ciao a tutti... oggi per la prima volta nella mia vita mi sono cimentato col bilanciere:

oggi non ero molto in forma (nelle serie di riscaldamento dello stacco mi è preso addirittura un giramento di testa )

comunque ho fatto (partito con pochissimi chili (soprattutto nello stacco) perchè non li avevo mai provati)...e mi rendo conto che soprattutto nello stacco mando troppo in avanti il bilanciere perchè il carico è troppo leggero....quantò sarà meglio caricare' 40kg?

stacco
riscaldamento: 5rip con 15kg - 5 rip con 19kg- 5 rip con 23kg
allenamento: max7550 con 29kg e mi è venuto fuori un 8-6-4

panca
riscaldamento: 3x5 con15kg
allenamento anche qui un 8-6-4 con 20kg

ecco i video.... poca determinazione e soprattutto troppe insicurezze.... vabbe nessuno nasce imparato.... c'è molto lavoro da fare

datemi qualche dritta se vi va

8rip panca 20kg http://youtu.be/P3faTPXK4iM
6rip panca 20kg http://youtu.be/dBN3KC9UqDM
4rip panca 20kg http://youtu.be/K8HG5wc8pLs

8rip stacco 29kg http://youtu.be/_K4xQ6cx8-s
6rip stacco 29kg http://youtu.be/bWWu6iyKa2o
4rip stacco 29kg http://youtu.be/SOuRJN2qVyo

DOLORETTO STRANO che non c'entra con questo allenamento il deltoide sinistro in questi esercizi non mi ha dato noia.... però tipo se faccio dei movimenti energici portando le mani da davanti a me ai lati del corpo sento che mi da un leggero fastidio (tipo stringere la corda dell'accappatoio - infatti mi si ripresenta solo nel rematore, quando poso i manubri a terra) non è un dolore ma un fastidio.... magari provo a non fare più rematori per un pò....

fuori dall'allenamento o da movimenti particolari non ho grossi dolori... solo più che altro un senso di stanchezza proprio nella regione del deltoide (ad esempio a guidare sento la spalla sx un pò stanca) ma non c'è un dolore fisso

PS.
Riguardando i video noto che sopratttutto nello stacco baro buttando in fuori il bilanciere.... quindi carichi troppo bassi....prossima volta provo con 40kg (forse anche 50)
e forse dovrei andare più lento nella panca!(anche li forse 20 sono troppo pochi)

PS.2
Stavo pensando se e tra quanto mi serviranno nuovi dischi visto che nello stacco c'è una notevole differenza di forza rispetto alla panca....quanti dischi e da quanto mi consigliate di prendere sapendo che ho solo dischi da 5 a casa (10 in totale) oltre a 10 da 2 e vari da 1?
tipo 2 da 10kg e 4 da 20kg?