ok grz nasty...
quindi colazione: 2 fette di pane con marmellata10g senza zuccheri aggiunti 200ml di latte e cereali15g
spuntino: panino al crudo o bresaola evo5g 5-6 mandorle
pranzo: 80-90g di pasta alternata con riso carne bianca o rossa100g verdure insalata molta broccoli o spinaci evo10g
spuntino: come sopra
cena: 200g di carne bianca o rossa evo5g +2 noci
pre nanna: frutta secca o fiocchi di latte