giornata visto la mia dieta?

**fabru** · 07-01-2006, 09:43 PM

Originariamente Scritto da Simrulez

quindi la banana DOPO l'allenam non prima?
se a cena tolgo la pasta ke ci metto?nulla?SEMPRE carne e verdura??

PROTEIN in polvere in ke mom della giornata visto la mia dieta?

le pro in polvere usale se ti trovi fuori casa e non puoi mangiare, o a colazione se non sai che alimenti proteici mangiare...
la banana dopo l'allenamento..
fai pasti in cui sono presenti proteine ogni tre quattro ore...la carne rossa non è il caso che la mangi ogni due giorni,puoi anche mangiare pesce...

**Simrulez** · 08-01-2006, 11:01 AM

mmh nn capisco molto..ecco la dieta leggerm modificata

ora se la mattina è povera di proteine se ne prendessi 30 gr in polvere disciolte nel latte?
per il resto com'è?la inizio lunedì?

**fabru** · 08-01-2006, 11:23 AM

colazione:fette biscottate(meglio integrali e marmellata senza zuccheri aggiunti) o pane di segale integrale 30g di pro in polvere o fiocchi di latte o bianchi dell'uovo
spuntino:3ore dopo la colaz_pane con bresaola
pasto:80g di pasta carne(pollo tacchino tonno salmone branzino merluzzo....)
spuntino post allenamento banana o miele e proteine(bianchi d'uovo fiocchi di latte o pro in polvere o quello che ti pare che sia proteico meglio se le proteine sono del latte)
cena fagioli o ceci,patate lesse carne-(pollo tacchino tonno bresaola salmone branzino merluzzo orata nasello trota),verdure-(broccoli zucchini piselli bietole fagiolini cavoli carote spinaci)
"la pasta a cena la eviterei ti opacizza e basta"...
prima di coricarti uno yogourt magro o fiocchi di latte...fai passare almeno 3 ore tra un pasto e l'altro

**fabru** · 08-01-2006, 11:26 AM

evita inoltre di mischiare fonti proteiche diverse tipo tonno e uova

**Simrulez** · 08-01-2006, 11:43 AM

ok eccola modificata
dopo colaz 20 gr di proteine in polvere

**Simrulez** · 08-01-2006, 06:08 PM

io ho stampato questa a cui agigungerò proteine in polvere

**Simrulez** · 11-01-2006, 03:21 PM

mi è stato fatto notare ke la mattina è povera di proteine,se le prendessi in polvere?di quanti grammi ho bisgono extra in polvere?

**Simrulez** · 15-01-2006, 11:06 AM

non ho messo manco un kilo e sn nella seconda settimana.
devo rivedere qualcosa mi sa

**Damien** · 15-01-2006, 11:25 AM

Ma dal pranzo alla cena mangi solo una banana?? non va bene...praticamente salti un pasto per forza non cresci chissa che catabolismo. Inserisci uno spuntino pomeridiano con una fonte di carbo complessi, di pro e grassi. Che ne so un panino con la bresaola oppure sfilacci di cavallo.

**bertilfox91** · 15-01-2006, 12:00 PM

Originariamente Scritto da Damien

Ma dal pranzo alla cena mangi solo una banana?? non va bene...praticamente salti un pasto per forza non cresci chissa che catabolismo. Inserisci uno spuntino pomeridiano con una fonte di carbo complessi, di pro e grassi. Che ne so un panino con la bresaola oppure sfilacci di cavallo.

andiamo calmi ma quale catabolismo può avere mai uno che si allena da 1anno? e ora sta iniziando a pianificare unadieta ed un allenamento corretto??? se non sappiamo quanta carne o pesce mangia a pranzo e cena?

ecc...comunque volendo cerca di mangiare un po' di tonno, tacchino o bresaola dopo l'allenamento ma comuqneu sti calcoletto e tabelle sono inutili devi essere rigoroso e preciso dicci l'ora se ti alleni alle 6-7 e alle 8-9 mangi non ha senso fare uno spuntino è tutto relativo quindi segnala anche gli orari approssimativi dei vari pasti...ciao

**bertilfox91** · 15-01-2006, 12:01 PM

e togli coleman spero non sia una dieta da flex o muscle e fitness

**Damien** · 15-01-2006, 12:13 PM

Originariamente Scritto da bertilfox91

andiamo calmi ma quale catabolismo può avere mai uno che si allena da 1anno? e ora sta iniziando a pianificare unadieta ed un allenamento corretto??? se non sappiamo quanta carne o pesce mangia a pranzo e cena?

ecc...comunque volendo cerca di mangiare un po' di tonno, tacchino o bresaola dopo l'allenamento ma comuqneu sti calcoletto e tabelle sono inutili devi essere rigoroso e preciso dicci l'ora se ti alleni alle 6-7 e alle 8-9 mangi non ha senso fare uno spuntino è tutto relativo quindi segnala anche gli orari approssimativi dei vari pasti...ciao

In che senso che catabolismo può avere? ti pare poco 1 anno? anche se non si fosse mai allenato e sta 7 ore senza mangiare nulla se non una banana, ed in più si allena di danni già ne fa?..è tanto se mantiene quel peso, altro che massa.

Se si allena alle 6-7 lo spuntino certo che lo deve fare....ad esempio alle 4.