diario di gas89

**gas89** · 07-03-2010, 05:15 PM

ok grz nasty...

quindi colazione: 2 fette di pane con marmellata10g senza zuccheri aggiunti 200ml di latte e cereali15g
spuntino: panino al crudo o bresaola evo5g 5-6 mandorle
pranzo: 80-90g di pasta alternata con riso carne bianca o rossa100g verdure insalata molta broccoli o spinaci evo10g
spuntino: come sopra
cena: 200g di carne bianca o rossa evo5g +2 noci
pre nanna: frutta secca o fiocchi di latte

**gas89** · 07-03-2010, 05:16 PM

quanti g di fiocchi di latte??

**NastyChris** · 07-03-2010, 05:18 PM

mancano le proteine a colazione....

...per quanto riguarda le grammature, lì ci sono da fare diversi calcoli....

**gael89** · 07-03-2010, 05:18 PM

nasty lo sa

**NastyChris** · 07-03-2010, 05:20 PM

eheheh gael lo sai anche tu se è per questo eheheh

comunque gas, aggiungi le proteine a colazione....per le grammature precise che dovrai usare, dovrai fare diversi calcoli....

....primo passo: calcolare il tuo fabbisogno giornaliero

**gas89** · 07-03-2010, 05:20 PM

ok allora come faccio a fare i calcoli dicendoti come va nelle settimane po mi dici se devo aggiungere o togliere vero??

**gas89** · 07-03-2010, 05:24 PM

ok cmq wintel volevo dire come l'altro spuntino non come il pranzo

**gael89** · 07-03-2010, 05:24 PM

ciao fratello

**NastyChris** · 07-03-2010, 05:24 PM

ciao fratello.....KEEP ON BUILDING

**gas89** · 07-03-2010, 05:25 PM

ciao wintel alla prossima

**gas89** · 07-03-2010, 05:42 PM

Bmr=1930

**Wintel** · 07-03-2010, 05:19 PM

Originariamente Scritto da gas89

ok grz nasty...

quindi colazione: 2 fette di pane con marmellata10g senza zuccheri aggiunti 200ml di latte e cereali15g
spuntino: panino al crudo o bresaola evo5g 5-6 mandorle
pranzo: 80-90g di pasta alternata con riso carne bianca o rossa100g verdure insalata molta broccoli o spinaci evo10g le verdure sono a basso indice glicemico, quindi aumenta la pasta...
spuntino: come sopra e che fai lo spuntino come il pranzo? modesta fonte di carbo e fonte proteica a tua scelta
cena: 200g di carne bianca o rossa evo5g +2 noci
pre nanna: frutta secca o fiocchi di latte