Strike's training log

[Strikeout]

Apro anche qui un diario .
Sono Vincenzo ho 44 anni e dopo lunga inattività, dall'anno scorso mi sto dedicando al Power Lifting ( o per meglio dire ci sto provando ) sotto la guida di Tonymusante , che ringrazio ancora una volta
Qualche dato antropometrico , altezza 186 cm , bw 102 circa , bf "tanta" , ma se prima non raggiungo determinati obiettivi , di diete non se ne parla
I miei massimali attuali sono i seguenti : Stacco da terra ( convenzionale) 215 kg realizzati al FIBAT 2011 , Panca piana 125 kg realizzati qualche mese fa nella tana dei Tony's , Squat(parallelo) 140 kg , lo squat è la mia alzata peggiore ( anche a causa di un ginocchio mal messo ) ma non dispero .
Attualmente il Coach Tony , mi sta facendo eseguire un ciclo dedicato al volume ( che personalmente non tollero molto ) e quindi abbiamo dovuto riadattare un minimo i carichi .
Mi alleno a casa e periodicamente vado alla tana dei Tony's.

Posto l'allenamento di ieri :

Riscaldamento
Spin bike 7 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*15

riscaldamento stacco
7*50
5*70
4*100
3*130
doppia prona senza cintura

pin pull ( distanza bilanciere da terra 36 cm )
1*2*175
2*1*195
1*2*175
mista con cintura
stacco
5*6*130( in tabella 150 , ma rivisti con il placet di Tony)
mista con cintura

La prima doppia dei pin pull l'ho fatta senza magnesite e si sono aperte le mani , quindi ho "infilato" , ma la considero buona , ottime le due singole ravvicinate a 195, stavolta con abbondante magnesite , ho sentito lavorare molto i dorsali .
Nelle serie di stacco convenzionale ho fatto un paio di esperimenti , il primo allargare la stance , e non sembra funzionare, il secondo la respirazione diaframmatica , come se fossero 6 singole , e questo funziona alla grande .

Panca
6*50
6*70
touch and go
7*6*87.5
fermo 1 "

Ho abbassato il peso( in tabella erano 95) , messo dei rialzi sotto i piedi ( la panca con misure IPF è in fabbricazione ) curato l'assetto, ci ho messo anche un pò di "testa" e tutto è andato alla grande , un altra serie la ho sicuramente .

Shoulder press con manubri
4*6*22
Recuperi infimi, e dopo la panca si sentivano.

Alzate a 90° prono su panca inclinata
3*10*10
Buone, senza recupero in pratica .

Tricipiti con manubrio concentrati su panca a 75 °
4*8*10.
idem come sopra

Bicipiti presa inversa con bilanciere bomber

4*10*25

Recupero basso anche qui , ho fatto tutti i complementari come una specie di giant set .
Devo comprare un bilanciere EZ .

Stretching femorali e scarico della colonna

il video dei miei 215 kg al FIBAT 2011
http://vimeo.com/24216340