Diario di Marcoj

[MrDoc]

L' indicazione che ti ha dato "l' istruttore" mi porta a dirti che forse ti conviene non chiederergli consiglio. Lo stacco si fa bloccando il respiro e "spingendo l' aria nella pancia" prima di cominciare a salire con il bilanciere e buttando fuori l' aria mentre il bilanciere scende liberamente (non deve essere trattenuto, basta non staccare le mani da esso).
Inoltre hai troppa fretta a salire e estendi prima le gambe e solo dopo la schiena, dulcis in fundo guardarsi allo specchio mentre si fa stacco è il modo migliore per farsi male

[Marcoj]

L' indicazione che ti ha dato "l' istruttore" mi porta a dirti che forse ti conviene non chiederergli consiglio. Lo stacco si fa bloccando il respiro e "spingendo l' aria nella pancia" prima di cominciare a salire con il bilanciere e buttando fuori l' aria mentre il bilanciere scende liberamente (non deve essere trattenuto, basta non staccare le mani da esso).
Inoltre hai troppa fretta a salire e estendi prima le gambe e solo dopo la schiena, dulcis in fundo guardarsi allo specchio mentre si fa stacco è il modo migliore per farsi male

In effetti mi ha liquidato in fretta, avrei dovuto continuare a provare con Valsalva.
Il guardarsi allo secchio cerco sempre di limitarlo
, visto che continuo a fare sempre lo stesso errore alle volte guardo lo specchio involontariamente per capire come fare il movimento; quando in realtà dovrei usare il video.

Grazie mille per l'aiuto

[RobyFZ6]

Non é niente di complicato la respirazione, devi solo inspirare gonfiando la pancia anziché il petto come si è abituati di solito, e poi bloccarlo rimanendo in apnea e continuando a spingere la pancia.
Per lo specchio scusami, visto che è più forte di te, evitalo! Mettiti in un punto dove non puoi vederti, girati dall'altra parte, vai più lontano, insomma vedi tu.

[Marcoj]

Non é niente di complicato la respirazione, devi solo inspirare gonfiando la pancia anziché il petto come si è abituati di solito, e poi bloccarlo rimanendo in apnea e continuando a spingere la pancia.
Per lo specchio scusami, visto che è più forte di te, evitalo! Mettiti in un punto dove non puoi vederti, girati dall'altra parte, vai più lontano, insomma vedi tu.

Si più che altro essendo una delle prime volte dovevo concentrarmi su anche su questo, ma ho sbagliato avrei dovuto continuare e superare le difficoltà iniziali.
Si solitamente con lo specchio mi metto frontale così evito di girarmi, ma oggi così come ho trovato posto sono rimasto.

[MrDoc]

Si solitamente con lo specchio mi metto frontale così evito di girarmi, ma oggi così come ho trovato posto sono rimasto.

Non devi prendere l' abitudine di guardarti allo specchio neanche se ce l'hai di fronte, devi imparare a sentire i movimenti con il tuo corpo.

Per correggere il tuo errore (quello di estendere prima le gambe e poi tirare di schiena) devi fare lo stacco con salita in 5 secondi, così impari a coordinare il movimento.

[Marcoj]

Giorno12
Cardio 15 min
Panca 5x5 12kg : so che dovrei tenere il bil sul petto per più tempo ma durante il movimento mi pareva di tenerlo fermo per abbastanza, poi riguardavo il video ed era poco
5x5 squat 10kg
4x8 curl manubri 8kg
4x8 hammer alternato 8kg
4x8 french press 8kg
4x8 tricip ai cavi 8kg
4x25 crunch
4x25 sit up
3x30 sec plank

[Marcoj]

