diario di gas89

**gael89** · 07-03-2010, 04:18 PM

nasty lo sa

**Wintel** · 07-03-2010, 04:19 PM

Originariamente Scritto da gas89

ok grz nasty...

quindi colazione: 2 fette di pane con marmellata10g senza zuccheri aggiunti 200ml di latte e cereali15g
spuntino: panino al crudo o bresaola evo5g 5-6 mandorle
pranzo: 80-90g di pasta alternata con riso carne bianca o rossa100g verdure insalata molta broccoli o spinaci evo10g le verdure sono a basso indice glicemico, quindi aumenta la pasta...
spuntino: come sopra e che fai lo spuntino come il pranzo? modesta fonte di carbo e fonte proteica a tua scelta
cena: 200g di carne bianca o rossa evo5g +2 noci
pre nanna: frutta secca o fiocchi di latte

**NastyChris** · 07-03-2010, 04:20 PM

eheheh gael lo sai anche tu se è per questo eheheh

comunque gas, aggiungi le proteine a colazione....per le grammature precise che dovrai usare, dovrai fare diversi calcoli....

....primo passo: calcolare il tuo fabbisogno giornaliero

**gas89** · 07-03-2010, 04:20 PM

ok allora come faccio a fare i calcoli dicendoti come va nelle settimane po mi dici se devo aggiungere o togliere vero??

**gael89** · 07-03-2010, 04:21 PM

wintel gas dice di fare gli spuntini =, non lo spuntino come il pranzo

**gael89** · 07-03-2010, 04:22 PM

fabbisogno giornaliero = BRM
(search su internet)

**Wintel** · 07-03-2010, 04:23 PM

scusate, non so dove ho la testa

Questo è un chiaro sintomo che devo staccare...
ci sentiamo dopo, fratelli!!!

**gas89** · 07-03-2010, 04:24 PM

ok cmq wintel volevo dire come l'altro spuntino non come il pranzo

**gael89** · 07-03-2010, 04:24 PM

ciao fratello

**NastyChris** · 07-03-2010, 04:24 PM

ciao fratello.....KEEP ON BUILDING

**gas89** · 07-03-2010, 04:25 PM

ciao wintel alla prossima

**gas89** · 07-03-2010, 04:42 PM

Bmr=1930

**gael89** · 07-03-2010, 06:17 PM

aspettiamo nasty

mi interessa anche a me come suddivdere i macronutrienti

**gas89** · 07-03-2010, 06:20 PM

ok aspettiamo l'esperto nasti

cmq quanto è messo male badyard???

**NastyChris** · 07-03-2010, 08:20 PM

allora, un fabbisogno giornaliero di 1930 kcal....perfetto.

ora stabiliamo il tuo obiettivo: hai detto che vuoi avere un fisico tonico, quindi siamo orientati sulla definizione.

ora gas dovrai fare una cosa di primaria importanza: scattare foto su te (ovviamente senza maglia)....non perchè ci faremo le seg*e, ma per vedere la tua condizione fisica.

una volta vista, procederemo a come intervenire sull'alimentazione