My Poliquin's Training

[twins]

Sai che nel doppio di schiena si nota la contrazione al trapezio..non riescia a espandere bene il gran dorsale a sinistra e la spalla è leggermente + bassa.

anche in altre foto ***** questa spalla è più bassa...è quella che mi fa male...

In effetti mi sembra anche a me di non aver allargato il gran dorsale...

comunque questa cosa della spalla più bassa mi fa incazzare...

Può essere una contrattura come un difetto posturologico..io son tutto storto!!

secondo me è solo la posa tirata un po male, eri per caso stretto dentro alla stanza? anche il braccio ha una altezza diversa quindi il delt/dorsale ne risente esteticamente. secondo me curando meglio il posing non dovrebbero esserci difetti.

ottima condizione

[The Undertaker]

si ero molto stretto...avevo la doccia molto vicino..

[Paolo Napoli]

Ciao sei di Napoli?

[The Undertaker]

No. Sono di Siena.

Foto al 10/09/2009

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=32087

[The Undertaker]

GIOVEDI’ 10/09/2009 (DORSALI + TRAPEZI + DELTOIDE POSTERIORE+ HIIT) Ore 17:30

Giant Set: 4X

+ Trazioni presa prona larga x10 rest 10’’
+ Trazioni presa prona media x10 rest 10’’
+Trazioni presa supina media x10 rest 10’’
+ Trazioni presa supina stretta x10 rest 3.00’’

Nota: mi sono fatto dare una mano quando non le chiudevo da solo…

+Rematore Bil. Busto 90° testa in appoggio 3x8@55/45/45 rest 1.00’’ Tempo 4020
+Pulley Basso 3x10@65 rest 1.00’’ Tempo 4020
+Stretch 60'' + Strech Unilaterale
+ Contrazione

Trapezi
+Shrug Manubri 3x10@36 rest 45’’ Tempo 3030
+Tirate al mento con EZ 3x10@25 rest 45’’ Tempo 3022

Deltoide Posteriori
+Aperture Laterali Man. busto 90° 4x12@10 rest 45’’ Tempo 4021

HIIT 6 minuti (vel 11.0 pend 11%)

Posing con foto

Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA +20 gr Vitargo
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

[The Undertaker]

VENERDI’ 11/09/2009 (ADDOME + CARDIO) Ore 13:20

Addome
+Crunch su swiss ball 10x6@26 rest 30’’ Tempo 4242
+Stretch 60''
+ Contrazione

+ Camminata pend 15% vel 5.7 (30 minuti)
+Stretching Generale

Integrazione:
Pre Wo: 1 cps redPill
Post Wo: 10 gr BCAA + 20 gr Vitargo

[The Undertaker]

VENERDI’ 11/09/2009 (PETTORALI + DELTOIDE ANTERIORE+ DELTOIDE MEDIALE) Ore 17:30

Pettorali
+Dip con sovraccarico 4x8@+32,5 rest 1.30’’ Tempo 3110
Giant Set: 3X

+Spinte Manubri panca 60° x8/8/6@28 rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca 45° x8/6/6@28rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca 30° x8/6/6 @28 rest 3.00’’ Tempo 302

+Croci Man Panca 30° 3x8@16 rest 1.00’’ Tempo 4320
+Stretch 60''
+ Contrazione

Spalle
Superserie: 3X
+Alzate laterali a L 3x8@12 rest 0’’ Tempo 202
+Arnold Press 3x8@18 rest 90’’ Tempo 303

Superserie: 3X
+Alzate laterali a L appoggiato a scott 3x10@7 rest 0’’ Tempo 303
+Clean & press 3x10@25 rest 90’’ Tempo 202

+Stretch 60''
+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

[The Undertaker]

SABATO 12/09/2009 (BICIPITI + TRICIPITI + SPALLE) Ore 19:00

Bicipiti:
Tri Set: 3X rest 120’’
+Curl con bilanciere ai cavi 8@50 Tempo 5010
+Curl con bilanciere ai cavi presa inversa 6@40 Tempo 4020
+Curl con bilanciere ai cavi 8@50 Tempo 5010

+Stretch 90''
+ Contrazione

Tricipiti:
Tri Set: 3X rest 120’’
+Extension ai cavi con bilanciere 8@80 Tempo 3110
+Extension Inverse ai cavi con bilanciere 6@55 Tempo 3110
+Extension ai cavi con bilanciere 8@80 Tempo 3110

+Stretch 90''
+ Contrazione

Deltoide Mediale

Tri Set: 3X rest 120’’
+Alzate Laterali con Manubri 8@10 Tempo 3110
+Alzate Laterali con Manubri Inverse 6@8 Tempo 3110
+Alzate Laterali con Manubri 6@10 Tempo 3110

+Stretch 90''
+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 40 Vitargo

Nota Dolente: Stasera toccherà uno sgarro quindi ExtraWO (punti deboli).
Sgarro: Focaccia con Bresaola (mi limito a questo).

[Lukeheath]

ciao, cosa serve un HIT di soli 6 minuti?

[The Undertaker]

LUNEDI’ 14/09/2009 (POLPACCI + CARDIO) Ore 13:20
Polpacci

+ Calf Seduto 5x6@45 rest 45'' Tempo 5350
+ Calf alla Pressa 5x20@130/130/120/120/110 rest 45'' Tempo 5450
+Stretch 60'' con peso alla Pressa (200 kg)
+ Contrazione

+ Camminata pend 15% vel 5.7 (30 minuti)

Integrazione:
Pre Wo: 1 cps redPill
Post Wo:1 cps redpill +10 gr BCAA + (un litro H20)

[The Undertaker]

ciao, cosa serve un HIT di soli 6 minuti?

la faccio per tenere la Bf sotto controllo...

Gli altri giorni faccio steady cardio...

[Lukeheath]

certo Teo, però 6 minuti non sono un pò ininfluenti?

[The Undertaker]

no assolutamente...funzionano fidati

[The Undertaker]

LUNEDI’ 14/09/2009 (FEMORALI + QUADRICIPITI) Ore 17:30

Femorali

+Stacco G.S-T. Smith 5x6@152 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Leg Curl Standing Unilaterale 6x6@57,5 rest 1.30'' Tempo 52X0
+Stacco G.T. con manubri 5x6@30 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Stretch 90''
+ Contrazione

Quadricipiti
++Squat 2x10@102 rest 1.30’’ Tempo 42X0
+Stretch 90''+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 40 Vitargo

NOTA: ripresa integrazione con:
1.JOINT FORMULA
2.THE VERDE

[The Undertaker]

MARTEDI’ 16/09/2009 (TRICIPITI + BICIPITI) Ore 18:20

Tri Set: 3X rest 120’’
+French Press con EZ alla nuca 8-6-6@50 Tempo 3110
+Panca Presa Stretta 6@80/80/75 Tempo 3110
+French Press con EZ alla nuca 6-6-6@50/45/45 Tempo 3110
++Extension cavi con triangolo 2x6+6+6@80+65+50 rest 1.30’’

+Stretch 90''
+ Contrazione

Tri Set: 3X rest 120’’
+Curl con EZ presa inversa 6@40 Tempo 5010
+Curl Zottman 6@18 Tempo 4020
+ Curl con EZ presa inversa 6@40 Tempo 5010
++Curl ai cavi con bilanciere 2x6+6+6@55+45+35 rest 1.30’’


+Stretch 90''
+ Contrazione

HIIT 6 minuti (con le magnum!!vero tamarro…)

Integrazione:
Pre Wo: 1 cps redPill
Post Wo:20 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 40 Vitargo