Giorno12
Cardio 15 min
Panca 5x5 12kg : so che dovrei tenere il bil sul petto per più tempo ma durante il movimento mi pareva di tenerlo fermo per abbastanza, poi riguardavo il video ed era poco
5x5 squat 10kg
4x8 curl manubri 8kg
4x8 hammer alternato 8kg
4x8 french press 8kg
4x8 tricip ai cavi 8kg
4x25 crunch
4x25 sit up
3x30 sec plank

https://www.youtube.com/playlist?lis...XnSGIxz_Wy3d_T

Stavolta panca si vede bene

[Marcoj]

Giorno 13
Cardio 15 min
Panca 5x5 13 kg
Mil press scarico 5x5
Rem manubri 8kg 3x8
Lat machine 45 kg 3x8
Squat bulgaro 3x8 scarico
Stacchi 5x5 (ultimo solo 3 rip) 10kg
3x30 plank
4x25 crunch
4x25 sit up

https://www.youtube.com/playlist?lis...AEDkW9IzjR4hqg


stacchi:
https://youtu.be/x5YBq6R9zgo
https://youtu.be/eiCi42EiPOU
https://youtu.be/HndLt2sQ9OU
https://youtu.be/wpYDL6XATAg

panca(video abbastanza scuro) https://youtu.be/7EoLWiijTa8
mil press https://youtu.be/JIdK3ZQ_hc4

[MrDoc]

Nello stacco ti posizioni troppo lontano dal bilanciere con le tibie prima di andare a prendere il bilanciere

(fare una Playlist così rende scomodo per chi deve vedere i video scegliere quelli che interessano)

[RobyFZ6]

Se posso aggiungere una cosa, nella military hai i gomiti troppo indietro, dovrebbero stare sotto il bilanciere. La traiettoria della spinta è data proprio dalla posizione del gomito (è lo stesso principio della panca piana).
Per come li hai tenuti tu, la traiettoria corretta in base al gomito sarebbe venuta così, ovviamente sbagliatissima

[Marcoj]

Ero passato alla raccolta in playlist perchè pensavo fosse più comodo, quindi i prossimi video tornerò al vecchio sistema

[Marcoj]

Se posso aggiungere una cosa, nella military hai i gomiti troppo indietro, dovrebbero stare sotto il bilanciere. La traiettoria della spinta è data proprio dalla posizione del gomito (è lo stesso principio della panca piana).
Per come li hai tenuti tu, la traiettoria corretta in base al gomito sarebbe venuta così, ovviamente sbagliatissima

Non me ne ero reso conto eppure era uno degli errori principali che venivano citati nel video che mi avevi linkato

[MrDoc]

Ero passato alla raccolta in playlist perchè pensavo fosse più comodo, quindi i prossimi video tornerò al vecchio sistema

Guarda negli altri diari, si dividono i video in modo che se uno vuole vedere solo una alzata e non l' altra lo può fare più facilmente. Inoltre se guardi nel mio diario, io ad esempio metto il video di una alzata immediatamente sotto la descrizione di quell' alzata nel diario, così chi guarda il video sa esattamente cosa stà andando a vedere.

[Marcoj]

Giorno 14
15 min cardio
Panca 15 kg 5x5
Squat 15 kg 5x5
Curl bicipiti 10kg 3x8
Hammer 10kg 3x8
Tricip cavi 15 kg 3x8
French press 8 kg 3x8
Sit up 4x25
Crunch 4x25
Crunch obliqui 4x10
Plank 3x30 sec

Panca:
https://youtu.be/sPamWzdhJtQ
https://youtu.be/VqUmhPAzlpo
Squat:
https://youtu.be/Ctj7xTevv7Q
https://youtu.be/oRtsg4Cobwc

[MrDoc]

Panca: mi sembra che ci siano delle buone basi, cerca però di non aprire i gomiti in spinta e di pensare andare sempre il più possibile con il petto incontro al bilanciere mentre scende

Squat: si vede che ci provi ma non ce n'è uno valido come affondo, fai uno squat troppo di ginocchia e poco di anche. Capisco che Roby ti ha detto che scendi troppo, ma così è troppo poco