Diario Tabald
Ciao anche se mi sono già presentato in un'altra discussione( http://https://www.bbhomepage.com/fo...503#post563503) voglio aprire il mio primo diario:
Salve sono Claudio ho 22 anni peso 82 kg e sono alto 176 cm, la mia BF (purtoppo) arriva a 27-28 circa tre mesi fa dopo l'infurtunio a lavoro (dove ho preso anche i 10 kg)...
Io faccio un lavoro abbastanza pesante, sono magaziniere e sposto pesi tutto il giorno e ora ho deciso di cominciare anche se non in maniera aggressiva, ma ugualmente convinta il BB.
secondo il calcolo iniziale e il rapporto di 40% 30% e 30%
dovrei assumere 260 g di carb + 200 g di prot e 90 g di grassi al giorno in un regime lievemente sopra il normocalorico...
Adesso devo trovare delle tabelle nutrizionali per completarmi una dieta.
A dopo gente
Fatto i calcoli dividendo in maniera equa in 6 pasti giornalieri che per motivi di lavoro farò alle:
7:30 - 10:00 - 12:00 - 16:00 - 18:00 - 20:30
il mio work secondo le previsioni accurate al 99% saranno lunedì - mercoledì - sabato dalla 19 alle 20 e 30
se il calcolo lo facciamo uguale per ogni pasto dovrei avere 45 g carb + 35 g prot e 15 g di grassi
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